Kasza jaglana z warzywami
Warzywa
Krupnik
Warzywo
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2029
Kalorie
1014 kcal
Zawiera 1014 kalorii na porcję.
19g
Białko/Porcja
57g
Tłuszcze/Porcja
107g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4g
T: 1.2g
W: 24g
B: 1.8g
T: 0.2g
W: 6.9g
B: 18.9g
T: 5.2g
W: 128.9g
B: 0.4g
T: 36g
W: 0.4g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
38%
Ten przepis pokrywa 38% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1014 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.35 g |
| Argentyna | 1 g | 0.5 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.25 g |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 175 mg |
| Białko | 37.26 g | 18.63 g |
| Białko | 1 g | 0.5 g |
| Białko | 10.5 g | 5.25 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 5.25 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Błonnik | 55.4 g | 27.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 21.05 g | 10.52 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.85 g | 3.93 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 59540 mg | 29770 mg |
| Chlor | 445 mg | 222.5 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 4 mg |
| Chrom | 4 µg | 2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 16.84 g | 8.42 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 7.55 mg | 3.78 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.1 g |
| Energia | 1582 kJ | 791 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.25 g |
| Fitosterol | 720 mg | 360 mg |
| Fluor | 4 mg | 2 mg |
| Fosfor | 723 mg | 361.5 mg |
| Fruktoza | 5.6 g | 2.8 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.15 g |
| Glukoza | 5.4 g | 2.7 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.1 g |
| Index glikiemiczny | 131 µg | 65.5 µg |
| Inuliny | 13 g | 6.5 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.2 g |
| Jod | 3.01 µg | 1.51 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 189 kcal |
| Karotyna Beta | 607 mg | 303.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.03 g | 5.02 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.35 g |
| Kwas cytrynowy | 260 mg | 130 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas glutaminowy | 143.6 g | 71.8 g |
| Kwas linolowy | 19.9 g | 9.95 g |
| Kwas malinowy | 10 g | 5 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 7.5 mg |
| Kwas oleinowy | 61.37 g | 30.69 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 1.45 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 63.31 g | 31.66 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.33 g | 5.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.1 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.2 g | 16.1 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 1.2 g | 0.6 g |
| Lizyna | 0.55 g | 0.28 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1320.92 mg | 660.46 mg |
| Lykopenia | 9000 µg | 4500 µg |
| Magnez | 734 mg | 367 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 10.49 mg | 5.24 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.1 g |
| Miedź | 3.08 mg | 1.54 mg |
| Molybdenum | 19 µg | 9.5 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Natron | 220 g | 110 g |
| Omega 3 | 10.12 g | 5.06 g |
| Omega 6 | 21.29 g | 10.65 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.2 g |
| Popiół | 18.32 g | 9.16 g |
| Potas | 3468 mg | 1734 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 3.6 g | 1.8 g |
| Selen | 19.3 µg | 9.65 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.25 g |
| Siarka | 241 mg | 120.5 mg |
| Skrobia | 97.1 g | 48.55 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.05 g |
| Sód | 39150 mg | 19575 mg |
| Sól | 100001.62 g | 50000.81 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.15 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.06 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.15 g |
| Tłuszcz | 114.12 g | 57.06 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.9 g | 1.45 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 0.5 g | 0.25 g |
| Wapń | 1039 mg | 519.5 mg |
| Witamina A | 3176 µg | 1588 µg |
| Witamina ARE | 66 µg | 33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.27 mg | 0.64 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.91 mg | 3.46 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 55 mg | 27.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.46 mg | 1.73 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.17 mg | 1.59 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 204 µg | 102 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 267.1 mg | 133.55 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 32.58 mg | 16.29 mg |
| Witamina K | 643.1 µg | 321.55 µg |
| Woda | 461.69 g | 230.85 g |
| Węglowodany | 213.21 g | 106.6 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 35.8 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 24.55 mg | 12.27 mg |
| β-Karoten | 1.5 µg | 0.75 µg |
