397 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kakaowy pudding chia z malinami

5 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Sezam Salicylany Owoce różowate Kakao Siarczyny

Składniki - 4

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 1,5%

kcal: 47.1

100 x Mililiter

(1 g)

Białko 3.4g Tłuszcze 1.5g Węglowodany 5g

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Białko 3.4 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Chrom 0.2 µg

Cukier 5 g

Cynk 0.37 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 97 mg

Glutamina 0.2 g

Index glikiemiczny 31 µg

Jod 15 µg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.35 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.96 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 4.8 g

Leucyna 0.35 g

Lizyna 0.27 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Popiół 0.7 g

Potas 141 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.3 µg

Sód 45 mg

Sól 0.11 g

Tryptofan 0.05 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 120 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.01 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.1 mg

Mleko krowie 1,5%

Nasiona chia

kcal: 11.9

3 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.64g Tłuszcze 1.02g Węglowodany 0.05g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

Maliny

kcal: 39.1

1 x Garść

(70 g)

Białko 0.91g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 8.4g

Maliny

Składniki mineralne

Alkoholu 1 g

Argentyna 0.04 g

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Beta-sitosterol 14 mg

Białko 1.3 g

Białko roślinne 1.3 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 1 mg

Błonnik 6.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.5 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 4.4 g

Cynk 0.36 mg

Fenyloalanina 0.04 g

Fitosterol 18 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 33 mg

Fruktoza 2.4 g

Galaktyka 1 g

Glukoza 2.3 g

Glutamina 0.1 g

Histydyna 0.02 g

Index glikiemiczny 32 µg

Inuliny 1 g

Izoleucyna 0.04 g

Jod 1 µg

Karotyna Beta 12 mg

Kcal 43 kcal

Kempesterol 1.5 g

Kj 180 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.05 g

Kwas cytrynowy 0.9 mg

Kwas kwinowy 0.3 g

Kwas linolowy 0.04 g

Kwas malinowy 0.5 g

Kwas oksalowy 0.02 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.07 g

Lizyna 0.05 g

Luteina + zeaxantyna 140 mg

Magnez 20 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.32 mg

Metionina 0.01 g

Miedź 0.19 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.04 g

Popiół 0.4 g

Potas 203 mg

Sacharoza 1 g

Selen 0.2 µg

Siarka 1 mg

Skrobia 0.1 g

Sorbitol 1 g

Stigmasterol 1.1 g

Sód 2 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.03 g

Tryptofan 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 0.05 g

Wapń 35 mg

Witamina A 3 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.26 mg

Witamina B4 (Cholina) 12.3 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.33 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 21 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31.4 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.48 mg

Witamina K 7.8 µg

Woda 85.8 g

Węglowodany 12 g

Xylitol 1 g

Żelazo 0.8 mg

Maliny

Kakao w proszku 16%

kcal: 23.6

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.91g Tłuszcze 1.09g Węglowodany 2.53g

Kakao w proszku 16%

Składniki mineralne

Białko 18.2 g

Białko roślinne 18.2 g

Białko zwierzęce 1 g

Błonnik 5.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.56 g

Błonnik rozpuszczalny 1.14 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 400 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 10 µg

Cukier 45 g

Cynk 6.56 mg

Fosfor 666 mg

Fruktoza 0.5 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 20 µg

Kcal 400 kcal

Kj 1674 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 12.74 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.69 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 420 mg

Mangan 2.49 mg

Miedź 3.71 mg

Molybdenum 30 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.6 g

Popiół 5 g

Potas 1927 mg

Sacharoza 44 g

Selen 14.3 µg

Siarka 220 mg

Skrobia 5.5 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Teobromina 2000 mg

Tłuszcz 21.7 g

Wapń 138 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina B7 (Biotyna) 5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 35 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.37 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 2.5 g

Węglowodany 50.6 g

Żelazo 10.7 mg

Kakao w proszku 16%

122 kcal

Białko 5.86g

Tłuszcze 3.82g

Węglowodany 15.98g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Chia i kakao wymieszaj z mlekiem i włóż do lodówki na min. 30 min. (najlepiej na godzinę lub całą noc).

