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Übungen

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Zweihändiger Kettlebell-Stoß (Double Kettlebell Jerk)
Zweihändiger Kettlebell-Stoß (Double Kettlebell Jerk)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Explosives Kraftdrücken
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Explosives Kraftdrücken
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Standardtempo kontrolliert
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Beine - Beinbeuger & Gesäß
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Dauerspannung ohne Lockout
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Dauerspannung ohne Lockout
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Standardtempo kontrolliert
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Explosiver Antrieb)
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Explosiver Antrieb)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Hypertrophie-Volumen 4x12)
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Hypertrophie-Volumen 4x12)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Rest-Pause Cluster)
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Rest-Pause Cluster)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Dauerspannung ohne Lockout)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Dauerspannung ohne Lockout)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Pyramiden-System 12-10-8-6)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Pyramiden-System 12-10-8-6)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrolliertes Tempo)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrolliertes Tempo)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 686 kcal/h ⚡ 9.8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Kraft-Protokoll 5x5)
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Kraft-Protokoll 5x5)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Dreifach Drop-Set)
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Dreifach Drop-Set)
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Rest-Pause Cluster-System)
Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Rest-Pause Cluster-System)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Kraft-Protokoll 5x5)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Kraft-Protokoll 5x5)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Smith-Maschine (Smith Machine Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Smith-Maschine (Smith Machine Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Explosives Kraftdrücken
Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Explosives Kraftdrücken
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Hypertrophie-Satz 4x12
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Betonte exzentrische Phase 6s
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Betonte exzentrische Phase 6s
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
Fliegende mit tiefer Dehnung mit der Langhantel (Barbell Chest Flyes) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Olympisches Gewichtheben

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