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General • Easy

Tortilla mit gebratenem Truthahn, Rucola, Tomate, Gewürzgurke und Paprika kalt serviert

1 / Portion

Enthält Allergene

Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Weizen Gluten Geflügel Alpha-Gal-Syndrom Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure) Rucola Gerste Ei Senf Sulfite Raps Milch Sellerie Gurke

Zutaten - 8

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Tomate

kcal: 33.7

1 x Stück

(170 g)

Protein 1.53g Fett 0.34g Kohlenhydrate 6.12g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Vollkorn-Weizentortilla

kcal: 171.4

1 x Stück

(62 g)

Protein 5.77g Fett 3.72g Kohlenhydrate 28.71g

Vollkorn-Weizentortilla

Mineralien

Asche 1.5 g

Calcium 120 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Eisen 3.2 mg

Eiweiß 9.3 g

Fett 6 g

Gesättigte Fettsäuren 1.2 g

Kalium 200 mg

Kcal 290 kcal

Kj 1213 kJ

Kohlenhydrat 46.3 g

Magnesium 60 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.8 g

Natrium 450 mg

Phosphor 280 mg

Salz 1.13 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.35 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.12 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 30 µg

Vitamin E 1.2 mg

Wasser 32 g

Zellulose 6.4 g

Zink 1.8 mg

Zucker 1.5 g

Vollkorn-Weizentortilla

Gebratene Putenbrust mit Haut

kcal: 46.5

3 x Scheibe

(15 g)

Protein 8.42g Fett 1.22g Kohlenhydrate 0.45g

Gebratene Putenbrust mit Haut

Mineralien

Alanina 1.1 g

Arginin 1.2 g

Asche 1.5 g

Aspartinsäure 1.9 g

Calcium 2 mg

Chlor 60 mg

Chlorid 95 mg

Cholesterin 50 mg

Cystein 0.25 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.01 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 18.7 g

Energie 477 kJ

Fett 2.7 g

Fett, gesamt 2.7 g

Fettsäuren Trans 0.02 g

Gesättigte Fettsäuren 0.64 g

Glutaminsäure 3.2 g

Glycin 1.05 g

Histidin 0.55 g

Isoleucin 0.95 g

Kalium 441 mg

Kalorien 114 kcal

Kcal 114 kcal

Kj 477 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kohlenhydrate, gesamt 1 g

Kupfer 0.04 mg

Leucin 1.6 g

Lysin 1.7 g

Magnesium 33 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.47 g

Methionin 0.5 g

Natrium 48 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.42 g

Phenylalanin 0.8 g

Phosphor 229 mg

Proline 0.9 g

Salz 0.12 g

Selenium 28.9 µg

Serine 0.8 g

Thrombonin 0.86 g

Tierische Eiweiße 18.7 g

Tryptophan 0.28 g

Tyrosin 0.65 g

Valin 1.05 g

Vitamin A 28 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 5.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.57 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 9 µg

Vitamin D 0.3 µg

Vitamin E 0.04 mg

Vitamin K 1.3 µg

Wasser 77.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.82 mg

Zucker 1 g

Gebratene Putenbrust mit Haut

Rote Paprika

kcal: 9.2

1 x Scheibe

(30 g)

Protein 0.3g Fett 0.09g Kohlenhydrate 1.8g

Rote Paprika

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 1.5 µg

Calcium 7 mg

Chlorid 10 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 1.6 g

Fett 0.3 g

Fructose 2.1 g

Glucose 1.8 g

Kalium 210 mg

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Kupfer 0.1 mg

Lutein + zeaxanthin 0.7 mg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.1 mg

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 26 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 157 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 46 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 127 mg

Vitamin E 1.6 mg

Vitamin K 4.9 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.1 g

Zink 0.2 mg

Zucker 4.2 g

Rote Paprika

Rucola

kcal: 6.3

1 x Handvoll

(20 g)

