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Hirsemuffin mit Zucchini
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Muffin
Hirse
Zucchini
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
30 min |
Anzahl der Portionen
|
5 |
|
Cena (Lidl)
|
0.39 € |
Kosten einer Portion
|
0.08 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
|
52 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
10 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
1g |
|
Fettmenge pro Portion
|
0g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
2g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
0.2 Esslöffel
(0.2 Esslöffel (0.2 g))
•
1
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
0.2 Esslöffel
(0.2 Esslöffel (0.2 g))
•
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Bedarfsdeckung
Für Portionen berechnen:
Dieses Rezept deckt 0% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 10 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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/ 1 portion
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,07 € | 0,07 € | 0,14 € | 0,28 € | |
|
Lidl
|
0,07 € | 0,07 € | 0,14 € | 0,28 € | |
|
HOFER
|
0,07 € | 0,07 € | 0,14 € | 0,28 € | |
|
Kaufland
+14%
|
0,08 € | 0,08 € | 0,16 € | 0,32 € | |
|
BILLA
+14%
|
0,08 € | 0,08 € | 0,16 € | 0,32 € | |
|
SPAR
+14%
|
0,08 € | 0,08 € | 0,16 € | 0,32 € | |
|
REWE
+29%
|
0,09 € | 0,09 € | 0,18 € | 0,36 € | |
|
EDEKA
+29%
|
0,09 € | 0,09 € | 0,18 € | 0,36 € |
Audio-Sprecher
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/
0:00
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Grütze nach dem Rezept auf der Packung kochen. Reiben Sie die Zucchini o dicke Augen. Schnittlauch und Knoblauch hacken. Gemüse, Leinsamen, Gewürze und Grütze.
2
Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Gießen Sie die vorbereitete Mischung in Silikonformen (wie Muffins/Muffins) und backen Sie sie etwa 25 Minuten lang.
Enthält Allergene
9
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
10
kcal
Eiweiß
0.6g
Fette
0.1g
Kohlenhydrate
1.7g
Bio-Analyse
Rezept
Hirsemuffin mit Zucchini
10 kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.7g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 6
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 94 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.05
g
Nährstoff
Arginin
0.01
g
Nährstoff
Asche
0.29
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0
g
Nährstoff
Beta-Carotin
41.22
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.2
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0
g
Nährstoff
Bor
0
mg
Nährstoff
1% RDA
Calcium
7.44
mg
Nährstoff
Carotin Beta
90.28
mg
Nährstoff
Chlor
0.08
mg
Nährstoff
Chlorid
12.22
mg
Nährstoff
Cholesterin
0.41
mg
Nährstoff
Chromium
0.01
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.02
g
Nährstoff
1% RDA
Eisen
0.2
mg
Nährstoff
1% RDA
Eiweiß
0.59
g
Nährstoff
Energie
3.16
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
0.24
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.31
g
Nährstoff
Fett
0.14
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.09
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.01
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.01
g
Nährstoff
Fitosterol
0.33
mg
Nährstoff
Fluorid
0
mg
Nährstoff
Folate
0.21
µg
Nährstoff
Fructose
0.24
g
Nährstoff
Galaktose
0
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.02
g
Nährstoff
Glucose
0.2
g
Nährstoff
Glutamin
0.01
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.01
g
Nährstoff
Inulin
0.03
g
Nährstoff
Jod
0
µg
Nährstoff
5% RDA
Kalium
104.47
mg
Nährstoff
Kalorien
0.76
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
0
mg
Nährstoff
Kobalt
0
µg
Nährstoff
1% RDA
Kohlenhydrat
1.69
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
0.2
g
Nährstoff
Kupfer
0.04
mg
Nährstoff
Laktose
0
g
Nährstoff
Leucin
0
g
Nährstoff
Lignin
0.02
g
Nährstoff
Linolsäure
0.03
g
Nährstoff
Lutein
7.8
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
486.7
mg
Nährstoff
3% RDA
Magnesium
10.07
mg
Nährstoff
Mangan
0.09
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.09
g
Nährstoff
Molybdän
0.03
µg
Nährstoff
Natrium
1.33
mg
Nährstoff
Nickel
0
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.02
g
Nährstoff
Omega 3
0.05
g
Nährstoff
Omega 6
0.03
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.03
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.01
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.06
g
Nährstoff
Phenylalanin
0
g
Nährstoff
2% RDA
Phosphor
16
mg
Nährstoff
Proline
0
g
Nährstoff
Saccharose
0.24
g
Nährstoff
Salz
0.06
g
Nährstoff
Schwefel
0.42
mg
Nährstoff
Selenium
0.17
µg
Nährstoff
