Fit Pomidorowa
Pomidor
Zdrowe
~
Czas przygotowania
4
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
4200
Kalorie
1050 kcal
Zawiera 1050 kalorii na porcję.
25g
Białko/Porcja
70g
Tłuszcze/Porcja
81g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 14.8g
T: 0.7g
W: 9g
B: 5.5g
T: 0.5g
W: 30g
B: 1.2g
T: 119.4g
W: 1.2g
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 10.4g
B: 22.9g
T: 2.7g
W: 51.8g
B: 0.5g
T: 49.5g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0.4g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
40%
Ten przepis pokrywa 40% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1050 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 3.1 g | 0.78 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 5 µg |
| Beta-sitosterol | 273 mg | 68.25 mg |
| Białko | 98.52 g | 24.63 g |
| Białko | 0.93 g | 0.23 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 98.7 g | 24.67 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 18.75 g | 4.69 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.35 g | 2.09 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 1.68 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 1.95 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.5 g |
| Chlor | 96 mg | 24 mg |
| Chlor | 59560 mg | 14890 mg |
| Cholesterol | 107 mg | 26.75 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.25 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 30.54 g | 7.64 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 17.69 mg | 4.42 mg |
| Fenyloalanina | 1.3 g | 0.33 g |
| Fitosterol | 412 mg | 103 mg |
| Fluor | 2 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 2132.6 mg | 533.15 mg |
| Fruktoza | 2.8 g | 0.7 g |
| Glukoza | 3.4 g | 0.85 g |
| Index glikiemiczny | 138 µg | 34.5 µg |
| Inuliny | 12 g | 3 g |
| Izoleucyna | 0.98 g | 0.25 g |
| Jod | 1.71 µg | 0.43 µg |
| Karotyna Beta | 8285 mg | 2071.25 mg |
| Kempesterol | 12 g | 3 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 0.55 mg | 0.14 mg |
| Kwas foliowy | 579 µg | 144.75 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.9 g | 1.48 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 30.42 g | 7.6 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 12.5 mg |
| Kwas oleinowy | 14.11 g | 3.53 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.23 g | 16.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 132.29 g | 33.07 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6 g | 1.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 56.91 g | 14.23 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 11.28 g |
| Leucyna | 1.9 g | 0.48 g |
| Lizyna | 1.93 g | 0.48 g |
| Luteina | 130 µg | 32.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 5817.9 mg | 1454.48 mg |
| Lykopenia | 10000.1 µg | 2500.03 µg |
| Magnez | 1353 mg | 338.25 mg |
| Mangan | 31.81 mg | 7.95 mg |
| Miedź | 5.26 mg | 1.32 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.25 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 4.2 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 0.6 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 4.82 g | 1.21 g |
| Omega 6 | 52.65 g | 13.16 g |
| Palmitic Acid | 8.43 g | 2.11 g |
| Popiół | 32.79 g | 8.2 g |
| Potas | 9316 mg | 2329 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 7.6 g | 1.9 g |
| Selen | 82.7 µg | 20.68 µg |
| Siarka | 91 mg | 22.75 mg |
| Skrobia | 83.7 g | 20.93 g |
| Stearic Acid | 2.51 g | 0.63 g |
| Stigmasterol | 15 g | 3.75 g |
| Sód | 39431 mg | 9857.75 mg |
| Sól | 100028 g | 25007 g |
| Tokoferol gamma | 20 mg | 5 mg |
| Treonina | 0.93 g | 0.23 g |
| Tryptofan | 0.27 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 278.3 g | 69.58 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.06 g |
| Valina | 1.1 g | 0.28 g |
| Wapń | 1379 mg | 344.75 mg |
| Witamina A | 4231 µg | 1057.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 3.35 mg | 0.84 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.1 µg | 0.28 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.08 mg | 0.52 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 25.23 mg | 6.31 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 21.6 mg | 5.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.36 mg | 0.59 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 6.81 mg | 1.7 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.16 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 533 µg | 133.25 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 248 mg | 62 mg |
| Witamina D | 4 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.25 µg |
| Witamina E | 67.59 mg | 16.9 mg |
| Witamina K | 1930.4 µg | 482.6 µg |
| Woda | 557 g | 139.25 g |
| Węglowodany | 325.31 g | 81.33 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 2.4 g |
| Zeaxanthin | 25 µg | 6.25 µg |
| Żelazo | 74.7 mg | 18.68 mg |
| β-Karoten | 5079.6 µg | 1269.9 µg |
