393 wyświetleń

General • Easy

Zdrowa sałatka

30 min

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Zespół lateks-owoc Pomidor Histamina Salicylany Ogórek Kurczak Azotyn sodu Szynka Iodine Czarny pieprz Mleko Laktoza Witamina B12 (Kobalamina) Podpuszczka Karpiel Siarczyny Musztarda Seler Pszenica Żyto Owies Jęczmień Sezam Rzepak Drożdże Siemię lniane Nasiona słonecznika Gluten Alkohol

Składniki - 13

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Sałata lodowa

kcal: 38

0.5 x Sztuka

(400 g)

Białko 2.8g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 5.8g

Sałata lodowa

Składniki mineralne

Białko 1.4 g

Błonnik 1.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 36 mg

Cholesterol 1 mg

Cynk 0.44 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 0.9 g

Glukoza 0.9 g

Index glikiemiczny 32 µg

Kcal 14 kcal

Kj 59 kJ

Kwas foliowy 18 µg

Kwas oksalowy 2 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.14 g

Luteina + zeaxantyna 330 mg

Magnez 9 mg

Mangan 0.28 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 0.76 g

Potas 134 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.2 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 24 mg

Witamina A 192 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.22 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.15 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 18 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 13 mg

Witamina E 0.43 mg

Witamina K 24.1 µg

Woda 95.64 g

Węglowodany 2.9 g

Żelazo 0.7 mg

β-Karoten 116 µg

Sałata lodowa

Pomidor

kcal: 67.3

2 x Sztuka

(170 g)

Białko 3.06g Tłuszcze 0.68g Węglowodany 12.24g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Ogórek szklarniowy

kcal: 7

0.25 x Sztuka

(180 g)

Białko 0.32g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 1.31g

Ogórek szklarniowy

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 0.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.2 g

Chlor 35 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 23 mg

Fruktoza 0.9 g

Glukoza 0.8 g

Kcal 15.5 kcal

Kj 64.8 kJ

Kwas oksalowy 2 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Luteina + zeaxantyna 20 mg

Magnez 8 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.11 mg

Popiół 0.4 g

Potas 125 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.2 µg

Sód 11 mg

Sól 0.03 g

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 15 mg

Witamina A 28 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.19 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.25 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 8 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.16 mg

Witamina K 16.4 µg

Woda 95.2 g

Węglowodany 2.9 g

Żelazo 0.2 mg

β-Karoten 340 µg

Ogórek szklarniowy

Szynka z piersi kurczaka

kcal: 57.8

4 x Plaster

(15 g)

Białko 12.72g Tłuszcze 0.72g Węglowodany 0.12g

Szynka z piersi kurczaka

Składniki mineralne

Białko 21.2 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 21.2 g

Błonnik 1 g

Chlor 1430 mg

Cholesterol 54 mg

Chrom 0.4 µg

Cukier 0.2 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.49 mg

Fosfor 234 mg

Fruktoza 1 g

Glukoza 1 g

Index glikiemiczny 1 µg

Jod 10 µg

Kcal 105 kcal

Kj 439 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.29 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.28 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.29 g

Laktoza 1 g

Magnez 39 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 4 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 2.4 g

Potas 380 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 12 µg

Skrobia 1 g

Sód 933 mg

Sól 2.33 g

Tłuszcz 1.2 g

Tłuszcz, całkowity 1.2 g

Wapń 8 mg

Witamina A 6 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.14 mg

Witamina B3 (Niacyna) 11.69 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.52 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.28 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75 g

Węglowodany 0.2 g

Węglowodany, całkowite 0.2 g

Żelazo 0.5 mg

Szynka z piersi kurczaka

Sól jodowana

kcal: 0

2 x Szczypta

(0.5 g)

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0g

Sól jodowana

Składniki mineralne

Chlor 60000 mg

Chrom 0.2 µg

Cynk 0.02 mg

Fluor 0.01 mg

Fosfor 1 mg

Jod 5080 µg

Magnez 1 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0 mg

Molybdenum 0.5 µg

Potas 2 mg

Selen 0.2 µg

Siarka 12 mg

Sód 38700 mg

Sól 99 g

Wapń 50 mg

Woda 0.42 g

Żelazo 0.03 mg

Sól jodowana

Pieprz czarny

kcal: 0.7

2 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0.02g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.13g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

