Tai Chi und Qi Gong im Sitzen, leichte Anstrengung
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Tai Chi und Qi Gong im Sitzen, leichte Anstrengung
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich stabil auf einen Stuhl, die Füße stehen flach hüftbreit auf dem Boden. Richten Sie die Wirbelsäule auf, entspannen Sie die Schultern und legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel.
- 2. Ausführung: Führen Sie langsame, fließende Arm- und Rumpfbewegungen im Einklang mit der Atmung aus, wobei die Bewegung aus dem Körperzentrum (Dantian) initiiert wird. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase, während Sie die aufrechte, aber entspannte Haltung während der gesamten Sitzung beibehalten.
Physiologische Auswirkungen
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