Serine
0
g
Nährstoff
Stearic Acid
0
g
Nährstoff
Stärke
0.19
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0
g
Nährstoff
Valin
0
g
Nährstoff
4% RDA
Vitamin A
30.85
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.03
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.18
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
0.11
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.09
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.04
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
8.61
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
4.07
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.01
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0
µg
Nährstoff
Vitamin E
0.05
mg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin K
2.28
µg
Nährstoff
Wasser
38.06
g
Nährstoff
2% RDA
Zellulose
0.55
g
Nährstoff
1% RDA
Zink
0.14
mg
Nährstoff
1% RDA
Zucker
0.7
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.05 g | - |
| Arginin | - | 0.01 g | - |
| Asche | - | 0.29 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0 g | - |
| Beta-Carotin | - | 41.22 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.2 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0 g | - |
| Bor | - | 0 mg | - |
| Calcium | - | 7.44 mg | 1% |
| Carotin Beta | - | 90.28 mg | - |
| Chlor | - | 0.08 mg | - |
| Chlorid | - | 12.22 mg | - |
| Cholesterin | - | 0.41 mg | - |
| Chromium | - | 0.01 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.02 g | - |
| Eisen | - | 0.2 mg | 1% |
| Eiweiß | - | 0.59 g | 1% |
| Energie | - | 3.16 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 0.24 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.31 g | - |
| Fett | - | 0.14 g | - |
| Fett, gesamt | - | 0.09 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.01 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.01 g | - |
| Fitosterol | - | 0.33 mg | - |
| Fluorid | - | 0 mg | - |
| Folate | - | 0.21 µg | - |
| Fructose | - | 0.24 g | - |
| Galaktose | - | 0 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.02 g | - |
| Glucose | - | 0.2 g | - |
| Glutamin | - | 0.01 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.01 g | - |
| Inulin | - | 0.03 g | - |
| Jod | - | 0 µg | - |
| Kalium | - | 104.47 mg | 5% |
| Kalorien | - | 0.76 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 0 mg | - |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 1.69 g | 1% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.2 g | - |
| Kupfer | - | 0.04 mg | - |
| Laktose | - | 0 g | - |
| Leucin | - | 0 g | - |
| Lignin | - | 0.02 g | - |
| Linolsäure | - | 0.03 g | - |
| Lutein | - | 7.8 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 486.7 mg | - |
| Magnesium | - | 10.07 mg | 3% |
| Mangan | - | 0.09 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.09 g | - |
| Molybdän | - | 0.03 µg | - |
| Natrium | - | 1.33 mg | - |
| Nickel | - | 0 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.05 g | - |
| Omega 6 | - | 0.03 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.03 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.06 g | - |
| Phenylalanin | - | 0 g | - |
| Phosphor | - | 16 mg | 2% |
| Proline | - | 0 g | - |
| Saccharose | - | 0.24 g | - |
| Salz | - | 0.06 g | - |
| Schwefel | - | 0.42 mg | - |
| Selenium | - | 0.17 µg | - |
| Serine | - | 0 g | - |
| Stearic Acid | - | 0 g | - |
| Stärke | - | 0.19 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0 g | - |
| Valin | - | 0 g | - |
| Vitamin A | - | 30.85 µg | 4% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.03 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.18 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.11 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.09 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.04 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 8.61 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 4.07 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.01 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin K | - | 2.28 µg | 3% |
| Wasser | - | 38.06 g | - |
| Zellulose | - | 0.55 g | 2% |
| Zink | - | 0.14 mg | 1% |
| Zucker | - | 0.7 g | 1% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 0.7) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 96 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
0.7
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
96
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.94
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (0.6 g), Fett (0.1 g) und Ballaststoffe (0.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
1.1 g
Einfachzucker: 0.7 g
Bremsende Ballaststoffe: 0.6 g
