949 wyświetleń

Pobierz

1 / 1

Fit muffinki

Mufinki Zdrowe

~ Czas przygotowania

10 Porcja

11 Ilość składników potrzebnych do przygotowania

2943 Kalorie

294 kcal Zawiera 294 kalorii na porcję.

9g Białko/Porcja

11g Tłuszcze/Porcja

39g Węglowodany/Porcja

~ Błonnik/Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Witamina B12 (Kobalamina) Podpuszczka Pszenica Gluten Banan Zespół lateks-owoce Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Miód Jaja Owies Orzechy drzewne Kakao Siarczyny Sód

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Jogurt naturalny 2%

#Jogurt Naturalny

1 Szklanka (250 g) • 135 kcal

Mleko Laktoza Witamina B12 (Kobalamina) Podpuszczka

B: 10.8g

T: 5g

W: 11.8g

Mąka pszenna pełnoziarnista

#Mąka Razowa

1 Szklanka (130 g) • 440 kcal

Pszenica Gluten

B: 18.3g

T: 3g

W: 85g

Banan

#Banan

0.5 Sztuka (60 g) • 61 kcal

Banan Zespół lateks-owoce Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

B: 0.6g

T: 0.2g

W: 14.1g

Miód pszczeli

#Miód

3 Łyżka (60 g) • 197 kcal

Miód Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

B: 0.2g

T: 0.6g

W: 47.7g

Całe jaja kurze (S)

#Kurze Jajka

1 Sztuka (50 g) • 71 kcal

Jaja

B: 6.3g

T: 4.9g

W: 0.3g

Otręby owsiane

#Płatki Zbożowe

0.25 Sztuka (30 g) • 117 kcal

Owies Gluten

B: 3.6g

T: 2.2g

W: 20.8g

Orzechy włoskie

#Orzechy Laskowe

3 Łyżka (30 g) • 204 kcal

Orzechy drzewne Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

B: 4.8g

T: 18.1g

W: 5.4g

Kakao w proszku 16%

1 Łyżka (10 g) • 47 kcal

Kakao Siarczyny Mleko

B: 1.8g

T: 2.2g

W: 5.1g

Płatki owsiane

#Żywienie

0.5 Szklanka (5 g) • 20 kcal

Owies Gluten

B: 0.6g

T: 0.4g

W: 3.5g

Proszek do pieczenia

#Piekarnictwo

1 Łyżeczka (5 g) • 3 kcal

Siarczyny Pszenica Mleko Sód

B: 0.1g

T: 0g

W: 0.6g

Soda oczyszczona

#Piekarnictwo

0.5 Łyżeczka (2.5 g) • 0 kcal

B: 0g

T: 0g

W: 0g

Pokrycie zapotrzebowania

11%

Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 294 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Płeć

Wiek (lata)

Waga (kg)

Aktywność (PAL)

