1 / 2
2 / 2
Przygotowanie przepisu
1
Wymieszaj suche składniki w misce, później dodaj mokre składniki i odstaw na 5 min.
2
Roztop łyżkę oleju kokosowego na patelni na średnik płomieniu. Naleśniki smaż przez ok. 5 min aż spód będzie złocisty, następnie obróć i smaż jeszcze ok. 3 min.
3
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 105 mg | 52.5 mg |
| Białko | 34.11 g | 17.06 g |
| Błonnik | 16.66 g | 8.33 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.7 g | 5.85 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.38 g | 1.69 g |
| Capric Acid | 0.67 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.78 g | 0.39 g |
| Chlor | 595 mg | 297.5 mg |
| Cholesterol | 6.82 mg | 3.41 mg |
| Cukier | 36.67 g | 18.33 g |
| Cukier dodany | 6 g | 3 g |
| Cynk | 10.46 mg | 5.23 mg |
| Fitosterol | 210 mg | 105 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 1142.39 mg | 571.19 mg |
| Fruktoza | 0.01 g | 0.01 g |
| Glukoza | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 21.7 µg | 10.85 µg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 3.1 g | 1.55 g |
| Kwas erukowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 5.74 g | 2.87 g |
| Kwas oleinowy | 18.81 g | 9.41 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 20.89 g | 10.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.15 g | 5.58 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.07 g | 2.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.24 g | 6.12 g |
| Lauric Acid | 4.51 g | 2.26 g |
| Luteina | 495 µg | 247.5 µg |
| Magnez | 336.12 mg | 168.06 mg |
| Mangan | 8.74 mg | 4.37 mg |
| Miedź | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Myristic Acid | 1.68 g | 0.84 g |
| Omega 3 | 3.35 g | 1.68 g |
| Omega 6 | 8.85 g | 4.43 g |
| Palmitic Acid | 0.84 g | 0.42 g |
| Popiół | 15.29 g | 7.65 g |
| Potas | 1078.8 mg | 539.4 mg |
| Sacharoza | 29.91 g | 14.96 g |
| Selen | 159.84 µg | 79.92 µg |
| Skrobia | 140.63 g | 70.32 g |
| Stearic Acid | 0.25 g | 0.13 g |
| Sód | 1930.45 mg | 965.22 mg |
| Sól | 4181.1 g | 2090.55 g |
| Tłuszcz | 49.02 g | 24.51 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 18.23 g | 9.12 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 1.14 g | 0.57 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.33 g | 0.17 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 5.58 g | 2.79 g |
| Wapń | 1370.49 mg | 685.24 mg |
| Witamina A | 168.85 µg | 84.43 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.13 mg | 0.57 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.23 µg | 0.62 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.52 mg | 7.76 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.13 mg | 0.57 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 99.1 µg | 49.55 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 3.85 mg | 1.93 mg |
| Witamina D | 2.91 µg | 1.46 µg |
| Witamina E | 20.36 mg | 10.18 mg |
| Witamina K | 26.86 µg | 13.43 µg |
| Woda | 386.92 g | 193.46 g |
| Węglowodany | 181.54 g | 90.77 g |
| Żelazo | 10 mg | 5 mg |