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Übungen

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Latzug im breiten Griff mit Langhantel am Kabel
Latzug im breiten Griff mit Langhantel am Kabel
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel im breiten Griff
Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel im breiten Griff
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Latzug mit V-Griff am Kabelzug
Latzug mit V-Griff am Kabelzug
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Latzug mit Untergriff am Kabelzug
Latzug mit Untergriff am Kabelzug
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
Einarmiges breites Bankdrücken an der Multipresse
Einarmiges breites Bankdrücken an der Multipresse
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (Rope Pushdown)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (Rope Pushdown)
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Trizeps
Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit gerader Stange
Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit gerader Stange
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Trizeps
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Dreifacher Drop-Satz
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Dreifacher Drop-Satz
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Standardtempo kontrolliert
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Trizeps
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Volumen-Pump 4x15)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Volumen-Pump 4x15)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (1,5-Wiederholungs-Methode)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (1,5-Wiederholungs-Methode)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Maximaler Blutfluss 4x15)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Einarmige Ausführung)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Einarmige Ausführung)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Schultern & Deltamuskel
Einarmiges Bankdrücken vom Boden mit der Kurzhantel (Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
Einarmiges Bankdrücken vom Boden mit der Kurzhantel (Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - 5x5 Krafttraining
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)
Negativbankdrücken mit Widerstandsbändern
Negativbankdrücken mit Widerstandsbändern
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Latissimus
Negativbankdrücken an der Maschine (Wave Loading)
Negativbankdrücken an der Maschine (Wave Loading)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Negativ-Brustpresse an der Maschine mit Dauerspannung
Negativ-Brustpresse an der Maschine mit Dauerspannung
🔥 600 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel

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