1 / 2
2 zdjęcia
1702
Sałatka z komosą i fasolą
Sałatka
Fasola
Szarłat
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
5.11 zł |
Koszt jednej porcji
|
5.11 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Ilość kalorii
|
854 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
854 kcal |
Ilość białka na porcję
|
41g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
22g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
123g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 75.1g
417 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (70 g))
•
124
kcal
•
1.39 zł
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
124 kcal
B: 8.3g
T: 2.8g
W: 32.8g
190 kcal
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 3.1g
23 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
kcal
•
0.33 zł
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
B: 2.7g
T: 6.6g
W: 5.4g
92 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka z komosą i fasolą
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,70 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,70 zł
100 kcal
0,55 zł
20 g białko
2,29 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,70 zł | 4,70 zł | 9,40 zł | 18,80 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,80 zł | 4,80 zł | 9,60 zł | 19,20 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,85 zł | 4,85 zł | 9,70 zł | 19,40 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,91 zł | 4,91 zł | 9,82 zł | 19,64 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
5,11 zł | 5,11 zł | 10,22 zł | 20,44 zł | |
|
Auchan
+7%
|
5,01 zł | 5,01 zł | 10,02 zł | 20,04 zł | |
|
Netto
+6%
|
4,96 zł | 4,96 zł | 9,92 zł | 19,84 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
5,42 zł | 5,42 zł | 10,84 zł | 21,68 zł | |
|
Żabka
+28%
|
6,03 zł | 6,03 zł | 12,06 zł | 24,12 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Przygotuj komosę. 2. Wykrój twardą łodygę z jarmużu. 3. Pokrój awokado. 4. Wymieszaj składniki z przyprawami do smaku.
Zawiera alergeny
13
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
854
kcal
Białko
41.1g
Tłuszcze
22g
Węglowodany
122.9g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka z komosą i fasolą
854 kcal
B: 41.1g
T: 22g
W: 122.9g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 98 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.06
g
Składnik
Argentyna
0.06
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-sitosterol
57.7
mg
Składnik
Betaina
0.42
mg
Składnik
82% RDA
Białko
41.07
g
Składnik
Białko roślinne
1.3
g
Składnik
Bor
0.07
mg
Składnik
74% RDA
Błonnik
18.59
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
14.04
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
4.05
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.7
g
Składnik
Chlor
7.7
mg
Składnik
Chlor
57.7
mg
Składnik
Cholesterol
3.61
mg
Składnik
Chrom
0.14
µg
Składnik
Cobalt
0.14
µg
Składnik
7% RDA
Cukier
3.72
g
Składnik
Cukier dodany
0.7
g
Składnik
48% RDA
Cynk
4.75
mg
Składnik
Cysty
0.02
g
Składnik
Fenyloalanina
0.06
g
Składnik
Fitosterol
59.2
mg
Składnik
Fluor
1.4
mg
Składnik
82% RDA
Fosfor
576.27
mg
Składnik
Fruktoza
0.22
g
Składnik
Galaktyka
0.7
g
Składnik
Glicyna
0.4
g
Składnik
Glukoza
0.36
g
Składnik
Glutamina
0.14
g
Składnik
Histydyna
0.02
g
Składnik
Inuliny
0.07
g
Składnik
Izoleucyna
0.05
g
Składnik
5% RDA
Jod
7.4
µg
Składnik
Karotyna Beta
4357.04
mg
Składnik
Krzemionka
1.4
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.07
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.14
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.14
mg
Składnik
Kwas foliowy
67.95
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.31
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
0.13
g
Składnik
Kwas malinowy
0.04
g
Składnik
Kwas oksalowy
498.3
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.85
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.27
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.96
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.74
g
Składnik
Laktoza
0.7
g
Składnik
Leucyna
0.08
g
Składnik
Lizyna
0.46
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6118.97
mg
Składnik
75% RDA
Magnez
281.92
mg
Składnik
Maltos
0.7
g
Składnik
Mangan
2.56
mg
Składnik
Metionina
0.12
g
Składnik
Miedź
1.16
mg
Składnik
Molybdenum
0.7
µg
Składnik
Natron
34.5
g
Składnik
Nikel
0.21
mg
Składnik
Omega 3
0.75
g
Składnik
Omega 6
4.01
g
Składnik
Popiół
8.46
g
Składnik
89% RDA
Potas
1777.78
mg
Składnik
Prolina
0.04
g
Składnik
Sacharoza
0.57
g
Składnik
18% RDA
Selen
10.03
µg
Składnik
Seryna
0.05
g
Składnik
Siarka
10.5
mg
Składnik
Skrobia
60.12
g
Składnik
17% RDA
Sód
343
mg
Składnik
Sól
0.86
g
Składnik
Treonina
0.04
g
Składnik
Tryptofan
0.09
g
Składnik
Tyrozyna
0.02
g
Składnik
31% RDA
Tłuszcz
22
g
Składnik
Valina
0.06
g
Składnik
26% RDA
Wapń
