Gofry czekoladowe
Czekolada
Wafle
~
Czas przygotowania
4
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2496
Kalorie
624 kcal
Zawiera 624 kalorii na porcję.
13g
Białko/Porcja
35g
Tłuszcze/Porcja
65g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 26.4g
T: 6.2g
W: 18.9g
B: 29.9g
T: 5.7g
W: 177.8g
B: 14g
T: 10.9g
W: 0.7g
B: 0.7g
T: 70g
W: 0.7g
4 Sztuka
(50 g)
•
18
5
kcal
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 3.6g
T: 4.3g
W: 10.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 624 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 5 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 87.5 mg |
| Białko | 53.9 g | 13.48 g |
| Białko roślinne | 24.2 g | 6.05 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.25 g |
| Błonnik | 26 g | 6.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.06 g | 3.51 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.44 g | 0.86 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 102 g | 25.5 g |
| Chlor | 180 mg | 45 mg |
| Chlor | 59930 mg | 14982.5 mg |
| Cholesterol | 367 mg | 91.75 mg |
| Chrom | 11 µg | 2.75 µg |
| Cukier | 65.1 g | 16.28 g |
| Cukier dodany | 2 g | 0.5 g |
| Cynk | 12.15 mg | 3.04 mg |
| Fitosterol | 700 mg | 175 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.25 mg |
| Fosfor | 4245 mg | 1061.25 mg |
| Fruktoza | 7.87 g | 1.97 g |
| Glukoza | 7.38 g | 1.85 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 30 µg |
| Jod | 3.51 µg | 0.88 µg |
| Karotyna Beta | 32 mg | 8 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 2.5 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.22 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.08 g |
| Kwas foliowy | 30 µg | 7.5 µg |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 4.65 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 4 mg | 1 mg |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 15.19 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 73.26 g | 18.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 22.54 g | 5.64 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.22 g | 0.81 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.74 g | 7.94 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.5 g | 0.13 g |
| Luteina | 80 µg | 20 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 406 mg | 101.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.25 µg |
| Magnez | 924 mg | 231 mg |
| Mangan | 4.32 mg | 1.08 mg |
| Miedź | 4.44 mg | 1.11 mg |
| Molybdenum | 31 µg | 7.75 µg |
| Natron | 17 g | 4.25 g |
| Omega 3 | 10.34 g | 2.59 g |
| Omega 6 | 21.27 g | 5.32 g |
| Popiół | 93.93 g | 23.48 g |
| Potas | 2684 mg | 671 mg |
| Retinol | 272 µg | 68 µg |
| Sacharoza | 45.51 g | 11.38 g |
| Selen | 49.2 µg | 12.3 µg |
| Siarka | 220 mg | 55 mg |
| Skrobia | 5.54 g | 1.39 g |
| Sód | 49563 mg | 12390.75 mg |
| Sól | 126501.52 g | 31625.38 g |
| Teobromina | 2000 mg | 500 mg |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 138.2 g | 34.55 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 15.19 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 0.95 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.28 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 4.65 g |
| Wapń | 5295 mg | 1323.75 mg |
| Witamina A | 280 µg | 70 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.78 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.9 µg | 0.73 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.98 mg | 0.5 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.69 mg | 2.17 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 299.7 mg | 74.93 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.96 mg | 0.49 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.65 mg | 0.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.6 mg | 1.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 187.8 µg | 46.95 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 77.2 mg | 19.3 mg |
| Witamina D | 4.2 µg | 1.05 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.43 µg |
| Witamina E | 30.99 mg | 7.75 mg |
| Witamina K | 485.6 µg | 121.4 µg |
| Woda | 360.06 g | 90.01 g |
| Węglowodany | 259.1 g | 64.78 g |
| Xylitol | 100 g | 25 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 43.75 µg |
| Żelazo | 18.48 mg | 4.62 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 3.75 µg |
