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Mais-Paprika-Salat mit Chiasamen (mit Brot)
Chiasamen
Paprika
Mit Brot
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
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1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.53 € |
Kosten einer Portion
|
1.53 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
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336 |
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Kalorienmenge pro 1 Portion
|
336 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
8g |
|
Fettmenge pro Portion
|
15g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
42g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
100 Gram
(100 Gram)
•
19
kcal
•
0.80 €
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
19 kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
16 kcal
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
40 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
Preise in Geschäften
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/ 1 portion
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100 kcal
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3,49 €
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
1,41 € | 1,41 € | 2,82 € | 5,64 € | |
|
Lidl
+1%
|
1,42 € | 1,42 € | 2,84 € | 5,68 € | |
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HOFER
+1%
|
1,42 € | 1,42 € | 2,84 € | 5,68 € | |
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Kaufland
+6%
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1,50 € | 1,50 € | 3,00 € | 6,00 € | |
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BILLA
+13%
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1,59 € | 1,59 € | 3,18 € | 6,36 € | |
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SPAR
+14%
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1,61 € | 1,61 € | 3,22 € | 6,44 € | |
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REWE
+17%
|
1,65 € | 1,65 € | 3,30 € | 6,60 € | |
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EDEKA
+19%
|
1,68 € | 1,68 € | 3,36 € | 6,72 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Buttersalat, Tomate und rote Paprika waschen und trocknen; den Salat in kleinere Stücke zupfen sowie Tomate und Paprika würfeln.
2
Den Dosenmais abtropfen lassen und in einer kleinen Schüssel das Olivenöl mit den Chiasamen und den Lieblingsgewürzen verrühren.
3
Salat, gewürfelte Tomate, Paprika und Mais in einer Salatschüssel mischen, mit dem zubereiteten Olivenöl-Chia-Dressing beträufeln und vorsichtig vermengen.
4
Den fertigen Salat mit einer Scheibe hellem Roggenbrot servieren.
Enthält Allergene
15
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
336
kcal
Eiweiß
8.1g
Fette
15g
Kohlenhydrate
42.2g
Bio-Analyse
Rezept
Mais-Paprika-Salat mit Chiasamen (mit Brot)
336 kcal
B: 8.1g
T: 15g
W: 42.2g
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Nährstoff
Alanina
71.09
g
Nährstoff
Alkohol
1.65
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
1.86
g
Nährstoff
Arginin
94.67
g
Nährstoff
Asche
2.81
g
Nährstoff
Aspartinsäure
160.5
g
Nährstoff
Beta-Carotin
2260.75
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
40
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.28
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
21.52
mg
Nährstoff
Betain
17.55
mg
Nährstoff
Bor
70.24
mg
Nährstoff
13% RDA
Calcium
100.3
mg
Nährstoff
Campesterol
0.6
g
Nährstoff
Carotin Alpha
121.2
µg
Nährstoff
Carotin Beta
644.15
mg
Nährstoff
Chlor
98.2
mg
Nährstoff
Chlorid
462.4
mg
Nährstoff
Cholesterin
3.75
mg
Nährstoff
Chromium
3.45
µg
Nährstoff
Cystein
6.03
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
7.47
g
Nährstoff
19% RDA
Eisen
2.72
mg
Nährstoff
16% RDA
Eiweiß
8.07
g
Nährstoff
Faserlöslich
2.36
g
Nährstoff
Faserunlöslich
8.57
g
Nährstoff
22% RDA
Fett
15.02
g
Nährstoff
Fett, gesamt
3.65
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.81
g
Nährstoff
Fitosterol
39.17
mg
Nährstoff
Fluorid
4.7
mg
Nährstoff
Folate
18
µg
Nährstoff
Fructose
3.95
g
Nährstoff
Galaktose
