Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Früchte/Früchte frisch
Ziemniaki
Cytryna I Koperek
Szpinak
Łosoś
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
15
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2976
Kalorie
2976 kcal
Zawiera 2976 kalorii na porcję.
86g
Białko/Porcja
174g
Tłuszcze/Porcja
267g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Rzepak
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół bylica-seler-przyprawy
Iodine
Cebula
Ziemniak
Ryby
Anisakis
Witamina B12 (Kobalamina)
Oliwka
Czosnek
Owoce cytrusowe
Salicylany
Witamina C (kwas askorbinowy)
Pietruszka
Seler
Orzechy
Kmin rzymski
Koper
Czarny pieprz
Mleko
250 Gram
(250 g)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 22g
T: 13g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 6g
T: 8.4g
W: 34.5g
Pokrycie zapotrzebowania
113%
Ten przepis pokrywa 113% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2976 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
2
Zjedz papaję.
Zjedz papaję.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.15 g | 0.15 g |
| Alkoholu | 4 g | 4 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 0.77 g | 0.77 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 15 µg | 15 µg |
| Beta-sitosterol | 167 mg | 167 mg |
| Białko | 85.86 g | 85.86 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 19.77 g | 19.77 g |
| Białko roślinne | 7 g | 7 g |
| Bor | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Błonnik | 112 g | 112 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 46.15 g | 46.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 17.55 g | 17.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 643 mg | 643 mg |
| Chlor | 61292 mg | 61292 mg |
| Cholesterol | 83 mg | 83 mg |
| Chrom | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Cobalt | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Cukier | 20.33 g | 20.33 g |
| Cukier dodany | 5 g | 5 g |
| Cynk | 18.14 mg | 18.14 mg |
| Cysteina | 0.05 g | 0.05 g |
| Energia | 1569 kJ | 1569 kJ |
| Fenyloalanina | 0.15 g | 0.15 g |
| Fitosterol | 266 mg | 266 mg |
| Fluor | 3.6 mg | 3.6 mg |
| Fosfor | 1750 mg | 1750 mg |
| Fruktoza | 6.35 g | 6.35 g |
| Galaktyka | 3 g | 3 g |
| Glicyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Glukoza | 6.65 g | 6.65 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 290 µg | 290 µg |
| Inuliny | 12.3 g | 12.3 g |
| Izoleucyna | 0.13 g | 0.13 g |
| Jod | 95.51 µg | 95.51 µg |
| Kalorie | 375 kcal | 375 kcal |
| Karotyna Beta | 3319 mg | 3319 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas aspartyczny | 0.95 g | 0.95 g |
| Kwas cytrynowy | 405.6 mg | 405.6 mg |
| Kwas foliowy | 376.4 µg | 376.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.79 g | 2.79 g |
| Kwas kwinowy | 1.05 g | 1.05 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 150.9 g | 150.9 g |
| Kwas oksalowy | 1167.3 mg | 1167.3 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe | 12 g | 12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 87.51 g | 87.51 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 47.5 g | 47.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 9.11 g | 9.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 20.4 g | 20.4 g |
| Laktoza | 3 g | 3 g |
| Leucyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Lizyna | 0.56 g | 0.56 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 21837 mg | 21837 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 1222 mg | 1222 mg |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 16.28 mg | 16.28 mg |
| Metionina | 0.04 g | 0.04 g |
| Miedź | 5.24 mg | 5.24 mg |
| Molybdenum | 12.11 µg | 12.11 µg |
| Natron | 289 g | 289 g |
| Nikel | 2.52 mg | 2.52 mg |
| Nitrogeny | 0.75 g | 0.75 g |
| Omega 3 | 4.7 g | 4.7 g |
| Omega 6 | 15.02 g | 15.02 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 28.71 g | 28.71 g |
| Potas | 6805 mg | 6805 mg |
| Prolina | 0.12 g | 0.12 g |
| Retinol | 25 µg | 25 µg |
| Sacharoza | 5.5 g | 5.5 g |
| Selen | 62.6 µg | 62.6 µg |
| Seryna | 0.16 g | 0.16 g |
| Siarka | 157 mg | 157 mg |
| Skrobia | 105.25 g | 105.25 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 39289 mg | 39289 mg |
| Sól | 100001.31 g | 100001.31 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Treonina | 0.14 g | 0.14 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.05 g |
| Tyrozyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Tłuszcz | 173.66 g | 173.66 g |
| Tłuszcz, całkowity | 14.59 g | 14.59 g |
| Valina | 0.18 g | 0.18 g |
| Wapń | 2126 mg | 2126 mg |
| Witamina A | 2375 µg | 2375 µg |
| Witamina ARE | 595 µg | 595 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.91 mg | 2.91 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 10.05 µg | 10.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.79 mg | 2.79 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 21.1 mg | 21.1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 73 mg | 73 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.72 mg | 3.72 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 5.31 mg | 5.31 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 483 µg | 483 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 474.8 mg | 474.8 mg |
| Witamina D | 29.1 µg | 29.1 µg |
| Witamina D3 | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Witamina E | 23.76 mg | 23.76 mg |
| Witamina K | 3166.3 µg | 3166.3 µg |
| Woda | 844.06 g | 844.06 g |
| Węglowodany | 267.3 g | 267.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 49.9 g | 49.9 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 46.87 mg | 46.87 mg |
| β-Karoten | 12142 µg | 12142 µg |
