Makrela z warzywami
Warzywa
Makrela
Warzywo
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1570
Kalorie
1570 kcal
Zawiera 1570 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
119g
Tłuszcze/Porcja
95g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 14.5g
T: 10.9g
W: 0.7g
B: 2.4g
T: 0.8g
W: 34.3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.2g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.8g
Pokrycie zapotrzebowania
60%
Ten przepis pokrywa 60% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1570 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.
Przygotowanie przepisu
1
Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130 g | 130 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 185 g | 185 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 158 mg | 158 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 30.9 g | 30.9 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Bor | 200.1 mg | 200.1 mg |
| Błonnik | 13.2 g | 13.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.8 g | 7.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.4 g | 2.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 2078 mg | 2078 mg |
| Chlor | 144 mg | 144 mg |
| Cholesterol | 80 mg | 80 mg |
| Chrom | 6 µg | 6 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 30.5 g | 30.5 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 1.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 2.79 mg | 2.79 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Fenyloalanina | 150 g | 150 g |
| Fitosterol | 264 mg | 264 mg |
| Fluor | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 456 mg | 456 mg |
| Fruktoza | 3.65 g | 3.65 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 135 g | 135 g |
| Glukoza | 3.65 g | 3.65 g |
| Glutamina | 460 g | 460 g |
| Histydyna | 75 g | 75 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 11 g |
| Index glikiemiczny | 103 µg | 103 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 115 g | 115 g |
| Jod | 15.51 µg | 15.51 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 3754 mg | 3754 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas aspartyczny | 240 g | 240 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 109.4 µg | 109.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 946.25 g | 946.25 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 20.1 g | 20.1 g |
| Kwas oksalowy | 990 mg | 990 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwasowość | 10.9 g | 10.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 75.83 g | 75.83 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 18.43 g | 18.43 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.01 g | 3.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.98 g | 15.98 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 240 g | 240 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 140 g | 140 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12321.7 mg | 12321.7 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 217 mg | 217 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Metionina | 60 g | 60 g |
| Miedź | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Natron | 96 g | 96 g |
| Nikel | 16 mg | 16 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 3.47 g | 3.47 g |
| Omega 6 | 10.76 g | 10.76 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 7.7 g | 7.7 g |
| Potas | 1592 mg | 1592 mg |
| Prolina | 275 g | 275 g |
| Sacharoza | 2 g | 2 g |
| Selen | 50.8 µg | 50.8 µg |
| Seryna | 170 g | 170 g |
| Siarka | 12 mg | 12 mg |
| Skrobia | 52.2 g | 52.2 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 1447.1 mg | 1447.1 mg |
| Sól | 3.82 g | 3.82 g |
| Tauryn | 3 mg | 3 mg |
| Treonina | 115 g | 115 g |
| Tryptofan | 50 g | 50 g |
| Tyrozyna | 100 g | 100 g |
| Tłuszcz | 118.5 g | 118.5 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Valina | 155 g | 155 g |
| Wapń | 161 mg | 161 mg |
| Witamina A | 710 µg | 710 µg |
| Witamina ARE | 569 µg | 569 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 16.41 µg | 16.41 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.65 mg | 1.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 13.29 mg | 13.29 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.55 mg | 1.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.81 mg | 3.81 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 158.9 µg | 158.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 202.5 mg | 202.5 mg |
| Witamina D | 28.1 µg | 28.1 µg |
| Witamina E | 18.65 mg | 18.65 mg |
| Witamina K | 824.2 µg | 824.2 µg |
| Woda | 444.1 g | 444.1 g |
| Węglowodany | 95 g | 95 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 6.5 mg | 6.5 mg |
| β-Karoten | 1.5 µg | 1.5 µg |
