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General • Easy

Eieromelett mit Haferflocken und Marmelade

7 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Hafer Gluten Ei Vitamin B12 (Cobalamin) Olive Sulfite Holunderbeere

Zutaten - 4

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Haferflocken

kcal: 155.8

4 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Vollständige Hühnereier (M)

kcal: 213.8

3 x Stück

(51 g)

Protein 19.13g Fett 14.84g Kohlenhydrate 0.92g

Vollständige Hühnereier (M)

Mineralien

Alanina 0.6 g

Alpha-Linolensäure 0.04 g

Arginin 0.8 g

Asche 1.1 g

Aspartinsäure 1.2 g

Beta-Carotin 1 µg

Calcium 56 mg

Chlor 160 mg

Cholesterin 360 mg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.34 g

Eisen 1.75 mg

Eiweiß 12.5 g

Fett 9.7 g

Fettsäuren Trans 0.04 g

Fructose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 3 g

Glucose 0.37 g

Glutaminsäure 1.6 g

Glycin 0.4 g

Histidin 0.3 g

Isoleucin 0.7 g

Kalium 133 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kohlenhydrat 0.6 g

Kupfer 10.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.1 g

Linolsäure 1.2 g

Lutein + zeaxanthin 0.4 mg

Lysin 0.9 g

Magnesium 12 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.4 g

Methionin 0.4 g

Natrium 141 mg

Oleinsäure 4.07 g

Omega 3 0.04 g

Omega 6 1.3 g

Palmitic Acid 2.2 g

Pflanzliche Eiweiße 1 g

Phenylalanin 0.6 g

Phosphor 204 mg

Proline 0.5 g

Retinol 270 µg

Saccharose 1 g

Salz 0.35 g

Selenium 30.7 µg

Serine 0.8 g

Stearic Acid 0.7 g

Thrombonin 0.5 g

Tierische Eiweiße 12.5 g

Tryptophan 0.2 g

Tyrosin 0.5 g

Valin 0.7 g

Vitamin A 270 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.6 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.45 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.07 mg

Vitamin B4 (Cholin) 293 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 47 µg

Vitamin D 2 µg

Vitamin D3 2 µg

Vitamin E 0.73 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 76 g

Zellulose 1 g

Zink 1.29 mg

Zucker 0.6 g

Vollständige Hühnereier (M)

Olivenöl

kcal: 45.1

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 0.05g Fett 4.98g Kohlenhydrate 0.01g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

Schwarze-Johannisbeer-Marmelade zuckerreduziert

kcal: 24.3

1 x Tee Löffel

(15 g)

Protein 0.08g Fett 0.02g Kohlenhydrate 5.94g

Schwarze-Johannisbeer-Marmelade zuckerreduziert

Mineralien

Asche 0.3 g

Beta-Carotin 15 µg

Calcium 20 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 0.5 g

Faserlöslich 1.4 g

Faserunlöslich 1.4 g

Fett 0.1 g

Folate 2 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.01 g

Glicemyc Index 50 µg

Kalium 120 mg

Kcal 158 kcal

Kj 661 kJ

Kohlenhydrat 39.6 g

Kupfer 0.05 mg

Magnesium 8 mg

Mangan 0.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Natrium 10 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.03 g

Phosphor 15 mg

Salz 0.03 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 30 mg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 55 g

Zellulose 2.8 g

Zink 0.1 mg

Zucker 32 g

Zucker hinzugefügt 15 g

Schwarze-Johannisbeer-Marmelade zuckerreduziert

439 kcal

Eiweiß 24.02g

Fette 22.72g

Kohlenhydrate 34.59g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Die Haferflocken mit dem Ei verrühren.

Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und von beiden Seiten anbraten.

