Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Mozzarella
Kurczak
15 min
Czas przygotowania
3
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2669
Kalorie
890 kcal
Zawiera 890 kalorii na porcję.
34g
Białko/Porcja
51g
Tłuszcze/Porcja
74g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6.7g
T: 6.6g
W: 0.7g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 10.8g
T: 0.2g
W: 3.7g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0.2g
W: 1.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
34%
Ten przepis pokrywa 34% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 890 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.
2
Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.
3
Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.
4
Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.
5
Rozłoż liść sałaty.
6
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 1 µg | 0.33 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 15 µg | 5 µg |
| Alanina | 1.1 g | 0.37 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.33 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 0.33 µg |
| Amygdalin | 1 mg | 0.33 mg |
| Argentyna | 1.85 g | 0.62 g |
| Asparagina | 1.2 g | 0.4 g |
| Azotan | 1201 mg | 400.33 mg |
| Beta-glukany | 1.2 g | 0.4 g |
| Beta-kryptoksantyna | 29.15 µg | 9.72 µg |
| Beta-sitostanol | 1 mg | 0.33 mg |
| Beta-sitosterol | 144 mg | 48 mg |
| Betaina | 28.8 mg | 9.6 mg |
| Białko | 101.55 g | 33.85 g |
| Białko | 36.46 g | 12.15 g |
| Białko | 2 g | 0.67 g |
| Białko roślinne | 25.29 g | 8.43 g |
| Białko zwierzęce | 45.17 g | 15.06 g |
| Bor | 3.4 mg | 1.13 mg |
| Brassicasterol | 1 mg | 0.33 mg |
| Brom | 1 mg | 0.33 mg |
| Błonnik | 117.1 g | 39.03 g |
| Błonnik | 53.2 g | 17.73 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 81.2 g | 27.07 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 22.4 g | 7.47 g |
| Campestanoł | 1 mg | 0.33 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.67 g |
| Chlor | 60630 mg | 20210 mg |
| Chlor | 303 mg | 101 mg |
| Cholesterol | 152 mg | 50.67 mg |
| Chrom | 1.04 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.17 µg |
| Cukier | 27.28 g | 9.09 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.33 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.33 g |
| Cukry proste | 2.76 g | 0.92 g |
| Cynk | 16.4 mg | 5.47 mg |
| Cysteina | 0.27 g | 0.09 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.08 g |
| Daidzein | 1 mg | 0.33 mg |
| Daidzin | 1 mg | 0.33 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 1 mg | 0.33 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 1 mg | 0.33 mg |
| Dwuwęglan | 1 mg | 0.33 mg |
| Energia | 1666 kJ | 555.33 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 1 mg | 0.33 mg |
| Ergosta 7 - enol | 1 mg | 0.33 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 1 mg | 0.33 mg |
| Ergosterol | 1 mg | 0.33 mg |
| Ergotynacja | 1 mg | 0.33 mg |
| Fenyloalanina | 1.15 g | 0.38 g |
| Fitosterol | 280 mg | 93.33 mg |
| Fluor | 10.05 mg | 3.35 mg |
| Foliany | 56 µg | 18.67 µg |
| Fosfor | 1748 mg | 582.67 mg |
| Fruktoza | 4.79 g | 1.6 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.33 g |
| Genetyka | 1 mg | 0.33 mg |
| Genetyka | 1 mg | 0.33 mg |
| Glicyna | 1.3 g | 0.43 g |
| Glicytynę | 1 mg | 0.33 mg |
| Glukoza | 4.84 g | 1.61 g |
| Glutamina | 1.6 g | 0.53 g |
| Histydyna | 0.62 g | 0.21 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 67 µg | 22.33 µg |
| Inuliny | 1 g | 0.33 g |
| Izoleucyna | 1.15 g | 0.38 g |
| Jod | 21.23 µg | 7.08 µg |
| Kalorie | 325 kcal | 108.33 kcal |
| Karotyna Alpha | 1.02 µg | 0.34 µg |
| Karotyna Beta | 4123 mg | 1374.33 mg |
| Karotyna Gamma | 1 µg | 0.33 µg |
| Kempesterol | 1 g | 0.33 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.33 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 1 µg | 0.33 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.25 g |
| Kwas arachidonowy | 1 g | 0.33 g |
| Kwas aspartyczny | 2.85 g | 0.95 g |
| Kwas cytrynowy | 1 mg | 0.33 mg |
| Kwas erukowy | 1 g | 0.33 g |
| Kwas foliowy | 56 µg | 18.67 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.1 g | 1.37 g |
| Kwas gondoidalny | 1 g | 0.33 g |
