434 wyświetleń

General • Easy

Kasza manna z musem truskawkowym z chia

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Truskawka Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Owoce różowate Salicylany Pszenica Gluten Sezam

Składniki - 6

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 1,5%

kcal: 353.3

750 x Mililiter

(1 g)

Białko 25.5g Tłuszcze 11.25g Węglowodany 37.5g

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Białko 3.4 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Chrom 0.2 µg

Cukier 5 g

Cynk 0.37 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 97 mg

Glutamina 0.2 g

Index glikiemiczny 31 µg

Jod 15 µg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.35 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.96 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 4.8 g

Leucyna 0.35 g

Lizyna 0.27 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Popiół 0.7 g

Potas 141 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.3 µg

Sód 45 mg

Sól 0.11 g

Tryptofan 0.05 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 120 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.01 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.1 mg

Mleko krowie 1,5%

Truskawki

kcal: 70.4

200 x Gram

(1 g)

Białko 1.4g Tłuszcze 0.8g Węglowodany 14.4g

Truskawki

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 1.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.9 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.09 mg

Fosfor 25 mg

Fruktoza 2.4 g

Glukoza 2 g

Index glikiemiczny 40 µg

Jod 1 µg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kwas cytrynowy 0.89 mg

Kwas foliowy 24 µg

Kwas malinowy 0.4 g

Kwas oksalowy 4 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.07 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.24 g

Luteina + zeaxantyna 26 mg

Magnez 10 mg

Mangan 0.22 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.22 g

Popiół 0.4 g

Potas 133 mg

Sacharoza 1.4 g

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.04 g

Sód 1 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 26 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.28 mg

Witamina B4 (Cholina) 5.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.6 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 24 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 66 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 90.95 g

Węglowodany 7.2 g

Żelazo 0.7 mg

β-Karoten 15 µg

Truskawki

Kasza manna

kcal: 339.2

8 x Łyżka

(12 g)

Białko 8.35g Tłuszcze 1.25g Węglowodany 73.63g

Kasza manna

Składniki mineralne

Białko 8.7 g

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.7 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.5 g

Cynk 0.85 mg

Fosfor 93 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 65 µg

Kcal 340 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.13 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.18 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.56 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 18 mg

Maltos 0.2 g

Mangan 0.36 mg

Miedź 0.1 mg

Popiół 0.5 g

Potas 116 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.5 g

Sód 3 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 1.3 g

Wapń 17 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.74 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 12 g

Węglowodany 76.7 g

Żelazo 0.9 mg

Kasza manna

Ksylitol

kcal: 86.7

3 x Łyżka

(7 g)

Białko 0.21g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 21g

Ksylitol

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 100 g

Index glikiemiczny 7 µg

Kcal 240 kcal

Kj 1004 kJ

Sód 1 mg

Tłuszcz 1 g

Węglowodany 100 g

Xylitol 100 g

Ksylitol

Woda

kcal: 5.1

3 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.3g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 0.3g

Woda

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1.34 mg

Cukier 1 g

Fluor 0.01 mg

Kcal 1 kcal

Kj 1 kJ

Magnez 0.02 mg

Ph 7 µg

Popiół 1 g

Potas 0.2 mg

Sód 0.92 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 0.2 mg

Woda 100 g

Węglowodany 1 g

Woda

Nasiona chia

kcal: 4

1 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.21g Tłuszcze 0.34g Węglowodany 0.02g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

859 kcal

Białko 35.97g

Tłuszcze 14.15g

Węglowodany 146.85g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków.Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch.Deser wstawić do lodówki do schłodzenia.Mus:

łyżka chia

łyżki wody

truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)

