General • Easy
Cukinia z pesto
1 /
Porcja
Składniki - 3
Białko 3.6g
Tłuszcze 0.3g
Węglowodany 9.6g
Cukinia
Składniki mineralne
Białko
1.2 g
Błonnik
1 g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5 g
Błonnik rozpuszczalny
0.5 g
Chlor
30 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
1.7 g
Cynk
0.3 mg
Fosfor
32 mg
Fruktoza
0.6 g
Glukoza
0.5 g
Index glikiemiczny
15 µg
Karotyna Beta
210 mg
Kcal
17 kcal
Kj
71 kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.01 g
Kwas linolowy
0.04 g
Kwas oleinowy
0.01 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.05 g
Luteina + zeaxantyna
1200 mg
Magnez
22 mg
Mangan
0.16 mg
Miedź
0.08 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.04 g
Popiół
0.6 g
Potas
250 mg
Sacharoza
0.6 g
Selen
0.2 µg
Sód
3 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
0.1 g
Wapń
15 mg
Witamina A
34 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.09 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.1 mg
Witamina K
2.5 µg
Woda
93.82 g
Węglowodany
3.2 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 2.96g
Tłuszcze 27.68g
Węglowodany 5.04g
Pesto z bazylią
Składniki mineralne
Białko
3.7 g
Błonnik
1.5 g
Cholesterol
7 mg
Cukier
1.2 g
Cynk
0.5 mg
Fosfor
60 mg
Kcal
356 kcal
Kj
1490 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.5 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3 g
Magnez
25 mg
Omega 3
0.5 g
Omega 6
3.8 g
Potas
150 mg
Sód
560 mg
Sól
1.4 g
Tłuszcz
34.6 g
Wapń
180 mg
Witamina A
60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2 mg
Witamina E
3.2 mg
Witamina K
100 µg
Woda
53 g
Węglowodany
6.3 g
Żelazo
1.3 mg
Białko 1.6g
Tłuszcze 0.1g
Węglowodany 2.18g
Kiełki brokuła
Składniki mineralne
Białko
5 g
Błonnik
3.9 g
Chlor
40 mg
Cukier
0.9 g
Cynk
0.43 mg
Fosfor
80 mg
Kcal
35 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.15 g
Luteina + zeaxantyna
1.5 mg
Magnez
32 mg
Mangan
0.2 mg
Omega 3
0.08 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
320 mg
Selen
1.2 µg
Siarka
66 mg
Sód
18 mg
Tłuszcz
0.3 g
Wapń
48 mg
Witamina A
10 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.08 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.15 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6 mg
Witamina B4 (Cholina)
18.7 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.18 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
170 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
89.2 mg
Witamina E
0.78 mg
Witamina K
200 µg
Woda
88.5 g
Węglowodany
6.8 g
Żelazo
0.97 mg
β-Karoten
0.4 µg
353
kcal
Białko
8.16g
Tłuszcze
28.08g
Węglowodany
16.82g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 8.16 g | 8.16 g |
| Błonnik | 5.45 g | 5.45 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.5 g | 1.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.5 g | 1.5 g |
| Chlor | 102.8 mg | 102.8 mg |
| Cholesterol | 8.6 mg | 8.6 mg |
| Cukier | 6.35 g | 6.35 g |
| Cynk | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Fosfor | 169.6 mg | 169.6 mg |
| Fruktoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Glukoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Index glikiemiczny | 45 µg | 45 µg |
| Karotyna Beta | 630 mg | 630 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas oleinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.64 g | 19.64 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.23 g | 4.23 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.64 g | 3.64 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3600.48 mg | 3600.48 mg |
| Magnez | 96.24 mg | 96.24 mg |
| Mangan | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Miedź | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Omega 3 | 0.46 g | 0.46 g |
| Omega 6 | 3.18 g | 3.18 g |
| Popiół | 2.02 g | 2.02 g |
| Potas | 972.4 mg | 972.4 mg |
| Sacharoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Selen | 0.98 µg | 0.98 µg |
| Siarka | 21.12 mg | 21.12 mg |
| Sód | 462.76 mg | 462.76 mg |
| Sól | 1.15 g | 1.15 g |
| Tłuszcz | 28.08 g | 28.08 g |
| Wapń | 204.36 mg | 204.36 mg |
| Witamina A | 153.2 µg | 153.2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.39 mg | 1.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.98 mg | 5.98 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 122.4 µg | 122.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 57.14 mg | 57.14 mg |
| Witamina E | 3.11 mg | 3.11 mg |
| Witamina K | 151.5 µg | 151.5 µg |
| Woda | 352.18 g | 352.18 g |
| Węglowodany | 16.82 g | 16.82 g |
| Żelazo | 2.55 mg | 2.55 mg |
| β-Karoten | 0.13 µg | 0.13 µg |
