Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Setze dich auf die Brustpresse mit fest anliegendem Rücken. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die breiten Griffe auf mittlerer Brustbeinhöhe befinden. Greife die Griffe weit, Schulterblätter anlegen und Füße flach aufstellen.
2. Unilaterale Rumpfstabilisierung: Halte das Gewicht mit einer Hand, spanne die Rumpfmuskeln fest an und verhindere jede Körperdrehung.
3. Satzwechsel: Alle Wiederholungen für Arm eins sauber beenden, dann ohne Pause auf Arm zwei wechseln und wiederholen.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim kontrollierten Zurücklassen der Hebel in die Brustdehnung ein; atme kraftvoll aus beim Herausdrücken der Griffe nach vorne. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.