204.77
mg
Składnik
19% RDA
Witamina A
147.74
µg
Składnik
Witamina ARE
730
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.59
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.76
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.55
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.92
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
9.94
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.88
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
242.94
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
94.26
mg
Składnik
7% RDA
Witamina D
1.06
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.85
mg
Składnik
893% RDA
Witamina K
670.03
µg
Składnik
Woda
157.28
g
Składnik
47% RDA
Węglowodany
122.87
g
Składnik
63% RDA
Żelazo
8.76
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.06 g | - |
| Argentyna | - | 0.06 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 57.7 mg | - |
| Betaina | - | 0.42 mg | - |
| Białko | - | 41.07 g | 82% |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Bor | - | 0.07 mg | - |
| Błonnik | - | 18.59 g | 74% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 14.04 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.05 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.7 g | - |
| Chlor | - | 7.7 mg | - |
| Chlor | - | 57.7 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.61 mg | - |
| Chrom | - | 0.14 µg | - |
| Cobalt | - | 0.14 µg | - |
| Cukier | - | 3.72 g | 7% |
| Cukier dodany | - | 0.7 g | - |
| Cynk | - | 4.75 mg | 48% |
| Cysty | - | 0.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.06 g | - |
| Fitosterol | - | 59.2 mg | - |
| Fluor | - | 1.4 mg | - |
| Fosfor | - | 576.27 mg | 82% |
| Fruktoza | - | 0.22 g | - |
| Galaktyka | - | 0.7 g | - |
| Glicyna | - | 0.4 g | - |
| Glukoza | - | 0.36 g | - |
| Glutamina | - | 0.14 g | - |
| Histydyna | - | 0.02 g | - |
| Inuliny | - | 0.07 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.05 g | - |
| Jod | - | 7.4 µg | 5% |
| Karotyna Beta | - | 4357.04 mg | - |
| Krzemionka | - | 1.4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.14 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.14 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 67.95 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.31 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.13 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 498.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 11.85 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.96 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.74 g | - |
| Laktoza | - | 0.7 g | - |
| Leucyna | - | 0.08 g | - |
| Lizyna | - | 0.46 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6118.97 mg | - |
| Magnez | - | 281.92 mg | 75% |
| Maltos | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 2.56 mg | - |
| Metionina | - | 0.12 g | - |
| Miedź | - | 1.16 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.7 µg | - |
| Natron | - | 34.5 g | - |
| Nikel | - | 0.21 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.75 g | - |
| Omega 6 | - | 4.01 g | - |
| Popiół | - | 8.46 g | - |
| Potas | - | 1777.78 mg | 89% |
| Prolina | - | 0.04 g | - |
| Sacharoza | - | 0.57 g | - |
| Selen | - | 10.03 µg | 18% |
| Seryna | - | 0.05 g | - |
| Siarka | - | 10.5 mg | - |
| Skrobia | - | 60.12 g | - |
| Sód | - | 343 mg | 17% |
| Sól | - | 0.86 g | - |
| Treonina | - | 0.04 g | - |
| Tryptofan | - | 0.09 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 22 g | 31% |
| Valina | - | 0.06 g | - |
| Wapń | - | 204.77 mg | 26% |
| Witamina A | - | 147.74 µg | 19% |
| Witamina ARE | - | 730 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.59 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.76 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.92 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 9.94 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.1 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.88 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 242.94 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 94.26 mg | - |
| Witamina D | - | 1.06 µg | 7% |
| Witamina E | - | 4.85 mg | 40% |
| Witamina K | - | 670.03 µg | 893% |
| Woda | - | 157.28 g | - |
| Węglowodany | - | 122.87 g | 47% |
| Żelazo | - | 8.76 mg | 63% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 67.8) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 158 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
67.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
158
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.74
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (41.1 g), tłuszczów (22 g) oraz błonnika (18.6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
104.3 g
Cukry proste: 0.7 g
Błonnik spowalniający: 18.6 g
