Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kurczak
Proso
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2561
Kalorie
2561 kcal
Zawiera 2561 kalorii na porcję.
71g
Białko/Porcja
127g
Tłuszcze/Porcja
284g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 42g
T: 4g
W: 2g
B: 1.1g
T: 0.1g
W: 6g
B: 5.3g
T: 1.5g
W: 35.8g
B: 2g
T: 0.6g
W: 12g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
97%
Ten przepis pokrywa 97% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2561 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2
Posiekaj cebulę w kostkę.
Pokrój mięso w kostkę.
Pokrój pozostate warzywa według uznania
Cebulę podsmaż na oleju i po chwili dodaj do patelni mięso.
Po 5 minutach, jak mięso się lekko zarumieni, dodaj pozostałe warzywa i duś na patelni razem z cebulą i mięsem.
3
Po około 5-10 minutach dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
4
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 1 µg | 1 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 15 µg | 15 µg |
| Alanina | 1.3 g | 1.3 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Amygdalin | 1 mg | 1 mg |
| Argentyna | 1.6 g | 1.6 g |
| Asparagina | 1.2 g | 1.2 g |
| Azotan | 1 mg | 1 mg |
| Beta-glukany | 1.5 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 21 µg | 21 µg |
| Beta-sitostanol | 1 mg | 1 mg |
| Beta-sitosterol | 144 mg | 144 mg |
| Betaina | 28.8 mg | 28.8 mg |
| Białko | 70.84 g | 70.84 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko | 24.79 g | 24.79 g |
| Białko roślinne | 24.79 g | 24.79 g |
| Białko zwierzęce | 23 g | 23 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Brassicasterol | 1 mg | 1 mg |
| Brom | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 132.3 g | 132.3 g |
| Błonnik | 53.2 g | 53.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 50.35 g | 50.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 13.65 g | 13.65 g |
| Campestanoł | 1 mg | 1 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 59940 mg | 59940 mg |
| Chlor | 295 mg | 295 mg |
| Cholesterol | 68 mg | 68 mg |
| Chrom | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 23 g | 23 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 2.76 g | 2.76 g |
| Cynk | 10.98 mg | 10.98 mg |
| Cysteina | 0.35 g | 0.35 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Daidzein | 1 mg | 1 mg |
| Daidzin | 1 mg | 1 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 1 mg | 1 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 1 mg | 1 mg |
| Dwuwęglan | 1 mg | 1 mg |
| Energia | 2942 kJ | 2942 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta 7 - enol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosterol | 1 mg | 1 mg |
| Ergotynacja | 1 mg | 1 mg |
| Fenyloalanina | 1.2 g | 1.2 g |
| Fitosterol | 250 mg | 250 mg |
| Fluor | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Foliany | 56 µg | 56 µg |
| Fosfor | 1051 mg | 1051 mg |
| Fruktoza | 4.79 g | 4.79 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Glicyna | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicytynę | 1 mg | 1 mg |
| Glukoza | 5.34 g | 5.34 g |
| Glutamina | 1.6 g | 1.6 g |
| Histydyna | 0.6 g | 0.6 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 131 µg | 131 µg |
| Inuliny | 2 g | 2 g |
| Izoleucyna | 1.1 g | 1.1 g |
| Jod | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Kalorie | 703 kcal | 703 kcal |
| Karotyna Alpha | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 221 mg | 221 mg |
| Karotyna Gamma | 1 µg | 1 µg |
| Kempesterol | 1 g | 1 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 1 µg | 1 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.79 g | 0.79 g |
| Kwas arachidonowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas cytrynowy | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Kwas erukowy | 1 g | 1 g |
| Kwas foliowy | 56 µg | 56 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.8 g | 4.8 g |
| Kwas gondoidalny | 1 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 1 g | 1 g |
| Kwas linolowy | 11.07 g | 11.07 g |
| Kwas malinowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas oksalowy | 35 mg | 35 mg |
| Kwas oleinowy | 70.61 g | 70.61 g |
| Kwas orotowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pangamowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pantotenowy | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Kwasowość | 1 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 83.98 g | 83.98 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 20.68 g | 20.68 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.01 g | 4.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 19.05 g | 19.05 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 2.3 g | 2.3 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 1.05 g | 1.05 g |
| Luteina | 130.15 µg | 130.15 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1201.12 mg | 1201.12 mg |
| Lykopenia | 10001 µg | 10001 µg |
| Magnez | 1076 mg | 1076 mg |
| Maltodekstryny | 1 g | 1 g |
| Maltos | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 16.18 mg | 16.18 mg |
| Metionina | 0.4 g | 0.4 g |
| Miedź | 3.84 mg | 3.84 mg |
| Molybdenum | 16.03 µg | 16.03 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Natron | 1 g | 1 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 43.2 g | 43.2 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 2.29 g | 2.29 g |
| Omega 3 | 1.89 g | 1.89 g |
| Omega 6 | 17.17 g | 17.17 g |
| Omega 9 | 6.22 g | 6.22 g |
| Palmitic Acid | 13.9 g | 13.9 g |
| Phytoen | 1 µg | 1 µg |
| Phytofluen | 1 µg | 1 µg |
| Popiół | 19.78 g | 19.78 g |
| Potas | 5374 mg | 5374 mg |
| Prolina | 1.2 g | 1.2 g |
| Rafinacja | 1 g | 1 g |
| Retinol | 1 µg | 1 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 10 g | 10 g |
| Sacharoza | 3.62 g | 3.62 g |
| Selen | 71.5 µg | 71.5 µg |
| Seryna | 1.2 g | 1.2 g |
| Siarczan | 1 mg | 1 mg |
| Siarka | 331 mg | 331 mg |
| Skrobia | 111.2 g | 111.2 g |
| Stachizowa | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.4 g | 2.4 g |
| Stigmastadiene | 1 mg | 1 mg |
| Stigmasterol | 1 g | 1 g |
| Sód | 39139 mg | 39139 mg |
| Sól | 100025.31 g | 100025.31 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Tlen | 1 g | 1 g |
| Tocotrienol alpha | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Tocotrienol beta | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol beta | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol gamma | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Treonina | 0.9 g | 0.9 g |
| Tryptofan | 0.27 g | 0.27 g |
| Tyrozyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Tłuszcz | 127.06 g | 127.06 g |
| Tłuszcz, całkowity | 12.9 g | 12.9 g |
| Valina | 1.3 g | 1.3 g |
| Wapń | 2275 mg | 2275 mg |
| Wersja | 1 g | 1 g |
| Witamina A | 1769 µg | 1769 µg |
| Witamina ARE | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.29 mg | 2.29 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Witamina B12 - dodano | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.97 mg | 1.97 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 24.16 mg | 24.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 119.2 mg | 119.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 5.22 mg | 5.22 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.35 mg | 3.35 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 10.01 mg | 10.01 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 100 mg | 100 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 247 µg | 247 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 196.7 mg | 196.7 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D2 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 40.51 mg | 40.51 mg |
| Witamina K | 1537.7 µg | 1537.7 µg |
| Witamina PP | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Woda | 479.58 g | 479.58 g |
| Wodór | 1 g | 1 g |
| Węgiel | 1 g | 1 g |
| Węglowodany | 283.64 g | 283.64 g |
| Węglowodany, całkowite | 127.43 g | 127.43 g |
| Zeaxanthin | 25.05 µg | 25.05 µg |
| Żelazo | 48.2 mg | 48.2 mg |
| β-Karoten | 12.5 µg | 12.5 µg |