Jogurt naturalny 2%

kcal: 67.5

125 x Gram

(1 g)

Białko 5.38g Tłuszcze 2.5g Węglowodany 5.88g

Jogurt naturalny 2%

Składniki mineralne

Białko 4.3 g

Białko zwierzęce 4.3 g

Bor 10 mg

Błonnik 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 8 mg

Chrom 0.5 µg

Cobalt 0.1 µg

Cukier 4.7 g

Cynk 0.46 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 95 mg

Index glikiemiczny 20 µg

Jod 10 µg

Kazeina 3.5 g

Kcal 61 kcal

Kj 257 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.63 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Laktoza 4.7 g

Magnez 17 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.03 mg

Molybdenum 1.5 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.7 g

Potas 150 mg

Selen 2.5 µg

Siarka 30 mg

Sód 40 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 2 g

Wapń 120 mg

Witamina A 28 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.14 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.14 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.03 µg

Witamina E 0.03 mg

Witamina K 0.2 µg

Woda 87.5 g

Węglowodany 4.7 g

Żelazo 0.1 mg

Jogurt naturalny 2%

Olej z ostropestu

kcal: 0.8

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.1g

Olej z ostropestu

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Energia 884 kJ

Fosfor 1 mg

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.1 g

Kwas linolowy 74.5 g

Kwas oleinowy 12.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 12.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 6.2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 77.7 g

Magnez 1 mg

Mangan 1 mg

Miedź 1 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 74.5 g

Palmitic Acid 5.3 g

Popiół 1 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 1.9 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz, całkowity 100 g

Wapń 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina E 35 mg

Witamina K 7.1 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 1 mg

Olej z ostropestu

Ocet jabłkowy

kcal: 1.7

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 0.09g

Ocet jabłkowy

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cukier 0.4 g

Cynk 0.03 mg

Fosfor 8 mg

Kcal 18 kcal

Magnez 5 mg

Mangan 0.03 mg

Popiół 0.26 g

Potas 73 mg

Sód 5 mg

Tłuszcz 1 g

Wapń 7 mg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Woda 93.81 g

Węglowodany 0.93 g

Żelazo 0.2 mg

Ocet jabłkowy

10.

Przecier pomidorowy 30%

kcal: 25.7

1 x Łyżka

(25 g)

Białko 1.4g Tłuszcze 0.38g Węglowodany 4.18g

Przecier pomidorowy 30%

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 110 µg

Białko 5.6 g

Błonnik 2.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10.3 g

Cynk 0.99 mg

Fosfor 74 mg

Fruktoza 5.3 g

Glukoza 4.2 g

Karotyna Beta 3500 mg

Kcal 82 kcal

Kj 343 kJ

Kwas cytrynowy 1.2 mg

Kwas glutaminowy 1.05 g

Kwas malinowy 0.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.17 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.72 g

Luteina + zeaxantyna 150 mg

Lykopenia 21.8 µg

Magnez 51 mg

Mangan 0.23 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 2.1 g

Potas 1072 mg

Sacharoza 0.8 g

Sód 30 mg

Sól 0.08 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 55 mg

Witamina A 575 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.07 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.57 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 38.1 mg

Witamina E 2.3 mg

Witamina K 5.1 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 16.7 g

Żelazo 1.9 mg

Przecier pomidorowy 30%

11.

Cukier biały

kcal: 4.1

1 x Szczypta

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 1g

Cukier biały

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1.5 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 100 g

Cukier dodany 100 g

Cynk 1 mg

Fosfor 1 mg

Fruktoza 0.01 g

Glukoza 0.01 g

Index glikiemiczny 65 µg

Kcal 400 kcal

Kj 1670 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1 g

Magnez 1 mg

Omega 6 1 g

Popiół 1 g

Potas 1 mg

Sacharoza 99.98 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1 mg

Witamina K 2 µg

Woda 0.03 g

Węglowodany 100 g

Żelazo 0.1 mg

Cukier biały

12.