1.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.96
g
Nährstoff
Glucose
3.94
g
Nährstoff
Glutamin
212
g
Nährstoff
Glutaminsäure
455.52
g
Nährstoff
Glycin
68.58
g
Nährstoff
Histidin
39.05
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
4.7
g
Nährstoff
Inulin
0.08
g
Nährstoff
Isoleucin
61.59
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3.28
µg
Nährstoff
38% RDA
Kalium
768.45
mg
Nährstoff
Kieselsäure
4.7
mg
Nährstoff
Kobalt
1.38
µg
Nährstoff
16% RDA
Kohlenhydrat
42.21
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.5
g
Nährstoff
Kupfer
0.3
mg
Nährstoff
Laktose
1.24
g
Nährstoff
Leucin
118.15
g
Nährstoff
Lignin
0.11
g
Nährstoff
Linolsäure
1.56
g
Nährstoff
Lutein
17.5
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
2197.95
mg
Nährstoff
Lycopin
3087.6
µg
Nährstoff
Lysin
83.09
g
Nährstoff
20% RDA
Magnesium
74.85
mg
Nährstoff
Malinsäure
7.12
g
Nährstoff
Maltose
1.2
g
Nährstoff
Mangan
0.9
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.29
g
Nährstoff
Methionin
29.54
g
Nährstoff
Molybdän
7.4
µg
Nährstoff
16% RDA
Natrium
311.95
mg
Nährstoff
Natron
1.6
g
Nährstoff
Nickel
6.45
mg
Nährstoff
Nitrat
1200
mg
Nährstoff
Oleinsäure
7.21
g
Nährstoff
Omega 3
1.93
g
Nährstoff
Omega 6
2.28
g
Nährstoff
Oxalsäure
14.25
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
1.35
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
2.14
g
Nährstoff
Phenylalanin
78.09
g
Nährstoff
27% RDA
Phosphor
187.6
mg
Nährstoff
Phytoen
3600
µg
Nährstoff
Phytofluen
360
µg
Nährstoff
Polyols
1.2
g
Nährstoff
Proline
117.58
g
Nährstoff
Quininsäure
1.75
g
Nährstoff
Saccharose
2
g
Nährstoff
Salz
0.8
g
Nährstoff
Schwefel
41.42
mg
Nährstoff
8% RDA
Selenium
4.64
µg
Nährstoff
Serine
85.09
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.23
g
Nährstoff
Stickstoff
17.14
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.36
g
Nährstoff
Stärke
26.23
g
Nährstoff
Säure
2.06
g
Nährstoff
Taurin
1.9
mg
Nährstoff
Thrombonin
61.58
g
Nährstoff
Tryptophan
26.04
g
Nährstoff
Tyrosin
52.04
g
Nährstoff
Valin
84.1
g
Nährstoff
52% RDA
Vitamin A
416.95
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.36
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.3
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.32
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.34
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
20.11
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.29
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.59
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.4
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
24
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
75.37
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
104.86
mg
Nährstoff
16% RDA
Vitamin D
2.44
µg
Nährstoff
35% RDA
Vitamin E
4.22
mg
Nährstoff
246% RDA
Vitamin K
184.82
µg
Nährstoff
Wasser
303.24
g
Nährstoff
Zeaxanthin
3.5
µg
Nährstoff
44% RDA
Zellulose
11.03
g
Nährstoff
19% RDA
Zink
1.89
mg
Nährstoff
Zitronensäure
17.98
mg
Nährstoff
17% RDA
Zucker
8.63
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.48
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
1.2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.14
g
Nährstoff
Zystin
21
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 71.09 g | - |
| Alkohol | - | 1.65 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 1.86 g | - |
| Arginin | - | 94.67 g | - |
| Asche | - | 2.81 g | - |
| Aspartinsäure | - | 160.5 g | - |
| Beta-Carotin | - | 2260.75 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 40 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.28 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 21.52 mg | - |
| Betain | - | 17.55 mg | - |
| Bor | - | 70.24 mg | - |
| Calcium | - | 100.3 mg | 13% |
| Campesterol | - | 0.6 g | - |
| Carotin Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Carotin Beta | - | 644.15 mg | - |
| Chlor | - | 98.2 mg | - |
| Chlorid | - | 462.4 mg | - |
| Cholesterin | - | 3.75 mg | - |
| Chromium | - | 3.45 µg | - |
| Cystein | - | 6.03 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 7.47 g | - |
| Eisen | - | 2.72 mg | 19% |
