1 zdjęcie
1273
Low Carb zapiekanka brokułowa
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nisko-węglowodanowa
Zapiekanka
Brokuł
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
40 min |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
9.54 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.77 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
11 |
Ilość kalorii
|
1108 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
554 kcal |
Ilość białka na porcję
|
25g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
40g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
23g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
250 Gram
(250 Gram)
•
91
kcal
•
1.63 zł
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
91 kcal
B: 4.1g
T: 4.6g
W: 0.3g
59 kcal
B: 1g
T: 0.1g
W: 7.9g
36 kcal
B: 1.3g
T: 15g
W: 1.2g
145 kcal
B: 3.2g
T: 2.5g
W: 0.2g
36 kcal
B: 8.4g
T: 6.9g
W: 0.1g
95 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Low Carb zapiekanka brokułowa
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,39 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,39 zł
100 kcal
0,79 zł
20 g białko
3,44 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,39 zł | 4,39 zł | 8,78 zł | 17,56 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,48 zł | 4,48 zł | 8,96 zł | 17,92 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,53 zł | 4,53 zł | 9,06 zł | 18,12 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,58 zł | 4,58 zł | 9,16 zł | 18,32 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,77 zł | 4,77 zł | 9,54 zł | 19,08 zł | |
|
Auchan
+6%
|
4,67 zł | 4,67 zł | 9,34 zł | 18,68 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,63 zł | 4,63 zł | 9,26 zł | 18,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
5,06 zł | 5,06 zł | 10,12 zł | 20,24 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,63 zł | 5,63 zł | 11,26 zł | 22,52 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
2
Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra/dół) lub 200°C.
3
Nagrzewaj oliwę z oliwek, pokrój szynkę w drobną kostkę i smaż krótko na patelni.
4
Pokrój cebulę na małe kawałki.
Dodaj cebulę i brokuły do patelni z szynką i krótko wszystko podsmaż.
Doprawić gałką muszkatołową, papryką w proszku, solą i pieprzem.
5
Włóż jajko do miski, wymieszaj z śmietaną, solą i pieprzem.
Przenieś zawartość patelni do naczynia do pieczenia i zala mieszaniną jajeczną z miski.
Posyp warzywa serem.
6
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Zawiera alergeny
19
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
554
kcal
Białko
25.5g
Tłuszcze
40.1g
Węglowodany
22.9g
Bio-Analiza
Przepis
Low Carb zapiekanka brokułowa
554 kcal
B: 25.5g
T: 40.1g
W: 22.9g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 100 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.41
g
Składnik
Argentyna
0.46
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-sitosterol
14.3
mg
Składnik
51% RDA
Białko
25.49
g
Składnik
Białko roślinne
7.76
g
Składnik
Białko zwierzęce
15.66
g
Składnik
Bor
0.5
mg
Składnik
37% RDA
Błonnik
9.21
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.98
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.73
g
Składnik
Chlor
488.7
mg
Składnik
Chlor
139.25
mg
Składnik
Cholesterol
179.32
mg
Składnik
Chrom
0.03
µg
Składnik
19% RDA
Cukier
9.63
g
Składnik
32% RDA
Cynk
3.22
mg
Składnik
Cysteina
0.08
g
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.41
g
Składnik
Fitosterol
72
mg
Składnik
Fluor
0.05
mg
Składnik
69% RDA
Fosfor
481.63
mg
Składnik
Fruktoza
2.78
g
Składnik
Galaktyka
2.5
g
Składnik
Glicyna
0.3
g
Składnik
Glukoza
2.88
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.2
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.43
g
Składnik
Jod
0.03
µg
Składnik
Krzemionka
2.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.09
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.93
g
Składnik
Kwas cytrynowy
500
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.16
g
Składnik
Kwas kwinowy
25
g
Składnik
Kwas linolowy
1.28
g
Składnik
Kwas malinowy
300
g
Składnik
Kwas oksalowy
50
mg
Składnik
Kwas oleinowy
8.04
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.92
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.66
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.69
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.89
g
Składnik
Laktoza
3.99
g
Składnik
Leucyna
0.66
g
Składnik
Lizyna
0.48
g
Składnik
Luteina
8.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3523.2
mg
Składnik
23% RDA
Magnez
84.45
mg
Składnik
Maltos
2.5
g
Składnik
Mangan
1.51
mg
Składnik
Metionina
0.18
g
Składnik
Miedź
2.73
mg
Składnik
Molybdenum
0.03
µg
Składnik
Nikel
0.05
mg
Składnik
Omega 3
0.35
g
Składnik
Omega 6
2.22
g
Składnik
Palmitic Acid
1.91
g
Składnik
Popiół
4.31
g
Składnik
64% RDA
Potas
1281.14
mg
Składnik
Prolina
0.38
g
Składnik
Retinol
68.85
µg
Składnik
Sacharoza
3.3
g
Składnik
46% RDA
Selen
25.26
µg
Składnik
Seryna
0.43
g
Składnik
Siarka
100.5
mg
Składnik
Skrobia
1.52
g
Składnik
Stearic Acid
0.41
g
Składnik
31% RDA
Sód
614
mg
Składnik
Sól
151.43
g
Składnik
Treonina
0.38
g
Składnik
Tryptofan
0.13
g
Składnik
Tyrozyna
0.26
g
Składnik
57% RDA
Tłuszcz
40.05
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
6.87
g
Składnik
Valina
0.48
g
Składnik
55% RDA
Wapń
438.72
mg
Składnik