Wenn es fertig ist, etwas Marmelade darauf verteilen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	1.14 g	1.14 g
Alpha-Linolensäure	0.1 g	0.1 g
Arginin	1.52 g	1.52 g
Asche	2.41 g	2.41 g
Aspartinsäure	1.84 g	1.84 g
Beta-Carotin	3.78 µg	3.78 µg
Beta-glucan	1.8 g	1.8 g
Beta-sitosterin	7.15 mg	7.15 mg
Bor	40 mg	40 mg
Calcium	110.33 mg	110.33 mg
Chlor	244.8 mg	244.8 mg
Chlorid	46.4 mg	46.4 mg
Cholesterin	551.4 mg	551.4 mg
Chromium	5.2 µg	5.2 µg
Cystein	0.46 g	0.46 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.19 g	11.19 g
Eisen	4.32 mg	4.32 mg
Eiweiß	24.02 g	24.02 g
Faserlöslich	0.89 g	0.89 g
Faserunlöslich	2.29 g	2.29 g
Fett	22.72 g	22.72 g
Fettsäuren Trans	0.51 g	0.51 g
Fitosterol	27 mg	27 mg
Fluorid	4.8 mg	4.8 mg
Folate	0.3 µg	0.3 µg
Fructose	1.57 g	1.57 g
Galaktose	0.4 g	0.4 g
Gesättigte Fettsäuren	5.83 g	5.83 g
Glicemyc Index	7.5 µg	7.5 µg
Glucose	0.61 g	0.61 g
Glutaminsäure	3.45 g	3.45 g
Glycin	0.81 g	0.81 g
Histidin	0.55 g	0.55 g
Inulin	0.2 g	0.2 g
Isoleucin	1.23 g	1.23 g
Kalium	373.14 mg	373.14 mg
Kieselsäure	20 mg	20 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	34.59 g	34.59 g
Kupfer	15.62 mg	15.62 mg
Laktose	1.93 g	1.93 g
Leucin	2 g	2 g
Linolsäure	2.33 g	2.33 g
Lutein + zeaxanthin	72.61 mg	72.61 mg
Lysin	1.56 g	1.56 g
Magnesium	71.21 mg	71.21 mg
Maltose	0.04 g	0.04 g
Mangan	1.75 mg	1.75 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.84 g	3.84 g
Methionin	0.68 g	0.68 g
Molybdän	12.8 µg	12.8 µg
Natrium	219.28 mg	219.28 mg
Oleinsäure	9.73 g	9.73 g
Omega 3	0.14 g	0.14 g
Omega 6	3.45 g	3.45 g
Oxalsäure	16 mg	16 mg
Palmitic Acid	4.05 g	4.05 g
Pflanzliche Eiweiße	1.53 g	1.53 g
Phenylalanin	1.14 g	1.14 g
Phosphor	487.62 mg	487.62 mg
Proline	1.05 g	1.05 g
Retinol	413.1 µg	413.1 µg
Saccharose	1.89 g	1.89 g
Salz	0.56 g	0.56 g
Schwefel	68 mg	68 mg
Selenium	48.05 µg	48.05 µg
Serine	1.42 g	1.42 g
Stearic Acid	1.19 g	1.19 g
Stärke	23.24 g	23.24 g
Thrombonin	0.91 g	0.91 g
Tierische Eiweiße	19.13 g	19.13 g
Tryptophan	0.37 g	0.37 g
Tyrosin	0.91 g	0.91 g
Valin	1.29 g	1.29 g
Vitamin A	413.85 µg	413.85 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.29 mg	0.29 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.9 µg	2.9 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8 mg	0.8 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.53 mg	0.53 mg
Vitamin B4 (Cholin)	448.29 mg	448.29 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	2.48 mg	2.48 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.29 mg	0.29 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	84.76 µg	84.76 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.95 mg	4.95 mg
Vitamin D	3.51 µg	3.51 µg
Vitamin D3	3.06 µg	3.06 µg
Vitamin E	2.47 mg	2.47 mg
Vitamin K	4.43 µg	4.43 µg
Wasser	127.82 g	127.82 g
Zellulose	4.76 g	4.76 g
Zink	3.23 mg	3.23 mg
Zucker	6.21 g	6.21 g
Zucker hinzugefügt	2.25 g	2.25 g
Zystin	0.1 g	0.1 g