Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Zentriere die Flachbank in der Smith-Maschine. Lege dich hin mit der Stange über der Brustmitte, greife schulterbreit im Obergriff, Schulterblätter anlegen, Handgelenke stabilisieren und die Hantel entriegeln.
2. Bewegungsablauf: Saubere Absenkung und druckvolles Nach-Oben-Drücken.
3. Pyramidenaufbau: Satz 1 mit 12 Wdh, Gewicht steigern für Satz 2 (10 Wdh), erneut steigern für Satz 3 (8 Wdh) und im finalen Satz 4 mit Höchstgewicht 6 Wdh ausführen.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim Absenken der geführten Stange mit eng geführten Ellbogen ein; atme kraftvoll aus beim Herausdrücken aus dem Trizeps. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.