Ryż z kurczakiem i brokułem
Brokuł
Kurczak
Ryż
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1607
Kalorie
1607 kcal
Zawiera 1607 kalorii na porcję.
39g
Białko/Porcja
106g
Tłuszcze/Porcja
123g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
150 Gram
(150 g)
•
55
55
kcal
B: 4.5g
T: 0.6g
W: 7.8g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
B: 1.7g
T: 0.7g
W: 14.2g
B: 4.3g
T: 1.1g
W: 46.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
61%
Ten przepis pokrywa 61% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1607 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.
Przygotowanie przepisu
1
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Argentyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 39.07 g | 39.07 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 22.1 g | 22.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.25 g | 12.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.55 g | 4.55 g |
| Chlor | 45 mg | 45 mg |
| Chlor | 470 mg | 470 mg |
| Cholesterol | 65 mg | 65 mg |
| Chrom | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 14.45 g | 14.45 g |
| Cynk | 4.41 mg | 4.41 mg |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 740 mg | 740 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 647 mg | 647 mg |
| Fruktoza | 3 g | 3 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Glukoza | 3.6 g | 3.6 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 135 µg | 135 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 210 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 200 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 152 µg | 152 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 120 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 62.5 g | 62.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.56 g | 8.56 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.11 g | 2.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.86 g | 30.86 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.85 g | 0.85 g |
| Lizyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7604 mg | 7604 mg |
| Magnez | 241 mg | 241 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.36 mg | 3.36 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Molybdenum | 10.01 µg | 10.01 µg |
| Nikel | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Omega 3 | 10.24 g | 10.24 g |
| Omega 6 | 20.51 g | 20.51 g |
| Popiół | 7.49 g | 7.49 g |
| Potas | 1815 mg | 1815 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.1 g |
| Sacharoza | 5.6 g | 5.6 g |
| Selen | 45.1 µg | 45.1 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 60 mg | 60 mg |
| Skrobia | 92.8 g | 92.8 g |
| Sód | 418 mg | 418 mg |
| Sól | 1.71 g | 1.71 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.1 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Tłuszcz | 106.39 g | 106.39 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.62 g | 0.62 g |
| Wapń | 257 mg | 257 mg |
| Witamina A | 609 µg | 609 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 22.61 mg | 22.61 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 27.8 mg | 27.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.59 mg | 1.59 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 278 µg | 278 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 224 mg | 224 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 32.28 mg | 32.28 mg |
| Witamina K | 1814.1 µg | 1814.1 µg |
| Woda | 423.31 g | 423.31 g |
| Węglowodany | 123.23 g | 123.23 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 6.93 mg | 6.93 mg |
| β-Karoten | 5824 µg | 5824 µg |
