Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Gwacamole
Kurczak
Pieczony Na Grillu
30 min
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1787
Kalorie
1787 kcal
Zawiera 1787 kalorii na porcję.
45g
Białko/Porcja
121g
Tłuszcze/Porcja
130g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
68%
Ten przepis pokrywa 68% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1787 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kurczaka oczyść i przypraw odrobiną soli i pieprzem.
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka oczyść i przypraw odrobiną soli i pieprzem.
2
Należy zmiksować oliwę, kolendrę, sok z jednej limonki oraz czosnek w moździerzu lub blendzie.
3
Posmaruj kurczaka z obu stron równomiernie powstałym sosem.
4
Ugrilluj kurczaka.
5
Mieszaj awokado i sok z połowy cytryny widelcem, zgniatając.
6
Pomidory pokrojone w kostkę.
7
Posmaruj gotową pierś z kurczaka guacamole i dodaj pomidora.
8
Kaszę ugotuj i podaj z daniem.
Kaszę ugotuj i podaj z daniem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.78 g | 30.78 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 36.09 g | 36.09 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 225 mg | 225 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Białko | 44.9 g | 44.9 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 11.4 g | 11.4 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko zwierzęce | 22 g | 22 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 22.8 g | 22.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.1 g | 12.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.1 g | 3.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 85 mg | 85 mg |
| Chlor | 12 mg | 12 mg |
| Cholesterol | 66 mg | 66 mg |
| Chrom | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 8.9 g | 8.9 g |
| Cukier dodany | 3 g | 3 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.63 mg | 6.63 mg |
| Cysteina | 5.2 g | 5.2 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 30.58 g | 30.58 g |
| Fitosterol | 323 mg | 323 mg |
| Fluor | 4 mg | 4 mg |
| Fosfor | 713 mg | 713 mg |
| Fruktoza | 1.9 g | 1.9 g |
| Galaktyka | 3 g | 3 g |
| Glicyna | 25.36 g | 25.36 g |
| Glukoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Glutamina | 60.2 g | 60.2 g |
| Histydyna | 15.23 g | 15.23 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 154 µg | 154 µg |
| Inuliny | 13.1 g | 13.1 g |
| Izoleucyna | 25.47 g | 25.47 g |
| Jod | 3 µg | 3 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 449.06 mg | 449.06 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.78 g | 0.78 g |
| Kwas aspartyczny | 90.9 g | 90.9 g |
| Kwas cytrynowy | 5.8 mg | 5.8 mg |
| Kwas foliowy | 23 µg | 23 µg |
| Kwas glutaminowy | 149.85 g | 149.85 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 11.03 g | 11.03 g |
| Kwas malinowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwas oksalowy | 39 mg | 39 mg |
| Kwas oleinowy | 70.6 g | 70.6 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 81.75 g | 81.75 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 18.33 g | 18.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.01 g | 5.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.89 g | 14.89 g |
| Laktoza | 3 g | 3 g |
| Leucyna | 41.32 g | 41.32 g |
| Lizyna | 40.65 g | 40.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 998.49 mg | 998.49 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 2574 µg |
| Magnez | 220 mg | 220 mg |
| Maltos | 2.1 g | 2.1 g |
| Mangan | 3.45 mg | 3.45 mg |
| Metionina | 10.22 g | 10.22 g |
| Miedź | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Molybdenum | 17 µg | 17 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nikel | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 1.02 g | 1.02 g |
| Omega 6 | 13.86 g | 13.86 g |
| Palmitic Acid | 13.9 g | 13.9 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 10 g | 10 g |
| Potas | 2261 mg | 2261 mg |
| Prolina | 25.66 g | 25.66 g |
| Sacharoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Selen | 45.1 µg | 45.1 µg |
| Seryna | 30.57 g | 30.57 g |
| Siarka | 237 mg | 237 mg |
| Skrobia | 96.1 g | 96.1 g |
| Stearic Acid | 2.4 g | 2.4 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 156 mg | 156 mg |
| Sól | 0.31 g | 0.31 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 25.36 g | 25.36 g |
| Tryptofan | 10.14 g | 10.14 g |
| Tyrozyna | 20.33 g | 20.33 g |
| Tłuszcz | 121 g | 121 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.1 g | 3.1 g |
| Valina | 35.59 g | 35.59 g |
| Wapń | 325 mg | 325 mg |
| Witamina A | 455 µg | 455 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.23 mg | 2.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.95 mg | 1.95 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 22.4 mg | 22.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 81 mg | 81 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.58 mg | 4.58 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.18 mg | 4.18 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.23 mg | 4.23 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 238 µg | 238 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 122.1 mg | 122.1 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 18.1 mg | 18.1 mg |
| Witamina K | 401.1 µg | 401.1 µg |
| Woda | 487.4 g | 487.4 g |
| Węglowodany | 129.7 g | 129.7 g |
| Węglowodany, całkowite | 75.2 g | 75.2 g |
| Żelazo | 11.1 mg | 11.1 mg |
| β-Karoten | 3940 µg | 3940 µg |
