Omlet z brokułem
Omlet
Brokuł
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1691
Kalorie
1691 kcal
Zawiera 1691 kalorii na porcję.
44g
Białko/Porcja
124g
Tłuszcze/Porcja
100g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 5.2g
T: 2.4g
W: 5.6g
100 Gram
(100 g)
•
36
36
kcal
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 7g
T: 5.4g
W: 0.3g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
1 Łyżeczka
(10 g)
•
34
34
kcal
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 6.1g
Pokrycie zapotrzebowania
64%
Ten przepis pokrywa 64% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1691 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.Dokładnie mieszamy.Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami..
Przygotowanie przepisu
1
Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.Dokładnie mieszamy.Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami..
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Argentyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 120 µg | 120 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 44.2 g | 44.2 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Błonnik | 45.9 g | 45.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 31.59 g | 31.59 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 12.31 g | 12.31 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 300 mg | 300 mg |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Cholesterol | 377 mg | 377 mg |
| Chrom | 0.71 µg | 0.71 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 26.1 g | 26.1 g |
| Cynk | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 720 mg | 720 mg |
| Fluor | 12.02 mg | 12.02 mg |
| Fosfor | 1112 mg | 1112 mg |
| Fruktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Glukoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.4 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 66 µg | 66 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Jod | 25.01 µg | 25.01 µg |
| Karotyna Beta | 3142 mg | 3142 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 200 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas glutaminowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 120 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 70.76 g | 70.76 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.27 g | 11.27 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.27 g | 2.27 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.55 g | 33.55 g |
| Laktoza | 10.5 g | 10.5 g |
| Leucyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Lizyna | 0.37 g | 0.37 g |
| Luteina | 3900 µg | 3900 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1783 mg | 1783 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 245 mg | 245 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 8.05 mg | 8.05 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Molybdenum | 6.51 µg | 6.51 µg |
| Nikel | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Omega 3 | 11.07 g | 11.07 g |
| Omega 6 | 22.44 g | 22.44 g |
| Popiół | 22.4 g | 22.4 g |
| Potas | 1269 mg | 1269 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.1 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 11.1 g | 11.1 g |
| Selen | 54 µg | 54 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 60 mg | 60 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.2 g |
| Sód | 998 mg | 998 mg |
| Sól | 3.49 g | 3.49 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.1 g |
| Tryptofan | 0.08 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Tłuszcz | 124 g | 124 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.12 g | 0.12 g |
| Wapń | 607 mg | 607 mg |
| Witamina A | 5748 µg | 5748 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.43 µg | 2.43 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.3 mg | 2.3 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 309 mg | 309 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.27 mg | 1.27 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 192 µg | 192 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 103.5 mg | 103.5 mg |
| Witamina D | 2.74 µg | 2.74 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 32.14 mg | 32.14 mg |
| Witamina K | 590.3 µg | 590.3 µg |
| Woda | 417.6 g | 417.6 g |
| Węglowodany | 99.5 g | 99.5 g |
| Żelazo | 8.27 mg | 8.27 mg |
| β-Karoten | 770 µg | 770 µg |
