Langlaufen (> 8.0 mph, Elite, Rennen)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
expert |
Ausrüstung
|
None |
Langlaufen (> 8.0 mph, Elite, Rennen)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Skier anlegen, in der Loipe oder beim Skating-Stil aufstellen, die Knie und Hüften leicht beugen und den Rumpf nach vorne neigen.
- 2. Ausführung: Den Körper in einen flüssigen, alternierenden oder synchronen Arm- und Beinschwung versetzen, die Stöcke kraftvoll zum Vortrieb einsetzen und eine hohe Frequenz halten.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Gleichmäßig atmen und den Rhythmus an die Gliedmaßen anpassen. Auf die Technik achten, um Gelenke zu schonen und die Geschwindigkeit bei Abfahrten zu kontrollieren.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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