Po tym czasie do puddingu dodaj maliny.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.03 g	0.03 g
Alkoholu	0.73 g	0.73 g
Argentyna	0.08 g	0.08 g
Beta-kryptoksantyna	0.7 µg	0.7 µg
Beta-sitosterol	9.8 mg	9.8 mg
Betaina	0.02 mg	0.02 mg
Białko	5.86 g	5.86 g
Białko	0.64 g	0.64 g
Białko	0.64 g	0.64 g
Białko roślinne	2.46 g	2.46 g
Białko zwierzęce	0.75 g	0.75 g
Bor	0.74 mg	0.74 mg
Błonnik	7.01 g	7.01 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.94 g	5.94 g
Błonnik rozpuszczalny	2.07 g	2.07 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.78 g	1.78 g
Chlor	120.72 mg	120.72 mg
Chlor	1.42 mg	1.42 mg
Cholesterol	5.78 mg	5.78 mg
Chrom	1.4 µg	1.4 µg
Cobalt	0.7 µg	0.7 µg
Cukier	10.38 g	10.38 g
Cukier dodany	0.03 g	0.03 g
Cynk	1.1 mg	1.1 mg
Cysteina	0.01 g	0.01 g
Fenyloalanina	0.06 g	0.06 g
Fitosterol	12.61 mg	12.61 mg
Fluor	2.7 mg	2.7 mg
Fosfor	172.9 mg	172.9 mg
Fruktoza	1.71 g	1.71 g
Galaktyka	0.7 g	0.7 g
Glicyna	0.02 g	0.02 g
Glukoza	1.64 g	1.64 g
Glutamina	0.27 g	0.27 g
Histydyna	0.02 g	0.02 g
Index glikiemiczny	54.43 µg	54.43 µg
Inuliny	0.7 g	0.7 g
Izoleucyna	0.06 g	0.06 g
Jod	15.7 µg	15.7 µg
Karotyna Beta	8.4 mg	8.4 mg
Kempesterol	1.05 g	1.05 g
Kwas alfa-linolenowy	0.57 g	0.57 g
Kwas cytrynowy	0.63 mg	0.63 mg
Kwas glutaminowy	0.09 g	0.09 g
Kwas kwinowy	0.21 g	0.21 g
Kwas linolowy	0.21 g	0.21 g
Kwas malinowy	0.35 g	0.35 g
Kwas oksalowy	0.01 mg	0.01 mg
Kwas oleinowy	0.07 g	0.07 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.78 g	0.78 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.7 g	1.7 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.76 g	0.76 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.86 g	0.86 g
Laktoza	5.51 g	5.51 g
Leucyna	0.45 g	0.45 g
Lizyna	0.34 g	0.34 g
Luteina + zeaxantyna	98 mg	98 mg
Magnez	56.6 mg	56.6 mg
Maltos	0.7 g	0.7 g
Mangan	0.44 mg	0.44 mg
Metionina	0.02 g	0.02 g
Miedź	0.36 mg	0.36 mg
Molybdenum	7.2 µg	7.2 µg
Natron	0.48 g	0.48 g
Nikel	0.7 mg	0.7 mg
Nitrogeny	0.1 g	0.1 g
Omega 3	0.59 g	0.59 g
Omega 6	0.27 g	0.27 g
Popiół	1.37 g	1.37 g
Potas	391.66 mg	391.66 mg
Prolina	0.02 g	0.02 g
Sacharoza	3.1 g	3.1 g
Selen	2.45 µg	2.45 µg
Seryna	0.03 g	0.03 g
Siarka	11.71 mg	11.71 mg
Skrobia	0.35 g	0.35 g
Sorbitol	0.7 g	0.7 g
Stigmasterol	0.77 g	0.77 g
Sód	47.85 mg	47.85 mg
Sól	0.12 g	0.12 g
Teobromina	100 mg	100 mg
Treonina	0.04 g	0.04 g
Tryptofan	0.07 g	0.07 g
Tyrozyna	0.01 g	0.01 g
Tłuszcz	3.82 g	3.82 g
Tłuszcz, całkowity	1.02 g	1.02 g
Valina	0.07 g	0.07 g
Wapń	167.9 mg	167.9 mg
Witamina A	22.23 µg	22.23 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 mg	0.06 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1 µg	1.1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23 mg	0.23 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.52 mg	0.52 mg
Witamina B4 (Cholina)	25.97 mg	25.97 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.61 mg	0.61 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 mg	0.09 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.96 mg	0.96 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.57 µg	23.57 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23.06 mg	23.06 mg
Witamina D	0.75 µg	0.75 µg
Witamina E	0.43 mg	0.43 mg
Witamina K	25.09 µg	25.09 µg
Woda	148.87 g	148.87 g
Węglowodany	15.98 g	15.98 g
Węglowodany, całkowite	0.05 g	0.05 g
Xylitol	0.7 g	0.7 g
Żelazo	1.4 mg	1.4 mg