690 wyświetleń

Pobierz

1 / 1

Monte

~ Czas przygotowania

4 Porcja

8 Ilość składników potrzebnych do przygotowania

3136 Kalorie

784 kcal Zawiera 784 kalorii na porcję.

15g Białko/Porcja

44g Tłuszcze/Porcja

82g Węglowodany/Porcja

~ Błonnik/Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Wieprzowina Proso Banan Zespół lateks-owoce Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Miód Siarczyny Daktyle Orzechy laskowe Orzechy drzewne Kakao

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 0,5%

#Żywienie

2.5 Szklanka (500 g) • 195 kcal

Mleko Laktoza

B: 17.5g

T: 2.5g

W: 25.5g

Smalec

230 Mililiter (230 ml) • 2079 kcal

Wieprzowina

B: 2.3g

T: 228.9g

W: 2.3g

Kasza jaglana

#Proso

180 Gram (180 g) • 638 kcal

Proso

B: 18.9g

T: 5.2g

W: 128.9g

Banan

#Banan

1 Sztuka (100 g) • 101 kcal

Banan Zespół lateks-owoce Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

B: 1g

T: 0.3g

W: 23.5g

Miód pszczeli

#Miód

3 Łyżeczka (40 g) • 131 kcal

Miód Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

B: 0.1g

T: 0.4g

W: 31.8g

Daktyle suszone

5 Sztuka (30 g) • 92 kcal

Siarczyny Daktyle

B: 0.6g

T: 0.1g

W: 22.2g

Masło orzechowe laskowe

#Masło Orzechowe #Leszczyny

2 Łyżka (20 g) • 126 kcal

Orzechy laskowe Orzechy drzewne

B: 4.8g

T: 10g

W: 4.3g

Kakao w proszku 16%

2 Łyżeczka (10 g) • 47 kcal

Kakao Siarczyny Mleko

B: 1.8g

T: 2.2g

W: 5.1g

Pokrycie zapotrzebowania

30%

Ten przepis pokrywa 30% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 784 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Płeć

Wiek (lata)

Waga (kg)

Aktywność (PAL)

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną piecze na patelni (wyzwala orzechowy smak). Następnie dokładnie płucze pod bieżącą wodą. Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do gotowej kaszy dodaje daktyle.

Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu. ⁣⁣

Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.⁣⁣

⁣⁣ Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Najnowsze diety

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

" data-Components--Molecules--Slider--slider-target="navigationNext" >

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.7 g	0.18 g
Argentyna	0.4 g	0.1 g
Beta-glukany	0.5 g	0.13 g
Białko	60.56 g	15.14 g
Białko	1 g	0.25 g
Białko	10.5 g	2.63 g
Białko roślinne	28.7 g	7.18 g
Białko zwierzęce	2 g	0.5 g
Błonnik	28.9 g	7.23 g
Błonnik nierozpuszczalne	15.36 g	3.84 g
Błonnik rozpuszczalny	3.94 g	0.98 g
Całkowity alkohol cukrowy	2 g	0.5 g
Chlor	47 mg	11.75 mg
Chlor	400 mg	100 mg
Cholesterol	104 mg	26 mg
Chrom	12 µg	3 µg
Cukier	209.45 g	52.36 g
Cukier dodany	1 g	0.25 g
Cynk	13.42 mg	3.36 mg
Cysteina	0.2 g	0.05 g
Energia	1582 kJ	395.5 kJ
Fenyloalanina	28.5 g	7.13 g
Fitosterol	20 mg	5 mg
Fosfor	1403 mg	350.75 mg
Fruktoza	65.96 g	16.49 g
Galaktyka	1 g	0.25 g
Glicyna	0.3 g	0.08 g
Glukoza	64.19 g	16.05 g
Histydyna	15.2 g	3.8 g
Index glikiemiczny	262 µg	65.5 µg
Inuliny	1 g	0.25 g
Izoleucyna	28.4 g	7.1 g
Jod	10 µg	2.5 µg
Kalorie	378 kcal	94.5 kcal
Karotyna Beta	26 mg	6.5 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.02 g	0.01 g
Kwas aspartyczny	0.7 g	0.18 g
Kwas foliowy	113 µg	28.25 µg
Kwas glutaminowy	2.1 g	0.53 g
Kwas linolowy	1.26 g	0.32 g
Kwas oksalowy	15 mg	3.75 mg
Kwas oleinowy	0.6 g	0.15 g
Kwasy tłuszczowe	2.9 g	0.73 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	87.39 g	21.85 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	57.56 g	14.39 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.1 g	0.53 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	21.35 g	5.34 g
Laktoza	6.2 g	1.55 g
Leucyna	51.2 g	12.8 g
Lizyna	37.25 g	9.31 g
Luteina + zeaxantyna	97.22 mg	24.31 mg
Magnez	783 mg	195.75 mg
Maltos	0.1 g	0.03 g
Mangan	10.88 mg	2.72 mg
Metionina	8.2 g	2.05 g
Miedź	6.61 mg	1.65 mg
Molybdenum	45 µg	11.25 µg
Myristic Acid	0.02 g	0.01 g
Omega 3	1.18 g	0.3 g
Omega 6	19.64 g	4.91 g
Palmitic Acid	0.4 g	0.1 g
Popiół	14.03 g	3.51 g
Potas	3866 mg	966.5 mg
Prolina	0.6 g	0.15 g
Sacharoza	68.3 g	17.08 g
Selen	21.3 µg	5.33 µg
Seryna	0.5 g	0.13 g
Siarka	370 mg	92.5 mg
Skrobia	75.9 g	18.98 g
Stearic Acid	0.1 g	0.03 g
Sód	112 mg	28 mg
Sól	1.16 g	0.29 g
Teobromina	2000 mg	500 mg
Treonina	27.3 g	6.83 g
Tryptofan	11.12 g	2.78 g
Tyrozyna	0.3 g	0.08 g
Tłuszcz	176.24 g	44.06 g
Tłuszcz, całkowity	2.9 g	0.73 g
Valina	38.5 g	9.63 g
Wapń	459 mg	114.75 mg
Witamina A	53 µg	13.25 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.65 mg	0.41 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.55 µg	0.14 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.11 mg	0.28 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.4 mg	2.35 mg
Witamina B4 (Cholina)	55 mg	13.75 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5 mg	0.38 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.95 mg	0.49 mg
Witamina B7 (Biotyna)	5.01 mg	1.25 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	232 µg	58 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.9 mg	3.73 mg
Witamina D	1.23 µg	0.31 µg
Witamina D3	1 µg	0.25 µg
Witamina E	18.49 mg	4.62 mg
Witamina K	26.5 µg	6.63 µg
Woda	217.42 g	54.36 g
Węglowodany	326.87 g	81.72 g
Węglowodany, całkowite	71.6 g	17.9 g
Żelazo	23.5 mg	5.88 mg
β-Karoten	89 µg	22.25 µg