1 Foto
2065
Salat mit Nüssen und Avocado-Dressing
Avocado-Dressing
Salat
Avocado
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.87 € |
Kosten einer Portion
|
0.87 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
8 |
Kalorienanzahl
|
450 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
450 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
8g |
|
Fettmenge pro Portion
|
31g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
36g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 4.5g
23 kcal
70 Gram
(70 Gram)
•
124
kcal
•
0.16 €
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
124 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
kcal
•
0.08 €
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
45 Gram
(45 Gram)
•
11
kcal
•
0.07 €
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2g
11 kcal
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
7 kcal
15 Gram
(15 Gram)
•
96
kcal
•
0.19 €
B: 2.5g
T: 8.9g
W: 1.5g
96 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 17% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 450 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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/ 1 portion
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100 kcal
0,18 €
20 g eiweiß
1,93 €
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|---|---|---|---|---|---|
|
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Am günstigsten
|
0,80 € | 0,80 € | 1,60 € | 3,20 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,81 € | 0,81 € | 1,62 € | 3,24 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,81 € | 0,81 € | 1,62 € | 3,24 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,85 € | 0,85 € | 1,70 € | 3,40 € | |
|
BILLA
+12%
|
0,90 € | 0,90 € | 1,80 € | 3,60 € | |
|
SPAR
+14%
|
0,91 € | 0,91 € | 1,82 € | 3,64 € | |
|
REWE
+17%
|
0,94 € | 0,94 € | 1,88 € | 3,76 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,96 € | 0,96 € | 1,92 € | 3,84 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.
Enthält Allergene
14
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
450
kcal
Eiweiß
8.3g
Fette
30.5g
Kohlenhydrate
35.6g
Bio-Analyse
Rezept
Salat mit Nüssen und Avocado-Dressing
450 kcal
B: 8.3g
T: 30.5g
W: 35.6g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 115 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
35.17
g
Nährstoff
Alkohol
0.35
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.17
g
Nährstoff
Arginin
52.9
g
Nährstoff
Asche
3.94
g
Nährstoff
Aspartinsäure
52.64
g
Nährstoff
Beta-Carotin
1.58
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.28
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
88.5
mg
Nährstoff
Betain
17.92
mg
Nährstoff
Bor
70.51
mg
Nährstoff
15% RDA
Calcium
115.94
mg
Nährstoff
Carotin Beta
1988.39
mg
Nährstoff
Chlor
59.35
mg
Nährstoff
Chlorid
284.85
mg
Nährstoff
Cholesterin
3
mg
Nährstoff
Chromium
1.89
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
21.12
g
Nährstoff
23% RDA
Eisen
3.27
mg
Nährstoff
17% RDA
Eiweiß
8.31
g
Nährstoff
Faserlöslich
2.94
g
Nährstoff
Faserunlöslich
9.2
g
Nährstoff
44% RDA
Fett
30.53
g
Nährstoff
Fett, gesamt
8.93
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
1.9
g
Nährstoff
Fitosterol
112.45
mg
Nährstoff
Fluorid
4.9
mg
Nährstoff
Folate
61.85
µg
Nährstoff
Fructose
2.61
g
Nährstoff
Galaktose
0.7
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
3.74
g
Nährstoff
Glucose
2.74
g
Nährstoff
Glutamin
140.16
g
Nährstoff
Glutaminsäure
280.36
g
Nährstoff
Glycin
38.66
g
Nährstoff
Histidin
21.02
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
3.5
g
Nährstoff
Inulin
0.14
g
Nährstoff
Isoleucin
31.56
g
Nährstoff
6% RDA
Jod
9.26
µg
Nährstoff
54% RDA
Kalium
1087.91
mg
Nährstoff
Kieselsäure
5.35
mg
Nährstoff
Kobalt
0.32
µg
Nährstoff
14% RDA
Kohlenhydrat
35.59
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.52
g
Nährstoff
Kupfer
0.6
mg
Nährstoff
Laktose
0.74
g
Nährstoff
Leucin
70.09
g
Nährstoff
Lignin
0.11
g
Nährstoff
Linolsäure
2.04
g
Nährstoff
Lutein
17.5
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
6726.02
mg
Nährstoff
Lysin
35.08
g
Nährstoff
29% RDA
Magnesium
109.94
mg
Nährstoff
Malinsäure
7.06
g
Nährstoff
Maltose
0.7
g
Nährstoff
Mangan
1.85
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.7
g
Nährstoff
Methionin
17.51
g
Nährstoff
Molybdän
4.9
µg
Nährstoff
11% RDA
Natrium
212.97
mg
Nährstoff
Natron
34.64
g
Nährstoff
Nickel
5.46
mg
Nährstoff
Nitrat
125
mg
Nährstoff
Oleinsäure
14.01
g
Nährstoff
Omega 3
0.29
g
Nährstoff
Omega 6
3.61
g
Nährstoff
Oxalsäure
510.3
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
1.92
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
3.76
g
Nährstoff
Phenylalanin
42.07
g
Nährstoff
24% RDA
Phosphor
167.51
mg
Nährstoff
Proline
87.54
g
Nährstoff
Quininsäure
1.77
g
Nährstoff
Saccharose
1.2
g
Nährstoff
Salz
0.69
g
Nährstoff
Schwefel
24
mg
Nährstoff
5% RDA
Selenium
2.81
µg
Nährstoff
Serine
49.05
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.56
g
Nährstoff
Stickstoff
0.02
g
Nährstoff
Stärke
18.45
g
Nährstoff
Säure
1.58
g
Nährstoff
Taurin
0.7
mg
Nährstoff
Thrombonin
31.55
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.15
g
Nährstoff
Tocopherol beta
0.08
mg
Nährstoff
Tocopherol gamma
3
mg
Nährstoff
Tryptophan
14.01
g
Nährstoff
Tyrosin
28.02
g
Nährstoff
Valin
42.07
g
Nährstoff
40% RDA
Vitamin A
322.15
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
284
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.4
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.45
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.37
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
2.86
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
20.11
