Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu
Kurczak
Z Papryką
Ryż
~
Czas przygotowania
2
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2807
Kalorie
1403 kcal
Zawiera 1403 kalorii na porcję.
34g
Białko/Porcja
73g
Tłuszcze/Porcja
152g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.6g
T: 1.4g
W: 27.6g
B: 84g
T: 8g
W: 4g
B: 7.1g
T: 1.9g
W: 76.8g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 7.8g
B: 0.3g
T: 25g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
53%
Ten przepis pokrywa 53% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1403 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj warzywa.Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował. propozycja przepisu przysłana przez: Berkas Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa.Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował. propozycja przepisu przysłana przez: Berkas Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.5 g | 0.25 g |
| Argentyna | 0.65 g | 0.33 g |
| Beta-glukany | 1.2 g | 0.6 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.15 µg | 0.08 µg |
| Beta-sitosterol | 358 mg | 179 mg |
| Białko | 68.74 g | 34.37 g |
| Białko | 0.93 g | 0.47 g |
| Białko | 1 g | 0.5 g |
| Białko roślinne | 11 g | 5.5 g |
| Białko zwierzęce | 22 g | 11 g |
| Bor | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Błonnik | 151.7 g | 75.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 54.9 g | 27.45 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 19.1 g | 9.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 59865 mg | 29932.5 mg |
| Cholesterol | 66 mg | 33 mg |
| Chrom | 2.03 µg | 1.02 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 27.99 g | 14 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 11.37 mg | 5.69 mg |
| Cysteina | 0.12 g | 0.06 g |
| Energia | 306 kJ | 153 kJ |
| Fenyloalanina | 0.45 g | 0.23 g |
| Fitosterol | 782 mg | 391 mg |
| Fluor | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 1047 mg | 523.5 mg |
| Fruktoza | 5.4 g | 2.7 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Glukoza | 4.8 g | 2.4 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.11 g |
| Index glikiemiczny | 124 µg | 62 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Jod | 0.72 µg | 0.36 µg |
| Karotyna Alpha | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 12397 mg | 6198.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 5 g |
| Kwas aspartyczny | 1.05 g | 0.53 g |
| Kwas cytrynowy | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 71 µg | 35.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.8 g | 0.9 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 18.72 g | 9.36 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 170 mg | 85 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 70.16 g | 35.08 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 14.51 g | 7.25 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.11 g | 1.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 48.63 g | 24.31 g |
| Leucyna | 1.45 g | 0.73 g |
| Lignina | 10 g | 5 g |
| Lizyna | 0.85 g | 0.43 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2001.2 mg | 1000.6 mg |
| Lykopenia | 0.15 µg | 0.08 µg |
| Magnez | 877 mg | 438.5 mg |
| Mangan | 8.83 mg | 4.41 mg |
| Metionina | 0.15 g | 0.08 g |
| Miedź | 1.48 mg | 0.74 mg |
| Molybdenum | 10.1 µg | 5.05 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 1.2 g |
| Nikel | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 14.13 g | 7.06 g |
| Omega 6 | 33.65 g | 16.83 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.02 g |
| Popiół | 28.04 g | 14.02 g |
| Potas | 7151 mg | 3575.5 mg |
| Prolina | 0.45 g | 0.23 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 4.3 g | 2.15 g |
| Selen | 46.7 µg | 23.35 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.23 g |
| Siarka | 290 mg | 145 mg |
| Skrobia | 133.25 g | 66.63 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 39170 mg | 19585 mg |
| Sól | 99.27 g | 49.64 g |
| Treonina | 0.4 g | 0.2 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.25 g | 0.13 g |
| Tłuszcz | 146.61 g | 73.31 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.12 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 1.05 g | 0.53 g |
| Wapń | 3526 mg | 1763 mg |
| Witamina A | 15369 µg | 7684.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.55 mg | 0.78 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.3 µg | 0.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.64 mg | 0.82 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 36.97 mg | 18.49 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 63.8 mg | 31.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.44 mg | 2.22 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 5.73 mg | 2.87 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.74 mg | 0.37 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 479 µg | 239.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 284 mg | 142 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 81.07 mg | 40.54 mg |
| Witamina K | 2217.5 µg | 1108.75 µg |
| Woda | 388.41 g | 194.2 g |
| Węglowodany | 303.1 g | 151.55 g |
| Węglowodany, całkowite | 74.03 g | 37.02 g |
| Zeaxanthin | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Żelazo | 74.35 mg | 37.18 mg |
| β-Karoten | 1787.1 µg | 893.55 µg |
