Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
Szpinak
Sałatka Caprese
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1635
Kalorie
1635 kcal
Zawiera 1635 kalorii na porcję.
43g
Białko/Porcja
134g
Tłuszcze/Porcja
65g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 11.1g
T: 11.1g
W: 1.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
62%
Ten przepis pokrywa 62% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1635 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.
Przygotowanie przepisu
1
Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130 g | 130 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 185 g | 185 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 30 µg | 30 µg |
| Beta-sitosterol | 158 mg | 158 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 43.17 g | 43.17 g |
| Białko | 23.07 g | 23.07 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Białko zwierzęce | 22.17 g | 22.17 g |
| Bor | 200.1 mg | 200.1 mg |
| Błonnik | 11.1 g | 11.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.2 g | 6.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.9 g | 1.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 314 mg | 314 mg |
| Chlor | 1200 mg | 1200 mg |
| Cholesterol | 443 mg | 443 mg |
| Chrom | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 7.8 g | 7.8 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 1.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.65 mg | 5.65 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Fenyloalanina | 150 g | 150 g |
| Fitosterol | 264 mg | 264 mg |
| Fluor | 21 mg | 21 mg |
| Fosfor | 694 mg | 694 mg |
| Fruktoza | 1.55 g | 1.55 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 135 g | 135 g |
| Glukoza | 1.85 g | 1.85 g |
| Glutamina | 460 g | 460 g |
| Histydyna | 75 g | 75 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 11 g |
| Index glikiemiczny | 103 µg | 103 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 115 g | 115 g |
| Jod | 35.5 µg | 35.5 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 3754 mg | 3754 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas aspartyczny | 240 g | 240 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 109.4 µg | 109.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 946.25 g | 946.25 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 20.1 g | 20.1 g |
| Kwas oksalowy | 990 mg | 990 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwasowość | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 80.73 g | 80.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 31.17 g | 31.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.53 g | 3.53 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.41 g | 13.41 g |
| Laktoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Leucyna | 240 g | 240 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 140 g | 140 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12701 mg | 12701 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 2574 µg |
| Magnez | 155 mg | 155 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.52 mg | 1.52 mg |
| Metionina | 60 g | 60 g |
| Miedź | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 23 µg | 23 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 16 mg | 16 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 1.1 g | 1.1 g |
| Omega 6 | 12.1 g | 12.1 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 10.79 g | 10.79 g |
| Potas | 1174 mg | 1174 mg |
| Prolina | 275 g | 275 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 1.9 g | 1.9 g |
| Selen | 54.3 µg | 54.3 µg |
| Seryna | 170 g | 170 g |
| Siarka | 212 mg | 212 mg |
| Skrobia | 52.2 g | 52.2 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 984 mg | 984 mg |
| Sól | 2.56 g | 2.56 g |
| Tauryn | 3 mg | 3 mg |
| Treonina | 115 g | 115 g |
| Tryptofan | 50 g | 50 g |
| Tyrozyna | 100 g | 100 g |
| Tłuszcz | 133.54 g | 133.54 g |
| Tłuszcz, całkowity | 22.34 g | 22.34 g |
| Valina | 155 g | 155 g |
| Wapń | 676 mg | 676 mg |
| Witamina A | 765 µg | 765 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.34 mg | 1.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.91 µg | 5.91 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.98 mg | 1.98 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.25 mg | 3.25 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 312.7 mg | 312.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.98 mg | 0.98 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 167.4 µg | 167.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 75 mg | 75 mg |
| Witamina D | 6.8 µg | 6.8 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 16.27 mg | 16.27 mg |
| Witamina K | 661.6 µg | 661.6 µg |
| Woda | 346.5 g | 346.5 g |
| Węglowodany | 65 g | 65 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.8 g | 5.8 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 6.14 mg | 6.14 mg |