Protein 0.52g Fett 0.14g Kohlenhydrate 0.74g

Rucola

Mineralien

Calcium 160 mg

Carotin Beta 1424 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 1.5 mg

Eiweiß 2.6 g

Fett 0.7 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 97 µg

Kalium 369 mg

Kcal 25 kcal

Kohlenhydrat 3.7 g

Kupfer 0.08 mg

Lutein + zeaxanthin 3555 mg

Magnesium 47 mg

Mangan 0.32 mg

Natrium 27 mg

Nitrat 480 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Phosphor 52 mg

Salz 0.07 g

Tocopherol beta 0.43 mg

Vitamin A 2373 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.09 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.44 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.07 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 15 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.04 mg

Vitamin K 108.6 µg

Wasser 91.7 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.47 mg

Zucker 2.1 g

Rucola

Gekochtes Rindfleisch (Rinderschinken)

kcal: 15.9

1 x Esslöffel

(15 g)

Protein 3.14g Fett 0.3g Kohlenhydrate 0.17g

Gekochtes Rindfleisch (Rinderschinken)

Mineralien

Asche 1 g

Chlorid 85 mg

Cholesterin 65 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.9 g

Eisen 2 mg

Eiweiß 20.9 g

Fett 2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.8 g

Kalium 250 mg

Kcal 116 kcal

Kohlenhydrat 1.1 g

Magnesium 15 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.2 g

Natrium 55 mg

Phosphor 150 mg

Salz 0.14 g

Vitamin B12 (Cobalamin) 2 µg

Vitamin B3 (Niacin) 4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 3.5 mg

Gekochtes Rindfleisch (Rinderschinken)

Leichte Mayonnaise

kcal: 70.4

1 x Esslöffel

(25 g)

Protein 0.15g Fett 6.75g Kohlenhydrate 2.25g

Leichte Mayonnaise

Mineralien

Asche 2.7 g

Calcium 8 mg

Chlorid 100 mg

Cholesterin 20 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 7.5 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 0.6 g

Fett 27 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Folate 2 µg

Gesättigte Fettsäuren 3.5 g

Kalium 20 mg

Kcal 277 kcal

Kj 1160 kJ

Kohlenhydrat 9 g

Magnesium 2 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 15 g

Natrium 650 mg

Omega 3 1.5 g

Omega 6 13 g

Phosphor 25 mg

Salz 1.63 g

Säure 0.3 g

Vitamin A 15 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.05 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.05 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.01 mg

Vitamin D 0.2 µg

Vitamin E 3.2 mg

Vitamin K 163 µg

Wasser 60 g

Zellulose 0.2 g

Zink 0.15 mg

Zucker 3.5 g

Leichte Mayonnaise

Feine Gewürzgurken

kcal: 0.2

1 x Stück

(1 g)

Protein 0g Fett 0g Kohlenhydrate 0.04g

Feine Gewürzgurken

Mineralien

Asche 2.5 g

Calcium 25 mg

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 0.6 g

Fett 0.2 g

Kalium 100 mg

Kcal 16 kcal

Kohlenhydrat 10.7 g

Magnesium 8 mg

Natrium 130 mg

Salz 1 g

Vitamin C (Ascorbinsäure) 2.8 mg

Vitamin K 47 µg

Wasser 93.5 g

Zellulose 1 g

Zucker 10.7 g

Feine Gewürzgurken

353 kcal

Eiweiß 19.83g

Fette 12.56g

Kohlenhydrate 40.28g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.Zwijamy.

