Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Ziemniaki
Cytryna I Koperek
Szpinak
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2760
Kalorie
2760 kcal
Zawiera 2760 kalorii na porcję.
78g
Białko/Porcja
158g
Tłuszcze/Porcja
256g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
250 Gram
(250 g)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
105%
Ten przepis pokrywa 105% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2760 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę drobno posiekać.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę drobno posiekać.
2
Gotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
3
Ugotuj ziemniaki, przecięć je na pół i posyp przeciętą połowę kminem.
4
Piecze ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
5
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1000.15 g | 1000.15 g |
| Alkoholu | 4 g | 4 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 1000.77 g | 1000.77 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 16 µg | 16 µg |
| Beta-sitosterol | 167 mg | 167 mg |
| Białko | 78.36 g | 78.36 g |
| Białko | 17.5 g | 17.5 g |
| Białko | 19.77 g | 19.77 g |
| Białko roślinne | 7 g | 7 g |
| Białko zwierzęce | 16.5 g | 16.5 g |
| Bor | 50.62 mg | 50.62 mg |
| Błonnik | 110.5 g | 110.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 45.05 g | 45.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 17.15 g | 17.15 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 393 mg | 393 mg |
| Chlor | 61452 mg | 61452 mg |
| Cholesterol | 62 mg | 62 mg |
| Chrom | 3.4 µg | 3.4 µg |
| Cobalt | 3.1 µg | 3.1 µg |
| Cukier | 18.53 g | 18.53 g |
| Cukier dodany | 4 g | 4 g |
| Cynk | 15.9 mg | 15.9 mg |
| Cysteina | 0.05 g | 0.05 g |
| Cysty | 100 g | 100 g |
| Energia | 1569 kJ | 1569 kJ |
| Fenyloalanina | 700.15 g | 700.15 g |
| Fitosterol | 266 mg | 266 mg |
| Fluor | 23.6 mg | 23.6 mg |
| Fosfor | 1578 mg | 1578 mg |
| Fruktoza | 6.35 g | 6.35 g |
| Galaktyka | 3 g | 3 g |
| Glicyna | 900.12 g | 900.12 g |
| Glukoza | 6.65 g | 6.65 g |
| Glutamina | 300.2 g | 300.2 g |
| Histydyna | 400.06 g | 400.06 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 205 µg | 205 µg |
| Inuliny | 12.3 g | 12.3 g |
| Izoleucyna | 700.13 g | 700.13 g |
| Jod | 154.31 µg | 154.31 µg |
| Kalorie | 375 kcal | 375 kcal |
| Karotyna Beta | 3307 mg | 3307 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas aspartyczny | 1700.95 g | 1700.95 g |
| Kwas cytrynowy | 405.6 mg | 405.6 mg |
| Kwas foliowy | 376.4 µg | 376.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 2702.79 g | 2702.79 g |
| Kwas kwinowy | 1.05 g | 1.05 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 150.9 g | 150.9 g |
| Kwas oksalowy | 1167.3 mg | 1167.3 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 81.43 g | 81.43 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 43.46 g | 43.46 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 9.03 g | 9.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 16.82 g | 16.82 g |
| Laktoza | 3 g | 3 g |
| Leucyna | 1300.22 g | 1300.22 g |
| Lizyna | 1500.56 g | 1500.56 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 21847 mg | 21847 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 1209 mg | 1209 mg |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 16.23 mg | 16.23 mg |
| Metionina | 400.04 g | 400.04 g |
| Miedź | 5.21 mg | 5.21 mg |
| Molybdenum | 12.01 µg | 12.01 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 4.52 mg | 4.52 mg |
| Nitrogeny | 0.75 g | 0.75 g |
| Omega 3 | 1.78 g | 1.78 g |
| Omega 6 | 14.89 g | 14.89 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 27.71 g | 27.71 g |
| Potas | 6444 mg | 6444 mg |
| Prolina | 600.12 g | 600.12 g |
| Retinol | 6 µg | 6 µg |
| Sacharoza | 5.5 g | 5.5 g |
| Selen | 57.4 µg | 57.4 µg |
| Seryna | 700.16 g | 700.16 g |
| Siarka | 337 mg | 337 mg |
| Skrobia | 95.55 g | 95.55 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 39153 mg | 39153 mg |
| Sól | 100000.81 g | 100000.81 g |
| Tauryn | 121 mg | 121 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Treonina | 700.14 g | 700.14 g |
| Tryptofan | 200.05 g | 200.05 g |
| Tyrozyna | 600.1 g | 600.1 g |
| Tłuszcz | 158.16 g | 158.16 g |
| Tłuszcz, całkowity | 14.59 g | 14.59 g |
| Valina | 800.18 g | 800.18 g |
| Wapń | 2057 mg | 2057 mg |
| Witamina A | 2255 µg | 2255 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 8 µg | 8 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.51 mg | 2.51 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.2 mg | 14.2 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 60.7 mg | 60.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.71 mg | 3.71 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.39 mg | 4.39 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 485.4 µg | 485.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 472.7 mg | 472.7 mg |
| Witamina D | 10 µg | 10 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 22.05 mg | 22.05 mg |
| Witamina K | 2946 µg | 2946 µg |
| Woda | 780.56 g | 780.56 g |
| Węglowodany | 255.8 g | 255.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 49.9 g | 49.9 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 44.07 mg | 44.07 mg |
| β-Karoten | 12142 µg | 12142 µg |