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.62
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.78
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
5.27
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
154.19
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
142.38
mg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin D
0.79
µg
Nährstoff
60% RDA
Vitamin E
7.22
mg
Nährstoff
629% RDA
Vitamin K
471.65
µg
Nährstoff
Wasser
234.62
g
Nährstoff
Zeaxanthin
3.5
µg
Nährstoff
49% RDA
Zellulose
12.24
g
Nährstoff
21% RDA
Zink
2.13
mg
Nährstoff
Zitronensäure
17.65
mg
Nährstoff
10% RDA
Zucker
5.2
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.48
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
1.19
g
Nährstoff
Zystin
21.02
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35.17 g | - |
| Alkohol | - | 0.35 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.17 g | - |
| Arginin | - | 52.9 g | - |
| Asche | - | 3.94 g | - |
| Aspartinsäure | - | 52.64 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1.58 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.28 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 88.5 mg | - |
| Betain | - | 17.92 mg | - |
| Bor | - | 70.51 mg | - |
| Calcium | - | 115.94 mg | 15% |
| Carotin Beta | - | 1988.39 mg | - |
| Chlor | - | 59.35 mg | - |
| Chlorid | - | 284.85 mg | - |
| Cholesterin | - | 3 mg | - |
| Chromium | - | 1.89 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 21.12 g | - |
| Eisen | - | 3.27 mg | 23% |
| Eiweiß | - | 8.31 g | 17% |
| Faserlöslich | - | 2.94 g | - |
| Faserunlöslich | - | 9.2 g | - |
| Fett | - | 30.53 g | 44% |
| Fett, gesamt | - | 8.93 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 1.9 g | - |
| Fitosterol | - | 112.45 mg | - |
| Fluorid | - | 4.9 mg | - |
| Folate | - | 61.85 µg | - |
| Fructose | - | 2.61 g | - |
| Galaktose | - | 0.7 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 3.74 g | - |
| Glucose | - | 2.74 g | - |
| Glutamin | - | 140.16 g | - |
| Glutaminsäure | - | 280.36 g | - |
| Glycin | - | 38.66 g | - |
| Histidin | - | 21.02 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 3.5 g | - |
| Inulin | - | 0.14 g | - |
| Isoleucin | - | 31.56 g | - |
| Jod | - | 9.26 µg | 6% |
| Kalium | - | 1087.91 mg | 54% |
| Kieselsäure | - | 5.35 mg | - |
| Kobalt | - | 0.32 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 35.59 g | 14% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.52 g | - |
| Kupfer | - | 0.6 mg | - |
| Laktose | - | 0.74 g | - |
| Leucin | - | 70.09 g | - |
| Lignin | - | 0.11 g | - |
| Linolsäure | - | 2.04 g | - |
| Lutein | - | 17.5 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6726.02 mg | - |
| Lysin | - | 35.08 g | - |
| Magnesium | - | 109.94 mg | 29% |
| Malinsäure | - | 7.06 g | - |
| Maltose | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 1.85 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.7 g | - |
| Methionin | - | 17.51 g | - |
| Molybdän | - | 4.9 µg | - |
| Natrium | - | 212.97 mg | 11% |
| Natron | - | 34.64 g | - |
| Nickel | - | 5.46 mg | - |
| Nitrat | - | 125 mg | - |
| Oleinsäure | - | 14.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.29 g | - |
| Omega 6 | - | 3.61 g | - |
| Oxalsäure | - | 510.3 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.92 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 3.76 g | - |
| Phenylalanin | - | 42.07 g | - |
| Phosphor | - | 167.51 mg | 24% |
| Proline | - | 87.54 g | - |
| Quininsäure | - | 1.77 g | - |
| Saccharose | - | 1.2 g | - |
| Salz | - | 0.69 g | - |
| Schwefel | - | 24 mg | - |
| Selenium | - | 2.81 µg | 5% |
| Serine | - | 49.05 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.56 g | - |
| Stickstoff | - | 0.02 g | - |
| Stärke | - | 18.45 g | - |
| Säure | - | 1.58 g | - |
| Taurin | - | 0.7 mg | - |
| Thrombonin | - | 31.55 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.15 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0.08 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 3 mg | - |
| Tryptophan | - | 14.01 g | - |
| Tyrosin | - | 28.02 g | - |
| Valin | - | 42.07 g | - |
| Vitamin A | - | 322.15 µg | 40% |
| Vitamin ARE | - | 284 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.4 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.45 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.37 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.86 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 20.11 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.62 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 5.27 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 154.19 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 142.38 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.79 µg | 5% |
| Vitamin E | - | 7.22 mg | 60% |
| Vitamin K | - | 471.65 µg | 629% |
| Wasser | - | 234.62 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.5 µg | - |
| Zellulose | - | 12.24 g | 49% |
| Zink | - | 2.13 mg | 21% |
| Zitronensäure | - | 17.65 mg | - |
| Zucker | - | 5.2 g | 10% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.48 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.19 g | - |
| Zystin | - | 21.02 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 15.2) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 109 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
15.2
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
109
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (8.3 g), Fett (30.5 g) und Ballaststoffe (12.2 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
23.4 g
Einfachzucker: 5.2 g
Bremsende Ballaststoffe: 12.2 g