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	51.5 g	51.5 g
Alkohol	1.7 g	1.7 g
Arginin	60.04 g	60.04 g
Asche	3.45 g	3.45 g
Aspartinsäure	153.86 g	153.86 g
Beta-Carotin	0.45 µg	0.45 µg
Beta-Cryptoxanthin	17 µg	17 µg
Beta-sitosterin	10.2 mg	10.2 mg
Bor	0.17 mg	0.17 mg
Calcium	126.78 mg	126.78 mg
Campesterol	0.85 g	0.85 g
Carotin Alpha	171.7 µg	171.7 µg
Carotin Beta	1048.1 mg	1048.1 mg
Chlor	101.8 mg	101.8 mg
Chlorid	83.5 mg	83.5 mg
Cholesterin	40.07 mg	40.07 mg
Chromium	1.7 µg	1.7 µg
Cystein	8.61 g	8.61 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.43 g	3.43 g
Eisen	3.83 mg	3.83 mg
Eiweiß	19.83 g	19.83 g
Eiweiß	9.95 g	9.95 g
Energie	214.65 kJ	214.65 kJ
Faserlöslich	0.66 g	0.66 g
Faserunlöslich	2.01 g	2.01 g
Fett	12.56 g	12.56 g
Fett, gesamt	1.56 g	1.56 g
Fettsäuren Trans	1.94 g	1.94 g
Fitosterol	11.9 mg	11.9 mg
Fluorid	1.7 mg	1.7 mg
Folate	45.4 µg	45.4 µg
Fructose	2.67 g	2.67 g
Galaktose	1.7 g	1.7 g
Gesättigte Fettsäuren	2.12 g	2.12 g
Glicemyc Index	64.6 µg	64.6 µg
Glucose	2.75 g	2.75 g
Glutamin	102 g	102 g
Glutaminsäure	249.64 g	249.64 g
Glycin	42.97 g	42.97 g
Histidin	25.75 g	25.75 g
Hydroxyprolin	1.7 g	1.7 g
Isoleucin	42.93 g	42.93 g
Jod	1.7 µg	1.7 µg
Kalium	981.48 mg	981.48 mg
Kalorien	51.3 kcal	51.3 kcal
Kieselsäure	1.7 mg	1.7 mg
Kobalt	1.7 µg	1.7 µg
Kohlenhydrat	40.28 g	40.28 g
Kohlenhydrate, gesamt	6.57 g	6.57 g
Kupfer	0.17 mg	0.17 mg
Laktose	1.7 g	1.7 g
Leucin	68.72 g	68.72 g
Lutein + zeaxanthin	920.31 mg	920.31 mg
Lycopin	4374.1 µg	4374.1 µg
Lysin	68.77 g	68.77 g
Magnesium	81.43 mg	81.43 mg
Malinsäure	0.17 g	0.17 g
Maltose	1.7 g	1.7 g
Mangan	0.19 mg	0.19 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.93 g	5.93 g
Methionin	17.23 g	17.23 g
Molybdän	1.7 µg	1.7 µg
Natrium	491.98 mg	491.98 mg
Nickel	1.7 mg	1.7 mg
Nitrat	96 mg	96 mg
Omega 3	0.46 g	0.46 g
Omega 6	3.67 g	3.67 g
Oxalsäure	8.5 mg	8.5 mg
Phenylalanin	51.36 g	51.36 g
Phosphor	359.3 mg	359.3 mg
Phytoen	5100 µg	5100 µg
Phytofluen	510 µg	510 µg
Polyols	1.7 g	1.7 g
Proline	42.91 g	42.91 g
Saccharose	0.2 g	0.2 g
Salz	1.22 g	1.22 g
Schwefel	20.4 mg	20.4 mg
Selenium	14.74 µg	14.74 µg
Serine	51.36 g	51.36 g
Stickstoff	23.8 g	23.8 g
Stigmasterol	0.51 g	0.51 g
Stärke	0.17 g	0.17 g
Säure	0.76 g	0.76 g
Taurin	1.7 mg	1.7 mg
Thrombonin	42.89 g	42.89 g
Tierische Eiweiße	8.42 g	8.42 g
Tocopherol beta	0.09 mg	0.09 mg
Tryptophan	17.13 g	17.13 g
Tyrosin	34.29 g	34.29 g
Valin	59.97 g	59.97 g
Vitamin A	719.95 µg	719.95 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.38 mg	0.38 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.53 µg	2.53 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.25 mg	0.25 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.57 mg	7.57 mg
Vitamin B4 (Cholin)	14.39 mg	14.39 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.65 mg	0.65 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.79 mg	0.79 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.7 mg	1.7 mg
Vitamin B8 (Inositol)	34 mg	34 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	36.45 µg	36.45 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	80.21 mg	80.21 mg
Vitamin D	2.09 µg	2.09 µg
Vitamin E	4.12 mg	4.12 mg
Vitamin K	78.12 µg	78.12 µg
Wasser	287.69 g	287.69 g
Zellulose	7.61 g	7.61 g
Zink	2.65 mg	2.65 mg
Zitronensäure	0.68 mg	0.68 mg
Zucker	8.4 g	8.4 g
Zucker hinzugefügt	1.7 g	1.7 g
Zuckeralkohole	1.7 g	1.7 g