| Kwas kwinowy | 1 g | 0.33 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 3.26 g |
| Kwas malinowy | 1 g | 0.33 g |
| Kwas oksalowy | 143 mg | 47.67 mg |
| Kwas oleinowy | 70 g | 23.33 g |
| Kwas orotowy | 1 mg | 0.33 mg |
| Kwas pangamowy | 1 mg | 0.33 mg |
| Kwas pantotenowy | 1.07 mg | 0.36 mg |
| Kwasowość | 1 g | 0.33 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 88.57 g | 29.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 33.09 g | 11.03 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.51 g | 1.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 23.67 g | 7.89 g |
| Laktoza | 6.1 g | 2.03 g |
| Leucyna | 1.85 g | 0.62 g |
| Lignina | 11 g | 3.67 g |
| Lizyna | 1.35 g | 0.45 g |
| Luteina | 0.15 µg | 0.05 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2484.5 mg | 828.17 mg |
| Lykopenia | 1.05 µg | 0.35 µg |
| Magnez | 714 mg | 238 mg |
| Maltodekstryny | 1 g | 0.33 g |
| Maltos | 1 g | 0.33 g |
| Mangan | 14.24 mg | 4.75 mg |
| Metionina | 0.35 g | 0.12 g |
| Miedź | 2.48 mg | 0.83 mg |
| Molybdenum | 12.13 µg | 4.04 µg |
| Natron | 1 g | 0.33 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 43.2 g | 14.4 g |
| Nikel | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 2.29 g | 0.76 g |
| Omega 3 | 2.79 g | 0.93 g |
| Omega 6 | 17.72 g | 5.91 g |
| Omega 9 | 6.22 g | 2.07 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 4.5 g |
| Phytoen | 1 µg | 0.33 µg |
| Phytofluen | 1 µg | 0.33 µg |
| Popiół | 24.69 g | 8.23 g |
| Potas | 4503 mg | 1501 mg |
| Prolina | 1.05 g | 0.35 g |
| Rafinacja | 1 g | 0.33 g |
| Retinol | 1 µg | 0.33 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 10 g | 3.33 g |
| Sacharoza | 1.72 g | 0.57 g |
| Selen | 109.33 µg | 36.44 µg |
| Seryna | 1.15 g | 0.38 g |
| Siarczan | 1 mg | 0.33 mg |
| Siarka | 667 mg | 222.33 mg |
| Skrobia | 101.25 g | 33.75 g |
| Stachizowa | 1 g | 0.33 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 0.77 g |
| Stigmastadiene | 1 mg | 0.33 mg |
| Stigmasterol | 1 g | 0.33 g |
| Sód | 39707 mg | 13235.67 mg |
| Sól | 100.27 g | 33.42 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.33 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.33 mg |
| Tiaminy | 0.18 mg | 0.06 mg |
| Tlen | 1 g | 0.33 g |
| Tocotrienol alpha | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Tocotrienol beta | 1 mg | 0.33 mg |
| Tokoferol beta | 0.5 mg | 0.17 mg |
| Tokoferol gamma | 1.15 mg | 0.38 mg |
| Treonina | 1 g | 0.33 g |
| Tryptofan | 0.3 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.65 g | 0.22 g |
| Tłuszcz | 152.49 g | 50.83 g |
| Tłuszcz, całkowity | 32.14 g | 10.71 g |
| Valina | 1.35 g | 0.45 g |
| Wapń | 3068 mg | 1022.67 mg |
| Wersja | 1 g | 0.33 g |
| Witamina A | 10504 µg | 3501.33 µg |
| Witamina ARE | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.4 mg | 0.8 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 1 mg | 0.33 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.3 µg | 2.1 µg |
| Witamina B12 - dodano | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.49 mg | 0.83 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 32.27 mg | 10.76 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 104.2 mg | 34.73 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.24 mg | 1.41 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.03 mg | 1.34 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 10.04 mg | 3.35 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 100 mg | 33.33 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 100 mg | 33.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 454 µg | 151.33 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 350.9 mg | 116.97 mg |
| Witamina D | 6.2 µg | 2.07 µg |
| Witamina D2 | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina E | 61.08 mg | 20.36 mg |
| Witamina K | 896.7 µg | 298.9 µg |
| Witamina PP | 3.26 mg | 1.09 mg |
| Woda | 542.52 g | 180.84 g |
| Wodór | 1 g | 0.33 g |
| Węgiel | 1 g | 0.33 g |
| Węglowodany | 222.59 g | 74.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 122.46 g | 40.82 g |
| Zeaxanthin | 0.35 µg | 0.12 µg |
| Żelazo | 71.67 mg | 23.89 mg |
| β-Karoten | 20272.5 µg | 6757.5 µg |
