Militärisches Marschieren ohne Pack
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Militärisches Marschieren ohne Pack
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, spannen Sie den Rumpf leicht an und blicken Sie nach vorne. Winkeln Sie die Arme in den Ellenbogen um ca. 90 Grad an.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie zu marschieren, indem Sie mit der Ferse aufsetzen und den Fuß fließend über den Ballen abrollen. Halten Sie ein gleichmäßiges, zügiges Tempo sowie eine energetische Armbewegung entgegen der Beinbewegung bei.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie während des gesamten Marsches gleichmäßig und tief. Achten Sie auf ein stabiles Tempo und eine korrekte Haltung, um ein Herabzuhängen der Schultern zu vermeiden.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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