Krem z kaszy jaglanej z figami i jogurtem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Früchte/Früchte frisch
Śmietana
Jogurt
Figi
Proso
15 min
Czas przygotowania
4
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1357
Kalorie
339 kcal
Zawiera 339 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
5g
Tłuszcze/Porcja
65g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 12.6g
T: 3.5g
W: 85.9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 12.9g
T: 6g
W: 14.1g
B: 0g
T: 0g
W: 3.2g
B: 0g
T: 0g
W: 1g
B: 0.8g
T: 0.3g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
13%
Ten przepis pokrywa 13% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 339 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę przepłukać pod bieżącą gorącą wodą.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę przepłukać pod bieżącą gorącą wodą.
2
Włożyć kaszę do garnka, zalać mlekiem, dodać cukier waniliowy i doprowadzić do gotowania.
Gdy się zagotuje, zmniejszamy ogień i gotujemy na małym ogniu przez 8-10 minut, pamiętając, aby od czasu do czasu przemieszać całość.
Pozostawić pod przykryciem na 5 minut.
3
Poczekaj chwilę, aż wszystko nieco ochłodzi się.
4
Dodaj do garnka jogurt i wymieszaj całość.
Przenieś do szklanek.
5
Górę masy w szklance polej odrobiną miódem.
Miąż fig wyłóż na miód i podaj.
Górę masy w szklance polej odrobiną miódem.
Miąż fig wyłóż na miód i podaj.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1100.7 g | 275.18 g |
| Argentyna | 1300.4 g | 325.1 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.13 g |
| Białko | 38.7 g | 9.68 g |
| Białko | 5.3 g | 1.33 g |
| Białko | 10.5 g | 2.63 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 2.63 g |
| Białko zwierzęce | 5.3 g | 1.33 g |
| Bor | 20 mg | 5 mg |
| Błonnik | 6.4 g | 1.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.6 g | 0.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.6 g | 0.15 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.25 g |
| Chlor | 200 mg | 50 mg |
| Chlor | 154 mg | 38.5 mg |
| Cholesterol | 83 mg | 20.75 mg |
| Chrom | 4.5 µg | 1.13 µg |
| Cobalt | 0.6 µg | 0.15 µg |
| Cukier | 187 g | 46.75 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 9.98 mg | 2.5 mg |
| Cysteina | 200.2 g | 50.05 g |
| Energia | 1582 kJ | 395.5 kJ |
| Fenyloalanina | 800.5 g | 200.13 g |
| Fitosterol | 20 mg | 5 mg |
| Fluor | 20 mg | 5 mg |
| Fosfor | 596 mg | 149 mg |
| Fruktoza | 41 g | 10.25 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.25 g |
| Glicyna | 900.3 g | 225.08 g |
| Glukoza | 35.5 g | 8.88 g |
| Histydyna | 700.2 g | 175.05 g |
| Hydroxyproliny | 150 g | 37.5 g |
| Index glikiemiczny | 149 µg | 37.25 µg |
| Inuliny | 1 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 940.4 g | 235.1 g |
| Jod | 25.2 µg | 6.3 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 94.5 kcal |
| Karotyna Beta | 10 mg | 2.5 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 0.88 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 1800.7 g | 450.18 g |
| Kwas glutaminowy | 2902.1 g | 725.53 g |
| Kwas linolowy | 1.26 g | 0.32 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 3.75 mg |
| Kwas oleinowy | 0.6 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 0.73 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.54 g | 1.38 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.82 g | 2.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.78 g | 0.45 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.72 g | 0.43 g |
| Laktoza | 10.5 g | 2.63 g |
| Leucyna | 1601.2 g | 400.3 g |
| Lizyna | 1700.25 g | 425.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 100.22 mg | 25.06 mg |
| Magnez | 152 mg | 38 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.03 g |
| Mangan | 1.68 mg | 0.42 mg |
| Metionina | 500.2 g | 125.05 g |
| Miedź | 0.98 mg | 0.25 mg |
| Molybdenum | 28.5 µg | 7.13 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Natron | 45 g | 11.25 g |
| Nikel | 3 mg | 0.75 mg |
| Nitrogeny | 3.1 g | 0.78 g |
| Omega 3 | 30.06 g | 7.52 g |
| Omega 6 | 201.37 g | 50.34 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.1 g |
| Popiół | 5 g | 1.25 g |
| Potas | 869 mg | 217.25 mg |
| Prolina | 800.6 g | 200.15 g |
| Retinol | 6 µg | 1.5 µg |
| Sacharoza | 99.4 g | 24.85 g |
| Selen | 27.5 µg | 6.88 µg |
| Seryna | 700.5 g | 175.13 g |
| Siarka | 390 mg | 97.5 mg |
| Skrobia | 65 g | 16.25 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.03 g |
| Sód | 135 mg | 33.75 mg |
| Sól | 0.34 g | 0.08 g |
| Tauryn | 30 mg | 7.5 mg |
| Treonina | 860.3 g | 215.08 g |
| Tryptofan | 220.12 g | 55.03 g |
| Tyrozyna | 680.3 g | 170.08 g |
| Tłuszcz | 18.2 g | 4.55 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.9 g | 0.73 g |
| Valina | 1000.5 g | 250.13 g |
| Wapń | 260.8 mg | 65.2 mg |
| Witamina A | 71 µg | 17.75 µg |
| Witamina ARE | 7 µg | 1.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.9 mg | 0.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.6 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.92 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.94 mg | 1.99 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 140 mg | 35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.87 mg | 0.47 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.04 mg | 0.26 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.51 mg | 0.38 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 100 µg | 25 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.4 mg | 1.1 mg |
| Witamina D | 1.16 µg | 0.29 µg |
| Witamina D3 | 1.1 µg | 0.28 µg |
| Witamina E | 0.65 mg | 0.16 mg |
| Witamina K | 301.6 µg | 75.4 µg |
| Woda | 275.3 g | 68.83 g |
| Węglowodany | 259.6 g | 64.9 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 17.9 g |
| Żelazo | 9 mg | 2.25 mg |