Mus:200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)1 łyżka chia3 łyżki wody Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.01 g	0.01 g
Alkoholu	0.01 g	0.01 g
Argentyna	0.02 g	0.01 g
Beta-sitosterol	0 mg	0 mg
Betaina	0.01 mg	0.01 mg
Białko	35.97 g	17.99 g
Białko	0.21 g	0.11 g
Białko	0.21 g	0.11 g
Białko roślinne	0.21 g	0.11 g
Bor	0.01 mg	0.01 mg
Błonnik	14.35 g	7.18 g
Błonnik nierozpuszczalne	11.42 g	5.71 g
Błonnik rozpuszczalny	9.93 g	4.97 g
Całkowity alkohol cukrowy	30.51 g	15.26 g
Chlor	810.64 mg	405.32 mg
Chlor	0.24 mg	0.12 mg
Cholesterol	40.47 mg	20.24 mg
Chrom	1.5 µg	0.75 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	48.1 g	24.05 g
Cukier dodany	2.01 g	1.01 g
Cynk	3.83 mg	1.91 mg
Cysteina	0 g	0 g
Fenyloalanina	0.01 g	0.01 g
Fitosterol	0 mg	0 mg
Fluor	15 mg	7.5 mg
Fosfor	873.28 mg	436.64 mg
Fruktoza	4.9 g	2.45 g
Glicyna	0.01 g	0.01 g
Glukoza	4.1 g	2.05 g
Glutamina	1.5 g	0.75 g
Histydyna	0 g	0 g
Index glikiemiczny	376.38 µg	188.19 µg
Inuliny	0 g	0 g
Izoleucyna	0.01 g	0.01 g
Jod	114.5 µg	57.25 µg
Karotyna Beta	0 mg	0 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.18 g	0.09 g
Kwas cytrynowy	1.78 mg	0.89 mg
Kwas foliowy	48 µg	24 µg
Kwas glutaminowy	0.03 g	0.02 g
Kwas linolowy	0.06 g	0.03 g
Kwas malinowy	0.8 g	0.4 g
Kwas oksalowy	8 mg	4 mg
Kwas oleinowy	0.02 g	0.01 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.91 g	1.46 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.44 g	3.72 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.38 g	1.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.57 g	0.79 g
Laktoza	36.1 g	18.05 g
Leucyna	2.65 g	1.33 g
Lizyna	2.04 g	1.02 g
Luteina + zeaxantyna	52 mg	26 mg
Magnez	130.49 mg	65.25 mg
Maltos	0.19 g	0.1 g
Mangan	0.97 mg	0.49 mg
Metionina	0 g	0 g
Miedź	0.41 mg	0.21 mg
Molybdenum	37.5 µg	18.75 µg
Natron	0.16 g	0.08 g
Nikel	0 mg	0 mg
Nitrogeny	0.03 g	0.02 g
Omega 3	0.47 g	0.24 g
Omega 6	0.73 g	0.37 g
Ph	2.1 µg	1.05 µg
Popiół	6.88 g	3.44 g
Potas	1438.99 mg	719.49 mg
Prolina	0.01 g	0.01 g
Sacharoza	4.4 g	2.2 g
Selen	25.05 µg	12.53 µg
Seryna	0.01 g	0.01 g
Siarka	0 mg	0 mg
Skrobia	72.56 g	36.28 g
Sód	343.07 mg	171.53 mg
Sól	1.16 g	0.58 g
Treonina	0.01 g	0.01 g
Tryptofan	0.34 g	0.17 g
Tyrozyna	0 g	0 g
Tłuszcz	14.15 g	7.08 g
Tłuszcz, całkowity	0.34 g	0.17 g
Valina	0.01 g	0.01 g
Wapń	973.88 mg	486.94 mg
Witamina A	154.01 µg	77.01 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38 mg	0.19 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3 µg	1.5 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.42 mg	0.71 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.06 mg	1.03 mg
Witamina B4 (Cholina)	124.69 mg	62.35 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.89 mg	1.44 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.57 mg	0.29 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.2 mg	0.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	88.13 µg	44.07 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	139.52 mg	69.76 mg
Witamina D	2.09 µg	1.05 µg
Witamina E	0.73 mg	0.37 mg
Witamina K	13.34 µg	6.67 µg
Woda	887.23 g	443.61 g
Węglowodany	146.85 g	73.43 g
Węglowodany, całkowite	0.02 g	0.01 g
Xylitol	21 g	10.5 g
Żelazo	3.08 mg	1.54 mg
β-Karoten	30 µg	15 µg