Rzeżucha

kcal: 3.9

1 x Garść

(10 g)

Białko 0.26g Tłuszcze 0.07g Węglowodany 0.55g

Rzeżucha

Składniki mineralne

Białko 2.6 g

Błonnik 1.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.4 g

Cynk 0.23 mg

Fosfor 76 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.08 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.38 g

Luteina + zeaxantyna 15000 mg

Magnez 38 mg

Omega 3 0.16 g

Omega 6 0.22 g

Potas 606 mg

Sód 14 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 81 mg

Witamina A 350 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.26 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.24 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 80 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 69 mg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 541.9 µg

Woda 89.2 g

Węglowodany 5.5 g

Żelazo 2.3 mg

β-Karoten 4300 µg

Rzeżucha

13.

8 bułek wieloziarnistych do wypieku wstępnego

kcal: 28.4

60 x Gram

(1 g)

Białko 0.96g Tłuszcze 0.59g Węglowodany 4.82g

8 bułek wieloziarnistych do wypieku wstępnego

Składniki mineralne

Białko 9 g

Błonnik 5.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3 g

Kcal 255 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.5 g

Magnez 30 mg

Popiół 1.5 g

Potas 150 mg

Sód 510 mg

Sól 1.3 g

Tłuszcz 5.5 g

Wapń 40 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina E 0.8 mg

Woda 35 g

Węglowodany 45 g

Żelazo 1.5 mg

8 bułek wieloziarnistych do wypieku wstępnego

303 kcal

Białko 27.13g

Tłuszcze 5.51g

Węglowodany 36.22g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Z sałaty lodowej usuń liście, umyj je i osusz. Liście sałaty porwij na kawałki wielkości kęsa.

Pomidory myjemy, przecinamy na połówki, usuwamy łodygi, a pomidory kroimy w ósemki. Ogórek obierz i pokrój w plasterki o szerokości 1-2 cm

Zwij plasterki szynki pojedynczo w rulonki. Jogurt, olej saflorowy, ocet jabłkowy i koncentrat pomidorowy wymieszaj w przystawce, dopraw cukrem, solą i pieprzem.

Przekrojmy rzeżuchę nożyczkami kuchennymi, oplujmy i odsączmy.