| Eiweiß | - | 8.07 g | 16% |
| Faserlöslich | - | 2.36 g | - |
| Faserunlöslich | - | 8.57 g | - |
| Fett | - | 15.02 g | 22% |
| Fett, gesamt | - | 3.65 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.81 g | - |
| Fitosterol | - | 39.17 mg | - |
| Fluorid | - | 4.7 mg | - |
| Folate | - | 18 µg | - |
| Fructose | - | 3.95 g | - |
| Galaktose | - | 1.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.96 g | - |
| Glucose | - | 3.94 g | - |
| Glutamin | - | 212 g | - |
| Glutaminsäure | - | 455.52 g | - |
| Glycin | - | 68.58 g | - |
| Histidin | - | 39.05 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 4.7 g | - |
| Inulin | - | 0.08 g | - |
| Isoleucin | - | 61.59 g | - |
| Jod | - | 3.28 µg | 2% |
| Kalium | - | 768.45 mg | 38% |
| Kieselsäure | - | 4.7 mg | - |
| Kobalt | - | 1.38 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 42.21 g | 16% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.5 g | - |
| Kupfer | - | 0.3 mg | - |
| Laktose | - | 1.24 g | - |
| Leucin | - | 118.15 g | - |
| Lignin | - | 0.11 g | - |
| Linolsäure | - | 1.56 g | - |
| Lutein | - | 17.5 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2197.95 mg | - |
| Lycopin | - | 3087.6 µg | - |
| Lysin | - | 83.09 g | - |
| Magnesium | - | 74.85 mg | 20% |
| Malinsäure | - | 7.12 g | - |
| Maltose | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 0.9 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.29 g | - |
| Methionin | - | 29.54 g | - |
| Molybdän | - | 7.4 µg | - |
| Natrium | - | 311.95 mg | 16% |
| Natron | - | 1.6 g | - |
| Nickel | - | 6.45 mg | - |
| Nitrat | - | 1200 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7.21 g | - |
| Omega 3 | - | 1.93 g | - |
| Omega 6 | - | 2.28 g | - |
| Oxalsäure | - | 14.25 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 2.14 g | - |
| Phenylalanin | - | 78.09 g | - |
| Phosphor | - | 187.6 mg | 27% |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Proline | - | 117.58 g | - |
| Quininsäure | - | 1.75 g | - |
| Saccharose | - | 2 g | - |
| Salz | - | 0.8 g | - |
| Schwefel | - | 41.42 mg | - |
| Selenium | - | 4.64 µg | 8% |
| Serine | - | 85.09 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stickstoff | - | 17.14 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Stärke | - | 26.23 g | - |
| Säure | - | 2.06 g | - |
| Taurin | - | 1.9 mg | - |
| Thrombonin | - | 61.58 g | - |
| Tryptophan | - | 26.04 g | - |
| Tyrosin | - | 52.04 g | - |
| Valin | - | 84.1 g | - |
| Vitamin A | - | 416.95 µg | 52% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.36 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.3 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.32 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.34 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 20.11 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.29 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.4 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 75.37 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 104.86 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.44 µg | 16% |
| Vitamin E | - | 4.22 mg | 35% |
| Vitamin K | - | 184.82 µg | 246% |
| Wasser | - | 303.24 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.5 µg | - |
| Zellulose | - | 11.03 g | 44% |
| Zink | - | 1.89 mg | 19% |
| Zitronensäure | - | 17.98 mg | - |
| Zucker | - | 8.63 g | 17% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.48 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 1.2 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.14 g | - |
| Zystin | - | 21 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 20.3) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 122 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
20.3
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
122
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.94
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (8.1 g), Fett (15 g) und Ballaststoffe (11 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
31.2 g
Einfachzucker: 8.6 g
Bremsende Ballaststoffe: 11 g
