General • Easy
Marchwianka z mlekiem migdałowym
2 /
Porcje
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę siekamy drobno i podsmażamy na oleju, ż się zeszkli.Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i pietruszkę.Doprawiamy solą i smażymy,mieszając prze ok.10minut.Następnie dodajemy połowę startego imbiru i soczewicę,smażymy przez mniej więcej 2minuty.Na patelnię wlewamy ok.2-3 szklanki wody i gotujemy całość ok. 15-20minut.Doprawiamy solą,pieprzem i słodką papryką oraz startym imbirem.Zawartość patelni przelewamy do garnka, dodajemy szklankę mleka migdałowego i blendujemy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-glukany | 2.5 g | 1.25 g |
| Beta-sitosterol | 20.45 mg | 10.23 mg |
| Białko | 7.96 g | 3.98 g |
| Białko | 2.33 g | 1.17 g |
| Białko roślinne | 0.13 g | 0.07 g |
| Bor | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Błonnik | 16.96 g | 8.48 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.11 g | 4.56 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.99 g | 3.49 g |
| Capric Acid | 0.67 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.78 g | 0.39 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.53 g | 1.27 g |
| Chlor | 748.6 mg | 374.3 mg |
| Chlor | 89.8 mg | 44.9 mg |
| Cholesterol | 7.7 mg | 3.85 mg |
| Chrom | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 26.59 g | 13.3 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 1.25 g |
| Cukry alkoholowe | 2.5 g | 1.25 g |
| Cynk | 4.37 mg | 2.18 mg |
| Fenyloalanina | 0 g | 0 g |
| Fitosterol | 30.66 mg | 15.33 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 174.85 mg | 87.43 mg |
| Fruktoza | 4.73 g | 2.36 g |
| Galaktyka | 0.03 g | 0.02 g |
| Glukoza | 5.83 g | 2.92 g |
| Index glikiemiczny | 125.28 µg | 62.64 µg |
| Inuliny | 0 g | 0 g |
| Izoleucyna | 0 g | 0 g |
| Jod | 1.78 µg | 0.89 µg |
| Karotyna Beta | 20712.5 mg | 10356.25 mg |
| Kcal | 351.96 kcal | 175.98 kcal |
| Kempesterol | 0.03 g | 0.02 g |
| Kj | 1472.44 kJ | 736.22 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.11 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas cytrynowy | 0.13 mg | 0.07 mg |
| Kwas foliowy | 121.86 µg | 60.93 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.45 g | 0.22 g |
| Kwas malinowy | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas oksalowy | 130.1 mg | 65.05 mg |
| Kwas oleinowy | 0.6 g | 0.3 g |
| Kwas pantotenowy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.62 g | 0.81 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.69 g | 4.35 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.94 g | 2.97 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.43 g | 0.72 g |
| Laktoza | 0.03 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 4.51 g | 2.26 g |
| Leucyna | 0 g | 0 g |
| Lizyna | 0 g | 0 g |
| Luteina | 17 µg | 8.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 814.23 mg | 407.12 mg |
| Lykopenia | 0.25 µg | 0.13 µg |
| Magnez | 102.83 mg | 51.42 mg |
| Maltos | 0.03 g | 0.02 g |
| Mangan | 1.44 mg | 0.72 mg |
| Miedź | 0.58 mg | 0.29 mg |
| Molybdenum | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Myristic Acid | 1.68 g | 0.84 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 6 g | 3 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.05 g | 0.03 g |
| Omega 3 | 0.22 g | 0.11 g |
| Omega 6 | 1.3 g | 0.65 g |
| Palmitic Acid | 0.92 g | 0.46 g |
| Popiół | 5.48 g | 2.74 g |
| Potas | 1499.27 mg | 749.63 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 3 g | 1.5 g |
| Sacharoza | 12.59 g | 6.3 g |
| Selen | 2.64 µg | 1.32 µg |
| Siarka | 51.91 mg | 25.96 mg |
| Skrobia | 9.27 g | 4.63 g |
| Stearic Acid | 0.27 g | 0.14 g |
| Stigmasterol | 0.04 g | 0.02 g |
| Sód | 821.67 mg | 410.84 mg |
| Sól | 1001.15 g | 500.58 g |
| Treonina | 0 g | 0 g |
| Tryptofan | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 13.48 g | 6.74 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.6 g | 0.3 g |
| Valina | 0 g | 0 g |
| Wapń | 635.1 mg | 317.55 mg |
| Witamina A | 4315.27 µg | 2157.64 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.85 µg | 0.43 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.11 mg | 1.55 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 22.36 mg | 11.18 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.9 mg | 0.45 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.51 mg | 0.76 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 84.63 µg | 42.32 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 66.08 mg | 33.04 mg |
| Witamina D | 4.51 µg | 2.26 µg |
| Witamina D3 | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Witamina E | 8.56 mg | 4.28 mg |
| Witamina K | 103.4 µg | 51.7 µg |
| Woda | 685.01 g | 342.51 g |
| Węglowodany | 51.36 g | 25.68 g |
| Węglowodany, całkowite | 24 g | 12 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Żelazo | 3.47 mg | 1.73 mg |
| β-Karoten | 337.5 µg | 168.75 µg |