91% RDA
Witamina A
726.46
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.5
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.34
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.78
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.89
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
79.22
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.82
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.73
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
190.91
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
215.5
mg
Składnik
24% RDA
Witamina D
3.57
µg
Składnik
Witamina D3
0.58
µg
Składnik
44% RDA
Witamina E
5.3
mg
Składnik
351% RDA
Witamina K
263.26
µg
Składnik
Woda
379.03
g
Składnik
9% RDA
Węglowodany
22.85
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.03
g
Składnik
Zeaxanthin
4.25
µg
Składnik
24% RDA
Żelazo
3.39
mg
Składnik
β-Karoten
2201.26
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.41 g | - |
| Argentyna | - | 0.46 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 14.3 mg | - |
| Białko | - | 25.49 g | 51% |
| Białko roślinne | - | 7.76 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 15.66 g | - |
| Bor | - | 0.5 mg | - |
| Błonnik | - | 9.21 g | 37% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.98 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.73 g | - |
| Chlor | - | 488.7 mg | - |
| Chlor | - | 139.25 mg | - |
| Cholesterol | - | 179.32 mg | - |
| Chrom | - | 0.03 µg | - |
| Cukier | - | 9.63 g | 19% |
| Cynk | - | 3.22 mg | 32% |
| Cysteina | - | 0.08 g | - |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.41 g | - |
| Fitosterol | - | 72 mg | - |
| Fluor | - | 0.05 mg | - |
| Fosfor | - | 481.63 mg | 69% |
| Fruktoza | - | 2.78 g | - |
| Galaktyka | - | 2.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.3 g | - |
| Glukoza | - | 2.88 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.2 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.43 g | - |
| Jod | - | 0.03 µg | - |
| Krzemionka | - | 2.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.09 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.93 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 500 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.16 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 25 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.28 g | - |
| Kwas malinowy | - | 300 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 50 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 8.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 16.92 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 17.66 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.69 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.89 g | - |
| Laktoza | - | 3.99 g | - |
| Leucyna | - | 0.66 g | - |
| Lizyna | - | 0.48 g | - |
| Luteina | - | 8.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3523.2 mg | - |
| Magnez | - | 84.45 mg | 23% |
| Maltos | - | 2.5 g | - |
| Mangan | - | 1.51 mg | - |
| Metionina | - | 0.18 g | - |
| Miedź | - | 2.73 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.03 µg | - |
| Nikel | - | 0.05 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.35 g | - |
| Omega 6 | - | 2.22 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.91 g | - |
| Popiół | - | 4.31 g | - |
| Potas | - | 1281.14 mg | 64% |
| Prolina | - | 0.38 g | - |
| Retinol | - | 68.85 µg | - |
| Sacharoza | - | 3.3 g | - |
| Selen | - | 25.26 µg | 46% |
| Seryna | - | 0.43 g | - |
| Siarka | - | 100.5 mg | - |
| Skrobia | - | 1.52 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.41 g | - |
| Sód | - | 614 mg | 31% |
| Sól | - | 151.43 g | - |
| Treonina | - | 0.38 g | - |
| Tryptofan | - | 0.13 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.26 g | - |
| Tłuszcz | - | 40.05 g | 57% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 6.87 g | - |
| Valina | - | 0.48 g | - |
| Wapń | - | 438.72 mg | 55% |
| Witamina A | - | 726.46 µg | 91% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.5 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.34 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.78 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.89 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 79.22 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.82 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.73 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 190.91 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 215.5 mg | - |
| Witamina D | - | 3.57 µg | 24% |
| Witamina D3 | - | 0.58 µg | - |
| Witamina E | - | 5.3 mg | 44% |
| Witamina K | - | 263.26 µg | 351% |
| Woda | - | 379.03 g | - |
| Węglowodany | - | 22.85 g | 9% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.03 g | - |
| Zeaxanthin | - | 4.25 µg | - |
| Żelazo | - | 3.39 mg | 24% |
| β-Karoten | - | 2201.26 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 8.9) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 102 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
8.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
102
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (25.5 g), tłuszczów (40.1 g) oraz błonnika (9.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
13.7 g
Cukry proste: 9.6 g
Błonnik spowalniający: 9.2 g