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1.61 g	0.16 g
Alkoholu	2 g	0.2 g
Argentyna	3.73 g	0.37 g
Beta-glukany	10.3 g	1.03 g
Beta-kryptoksantyna	20 µg	2 µg
Beta-sitosterol	153 mg	15.3 mg
Betaina	1 mg	0.1 mg
Białko	91.7 g	9.17 g
Białko	4.3 g	0.43 g
Białko	11.9 g	1.19 g
Białko roślinne	30.1 g	3.01 g
Białko zwierzęce	6.3 g	0.63 g
Bor	111 mg	11.1 mg
Brassicasterol	1 mg	0.1 mg
Błonnik	38.6 g	3.86 g
Błonnik nierozpuszczalne	25.66 g	2.57 g
Błonnik rozpuszczalny	10.74 g	1.07 g
Całkowity alkohol cukrowy	2 g	0.2 g
Chlor	287 mg	28.7 mg
Chlor	42537 mg	4253.7 mg
Cholesterol	377 mg	37.7 mg
Chrom	25.5 µg	2.55 µg
Cobalt	3.1 µg	0.31 µg
Cukier	148.6 g	14.86 g
Cukier dodany	3 g	0.3 g
Cynk	22.88 mg	2.29 mg
Cysteina	0.47 g	0.05 g
Cysty	0.5 g	0.05 g
Daidzein	1 mg	0.1 mg
Erytrytol	1 g	0.1 g
Fenyloalanina	29.71 g	2.97 g
Fitosterol	193 mg	19.3 mg
Fluor	23 mg	2.3 mg
Fosfor	5546 mg	554.6 mg
Fruktoza	47.6 g	4.76 g
Galaktyka	2 g	0.2 g
Genetyka	1 mg	0.1 mg
Glicyna	1.65 g	0.16 g
Glicytynę	1 mg	0.1 mg
Glukoza	42.1 g	4.21 g
Glutamina	2.4 g	0.24 g
Histydyna	15.78 g	1.58 g
Hydroxyproliny	1 g	0.1 g
Index glikiemiczny	205 µg	20.5 µg
Inuliny	1 g	0.1 g
Izoleucyna	29.45 g	2.94 g
Jod	11 µg	1.1 µg
Karotyna Alpha	1 µg	0.1 µg
Karotyna Beta	36 mg	3.6 mg
Kazeina	3.5 g	0.35 g
Kempesterol	1 g	0.1 g
Krzemionka	51 mg	5.1 mg
Kwas aspartyczny	2.3 g	0.23 g
Kwas cytrynowy	1 mg	0.1 mg
Kwas foliowy	1 µg	0.1 µg
Kwas glutaminowy	7.66 g	0.77 g
Kwas kwinowy	1 g	0.1 g
Kwas malinowy	1 g	0.1 g
Kwas oksalowy	41 mg	4.1 mg
Kwasowość	1 g	0.1 g
Kwasy tłuszczowe	1 g	0.1 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	28.16 g	2.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	29.62 g	2.96 g
Kwasy tłuszczowe trans	4.28 g	0.43 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	50.6 g	5.06 g
Laktoza	7.8 g	0.78 g
Leucyna	52.71 g	5.27 g
Lignina	0.1 g	0.01 g
Lizyna	38.25 g	3.83 g
Luteina	440 µg	44 µg
Luteina + zeaxantyna	811 mg	81.1 mg
Lykopenia	2 µg	0.2 µg
Magnez	984 mg	98.4 mg
Maltos	0.2 g	0.02 g
Mangan	19.76 mg	1.98 mg
Metionina	8.57 g	0.86 g
Miedź	6.74 mg	0.67 mg
Molybdenum	65.5 µg	6.55 µg
Nikel	2 mg	0.2 mg
Omega 3	10.47 g	1.05 g
Omega 6	46.68 g	4.67 g
Phytoen	1 µg	0.1 µg
Phytofluen	1 µg	0.1 µg
Popiół	198.76 g	19.88 g
Potas	4248 mg	424.8 mg
Prolina	2.07 g	0.21 g
Rafinacja	0.5 g	0.05 g
Retinol	272 µg	27.2 µg
Sacharoza	52.7 g	5.27 g
Selen	154.7 µg	15.47 µg
Seryna	1.75 g	0.18 g
Siarka	422 mg	42.2 mg
Skrobia	199.1 g	19.91 g
Sorbitol	1 g	0.1 g
Stachizowa	1 g	0.1 g
Stigmasterol	1 g	0.1 g
Sód	38095 mg	3809.5 mg
Sól	94925.55 g	9492.56 g
Tauryn	1 mg	0.1 mg
Teobromina	2001 mg	200.1 mg
Treonina	28.23 g	2.82 g
Tryptofan	11.55 g	1.16 g
Tyrozyna	1.06 g	0.11 g
Tłuszcz	112 g	11.2 g
Tłuszcz, całkowity	7.2 g	0.72 g
Valina	39.8 g	3.98 g
Wapń	5546 mg	554.6 mg
Wersja	1 g	0.1 g
Witamina A	321 µg	32.1 µg
Witamina B1 (Tiamina)	4.02 mg	0.4 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	5 µg	0.5 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	3.66 mg	0.37 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.03 mg	1.5 mg
Witamina B4 (Cholina)	296 mg	29.6 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.42 mg	0.34 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.06 mg	0.31 mg
Witamina B7 (Biotyna)	11.4 mg	1.14 mg
Witamina B8 (Inozytol)	50 mg	5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	337 µg	33.7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.7 mg	2.07 mg
Witamina D	5.93 µg	0.59 µg
Witamina D3	2.7 µg	0.27 µg
Witamina E	10.12 mg	1.01 mg
Witamina K	14.7 µg	1.47 µg
Woda	292.17 g	29.22 g
Węglowodany	392 g	39.2 g
Węglowodany, całkowite	69.3 g	6.93 g
Xylitol	1 g	0.1 g
Zeaxanthin	1 µg	0.1 µg
Żelazo	29.8 mg	2.98 mg

Wyszukiwania

Język