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Übungen

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Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit weitem Griff
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - Standardtempo kontrolliert
Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Kabelzug-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Hypertrophie-Volumen 4x12)
Kabelzug-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Hypertrophie-Volumen 4x12)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Brust
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Wave Loading)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Wave Loading)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Bauch & Rumpfstabilisation
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Rest-Pause Cluster)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Rest-Pause Cluster)
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Einarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Bank mit tiefer Dehnung (Pyramiden-System 12-10-8-6)
Einarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Bank mit tiefer Dehnung (Pyramiden-System 12-10-8-6)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Einarmiges Bankdrücken vom Boden mit der Kurzhantel (Floor Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Einarmiges Bankdrücken vom Boden mit der Kurzhantel (Floor Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
Bankdrücken vom Boden mit Widerstandsbändern (Band Floor Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Negativbankdrücken mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen (voll und halbe Wiederholung von unten)
Negativbankdrücken mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen (voll und halbe Wiederholung von unten)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Negativbankdrücken mit der Langhantel
Negativbankdrücken mit der Langhantel
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Multipresse (45 Grad)
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Multipresse (45 Grad)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Schrägbankdrücken 45° an der Multipresse - betonte exzentrische Phase
Schrägbankdrücken 45° an der Multipresse - betonte exzentrische Phase
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Schrägbankdrücken mit der Langhantel 45 Grad
Schrägbankdrücken mit der Langhantel 45 Grad
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30° (Dauerspannung)
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30° (Dauerspannung)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Box Jumps (Kastensprünge mit weicher Landung)
Box Jumps (Kastensprünge mit weicher Landung)
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern (Rest-Pause-Cluster)
Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern (Rest-Pause-Cluster)
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit
Schrägbankdrücken 30 Grad an der Multipresse mit kontrollierter exzentrischer Phase
Schrägbankdrücken 30 Grad an der Multipresse mit kontrollierter exzentrischer Phase
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle
Schrägbankdrücken an der Multipresse mit verlängerter exzentrischer Phase
Schrägbankdrücken an der Multipresse mit verlängerter exzentrischer Phase
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle
Schrägbankdrücken an der Multipresse im Pyramiden-System
Schrägbankdrücken an der Multipresse im Pyramiden-System
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung

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