Wemieszaj podarte liście sałaty z pomidorami i ogórkiem w miskę, ułóż na 2 talerzach i udekoruj szynką z bułkami i rzeżuchą. Skropić go dressingiem. Na sałatkę wystarczy po 1 bułka wieloziarnista.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	102 g	51 g
Alkoholu	3.4 g	1.7 g
Argentyna	119 g	59.5 g
Beta-kryptoksantyna	61.5 µg	30.75 µg
Beta-sitosterol	20.4 mg	10.2 mg
Białko	27.13 g	13.57 g
Białko	15.78 g	7.89 g
Białko	5.38 g	2.69 g
Białko roślinne	0.6 g	0.3 g
Białko zwierzęce	18.1 g	9.05 g
Bor	12.84 mg	6.42 mg
Błonnik	10.62 g	5.31 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.9 g	2.95 g
Błonnik rozpuszczalny	1.91 g	0.96 g
Chlor	346.72 mg	173.36 mg
Chlor	1473.85 mg	736.93 mg
Cholesterol	48.82 mg	24.41 mg
Chrom	4.27 µg	2.14 µg
Cobalt	3.53 µg	1.77 µg
Cukier	20.09 g	10.05 g
Cukier dodany	5 g	2.5 g
Cukry alkoholowe	3.4 g	1.7 g
Cynk	3.12 mg	1.56 mg
Cysteina	17 g	8.5 g
Energia	88.4 kJ	44.2 kJ
Fenyloalanina	102 g	51 g
Fitosterol	23.8 mg	11.9 mg
Fluor	15.9 mg	7.95 mg
Fosfor	410.24 mg	205.12 mg
Fruktoza	8.22 g	4.11 g
Galaktyka	3.4 g	1.7 g
Glicyna	85 g	42.5 g
Glukoza	8.23 g	4.12 g
Glutamina	204 g	102 g
Histydyna	51 g	25.5 g
Hydroxyproliny	3.4 g	1.7 g
Index glikiemiczny	219.45 µg	109.73 µg
Izoleucyna	85 g	42.5 g
Jod	72.7 µg	36.35 µg
Karotyna Alpha	343.4 µg	171.7 µg
Karotyna Beta	2401.6 mg	1200.8 mg
Kazeina	4.38 g	2.19 g
Kempesterol	1.7 g	0.85 g
Krzemionka	3.4 mg	1.7 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.01 g	0.01 g
Kwas aspartyczny	306 g	153 g
Kwas cytrynowy	1.66 mg	0.83 mg
Kwas foliowy	87 µg	43.5 µg
Kwas glutaminowy	496.66 g	248.33 g
Kwas linolowy	7.45 g	3.73 g
Kwas malinowy	0.42 g	0.21 g
Kwas oksalowy	21.9 mg	10.95 mg
Kwas oleinowy	1.23 g	0.62 g
Kwasowość	1.36 g	0.68 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.55 g	1.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.88 g	1.44 g
Kwasy tłuszczowe trans	5.9 g	2.95 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.12 g	4.56 g
Laktoza	9.88 g	4.94 g
Leucyna	136 g	68 g
Lizyna	136 g	68 g
Luteina + zeaxantyna	2624.7 mg	1312.35 mg
Lykopenia	8753.65 µg	4376.83 µg
Magnez	114.17 mg	57.09 mg
Maltos	3.4 g	1.7 g
Mangan	1 mg	0.5 mg
Metionina	34 g	17 g
Miedź	0.52 mg	0.26 mg
Molybdenum	7.69 µg	3.84 µg
Nikel	4.65 mg	2.33 mg
Nitrogeny	47.6 g	23.8 g
Omega 3	0.14 g	0.07 g
Omega 6	8.31 g	4.15 g
Palmitic Acid	0.53 g	0.27 g
Phytoen	10200 µg	5100 µg
Phytofluen	1020 µg	510 µg
Polyols	3.4 g	1.7 g
Popiół	6.56 g	3.28 g
Potas	2053.31 mg	1026.66 mg
Prolina	85 g	42.5 g
Sacharoza	1.91 g	0.96 g
Selen	14.22 µg	7.11 µg
Seryna	102 g	51 g
Siarka	78.42 mg	39.21 mg
Skrobia	0.94 g	0.47 g
Stearic Acid	0.19 g	0.1 g
Stigmasterol	1.02 g	0.51 g
Sód	1101.14 mg	550.57 mg
Sól	2.89 g	1.45 g
Tauryn	3.4 mg	1.7 mg
Treonina	85 g	42.5 g
Tryptofan	34 g	17 g
Tyrozyna	68 g	34 g
Tłuszcz	5.51 g	2.76 g
Tłuszcz, całkowity	11.4 g	5.7 g
Valina	119 g	59.5 g
Wapń	268.49 mg	134.25 mg
Witamina A	977.81 µg	488.91 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.62 mg	0.31 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.54 µg	2.27 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8 mg	0.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.44 mg	6.22 mg
Witamina B4 (Cholina)	22.78 mg	11.39 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.37 mg	0.68 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.39 mg	0.7 mg
Witamina B7 (Biotyna)	5.51 mg	2.76 mg
Witamina B8 (Inosytol)	68 mg	34 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	64.24 µg	32.12 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	126.23 mg	63.12 mg
Witamina D	4.02 µg	2.01 µg
Witamina E	9.54 mg	4.77 mg
Witamina K	139.4 µg	69.7 µg
Woda	750.55 g	375.28 g
Węglowodany	36.22 g	18.11 g
Węglowodany, całkowite	12.36 g	6.18 g
Żelazo	4.63 mg	2.32 mg
β-Karoten	815 µg	407.5 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Low Carb sałatka z grillowanym kurczakiem i serem typu feta

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Low Carb sałatka fitness z camembertem

Low Carb sałatka fitness bez camembertu

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem

Kanapka z szynką i sałatką

Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią

Owsianka Bounty

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Fit Pomidorowa

Owsianka z orzechami

Owsianka z borówkami

Mieszanka orzechowo-sezamowa

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym

Owsianka pieczona

Musli z jabłkiem i jogurtem

Babeczki bananowo-owsiane

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Koktajl z awokado i banana

Kanapki z awokado i jajkiem

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką

Sałatka amerykańska z kurczakiem

Sałatka z tuńczykiem

Fit muffinki

Rukola z tuńczykiem

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)

Jagody z jogurtem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.