Pancakes szpinakowe z owocami
Naleśniki Z Szpinakiem
Z Owocami
Naleśniki
Szpinak
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1516
Kalorie
1516 kcal
Zawiera 1516 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
109g
Tłuszcze/Porcja
110g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 7.5g
T: 1.8g
W: 5.4g
B: 11.9g
T: 7.2g
W: 69.3g
0.5 Sztuka
(60 g)
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
0.5 Szklanka
(40 g)
•
8
8
kcal
B: 1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 6.9g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
57%
Ten przepis pokrywa 57% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1516 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Przygotowanie przepisu
1
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 9 mg | 9 mg |
| Białko | 23.9 g | 23.9 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 8.6 g | 8.6 g |
| Bor | 100 mg | 100 mg |
| Błonnik | 14.3 g | 14.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.1 g | 8.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.7 g | 2.7 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 6.7 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 7.8 g |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 6 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 16.6 g | 16.6 g |
| Cynk | 5.68 mg | 5.68 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 28.55 g | 28.55 g |
| Fitosterol | 52 mg | 52 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 3569.6 mg | 3569.6 mg |
| Fruktoza | 5.05 g | 5.05 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 5.05 g | 5.05 g |
| Histydyna | 15.22 g | 15.22 g |
| Index glikiemiczny | 88 µg | 88 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 28.4 g | 28.4 g |
| Jod | 12 µg | 12 µg |
| Karotyna Beta | 3330 mg | 3330 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.75 g | 2.75 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oksalowy | 1010 mg | 1010 mg |
| Kwas oleinowy | 5.81 g | 5.81 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.26 g | 9.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 85.17 g | 85.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.66 g | 5.66 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 45.1 g |
| Leucyna | 50.8 g | 50.8 g |
| Lizyna | 37.45 g | 37.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12400 mg | 12400 mg |
| Magnez | 278 mg | 278 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 5.51 mg | 5.51 mg |
| Metionina | 8.18 g | 8.18 g |
| Miedź | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 16.8 g |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Omega 3 | 1.38 g | 1.38 g |
| Omega 6 | 4.83 g | 4.83 g |
| Palmitic Acid | 8.4 g | 8.4 g |
| Popiół | 89.3 g | 89.3 g |
| Potas | 1454 mg | 1454 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Sacharoza | 3.3 g | 3.3 g |
| Selen | 3.1 µg | 3.1 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 63.6 g | 63.6 g |
| Stearic Acid | 2.5 g | 2.5 g |
| Sód | 10636 mg | 10636 mg |
| Sól | 26501.33 g | 26501.33 g |
| Treonina | 27.35 g | 27.35 g |
| Tryptofan | 11.15 g | 11.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 108.76 g | 108.76 g |
| Valina | 38.55 g | 38.55 g |
| Wapń | 5186 mg | 5186 mg |
| Witamina A | 294 µg | 294 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.61 mg | 1.61 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.48 mg | 1.48 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.19 mg | 4.19 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.08 mg | 1.08 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 162.4 µg | 162.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 62 mg | 62 mg |
| Witamina D | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina E | 4.31 mg | 4.31 mg |
| Witamina K | 593.3 µg | 593.3 µg |
| Woda | 266.93 g | 266.93 g |
| Węglowodany | 110.4 g | 110.4 g |
| Żelazo | 8.05 mg | 8.05 mg |
