JavaScript ist in Ihrem Browser deaktiviert. Aktivieren Sie es bitte für das beste Erlebnis. Alle wichtigen Informationen und Navigationslinks stehen Ihnen unten weiterhin zur Verfügung.

Sprache

Sprache ändern, um Ihren Präferenzen zu entsprechen

Anmelden Plan-Ersteller OS

Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

1 Foto

1617

Training & Topform

Startseite
Übungen
Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

Zurück zu: Übungen

Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Brust Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Para-Schwimmen Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Rudern - Beinkraft & Zugphase Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Golf - Kinematik & Mobilität Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Kraftdreikampf & Maximalkraft Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Bauch & Rumpfstabilisation Beine - Quadrizeps Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Volleyball - Angriffskraft & Block Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Beine - Beinbeuger & Gesäß Fechten - Ausfallschritt & Präzision Fußball - Athletiktraining Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Schultern & Deltamuskel Sitzvolleyball Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Olympisches Gewichtheben Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

moderate_effort weight_lifting lighter

Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Trainingsgerät passend einstellen oder mit leichten Kurzhanteln stabilen Stand einnehmen.
2. Ausführung: Gleichmäßige Bewegung mit kontrolliertem Heben und Senken (je 2 Sekunden) ohne Schwung.
3. Atmung und Sicherheit: Bei Anstrengung ausatmen, Gelenke am Umkehrpunkt nicht überstrecken.

Physiologische Auswirkungen

3%

Einfluss auf die Herzfrequenz

4%

Muskelbelastung

3%

Ermüdungsgrad

2%

Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal

Radfahren 300 kcal

Schwimmen 500 kcal

Aktuelle Übung 210 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

Kategorien

Verknüpfte Kategorien dieser Übung

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance

22 Übungen

Brust

21 Übungen

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer)

21 Übungen

Rugby - Kollisionskraft & Gedränge

21 Übungen

Para-Schwimmen

20 Übungen

Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken)

19 Übungen

Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr

9 Übungen

Laufen - Laufkraft & Frequenz

9 Übungen

Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit

7 Übungen

Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz

6 Übungen

Rudern - Beinkraft & Zugphase

6 Übungen

Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit

6 Übungen

Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft

6 Übungen

Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität

5 Übungen

Golf - Kinematik & Mobilität

5 Übungen

Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität

5 Übungen

Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung

5 Übungen

Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft

4 Übungen

Kraftdreikampf & Maximalkraft

4 Übungen

Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle

4 Übungen

Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit

4 Übungen

Bauch & Rumpfstabilisation

3 Übungen

Beine - Quadrizeps

3 Übungen

Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation

3 Übungen

Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel

3 Übungen

MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft

3 Übungen

Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit

3 Übungen

Volleyball - Angriffskraft & Block

3 Übungen

Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte

2 Übungen

Beine - Beinbeuger & Gesäß

2 Übungen

Fechten - Ausfallschritt & Präzision

2 Übungen

Fußball - Athletiktraining

2 Übungen

Ringen - Isometrische Kraft & Würfe

2 Übungen

Schultern & Deltamuskel

2 Übungen

Sitzvolleyball

2 Übungen

Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik)

2 Übungen

Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit

1 Übungen

Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik

1 Übungen

Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf

1 Übungen

Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung)

1 Übungen

Olympisches Gewichtheben

1 Übungen

Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)

1 Übungen

Hohe Intensität

Verwandte Disziplinen

Klinisches Protokoll

Entdecken Sie Fachartikel und wissenschaftliche Erkenntnisse, die auf diese Übung zugeschnitten sind, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Ökosystem aller Anwendungen

Passende klinische Werkzeuge, Generatoren & Rechner

Klinisches Protokoll

Nutzen Sie passende Anwendungen des Diets Premium-Ökosystems zu diesem Thema oder entdecken Sie weitere Werkzeuge.

Alle Anwendungen

Flaggschiff-Generator

Trainingsplan-Generator

Entwirft Kraft-, Muskelaufbau- und Rehabilitationspläne für das Fitnessstudio oder zu Hause mit Volumen-, Tempo- und Geräteauswahl.

Plan-Generator Ziel: Kraft, Hypertrophie, Definition System (Ganzkörper, Push-Pull, Split)

Anwendung öffnen

Trainingsplan-Generator

Periodisierungs- & Übungsauswahl-Engine

Klinisches Modul

Peri-Workout Timing-Simulator

Berechnet das optimale Mahlzeiten-Timing vor dem Training (HIIT, Kraft, Ausdauer) basierend auf der Magenentleerungskinetik.

Übungen Trainingspläne Hoher Protein- & Ballaststoffgehalt

Anwendung öffnen

Peri-Workout Timing-Simulator

Magenkomfort & Energiebereitschaft

Kostenloses Tool

Körperfettanteil-Rechner (US-Navy-Methode)

Schätzt den prozentualen Körperfettanteil und die fettfreie Muskelmasse anhand von Hals-, Taillen- und Hüftumfang.

Körperzusammensetzung Fitnessziele & Gewichtsverlust Übungen

Anwendung öffnen

Körperfettanteil-Rechner (US-Navy-Methode)

Körperfett in % & Fettfreie Körpermasse (LBM)

Gesundheitspfad- & Plan-Konfigurator

Verbindet Ziele zur Gewichtsreduktion, zum Muskelaufbau oder zur klinischen Therapie direkt mit dem passenden Diät- und Trainingsgenerator.

Individuelle Diät- und Trainingspläne Diät-Generator Trainingspläne

Anwendung öffnen

Gesundheitspfad- & Plan-Konfigurator

Zentraler Ziel-Konfigurator

Top-Kategorien

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance (22) Rugby - Kollisionskraft & Gedränge (21) Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) (21) Brust (21) Para-Schwimmen (20) Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) (19) Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr (9) Laufen - Laufkraft & Frequenz (9) Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit (7) Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft (6) Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit (6) Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz (6) Rudern - Beinkraft & Zugphase (6) Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung (5) Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität (5) Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität (5) Golf - Kinematik & Mobilität (5) Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft (4) Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle (4) Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit (4) Kraftdreikampf & Maximalkraft (4) Volleyball - Angriffskraft & Block (3) Beine - Quadrizeps (3) Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit (3) Bauch & Rumpfstabilisation (3) Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation (3) MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft (3) Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel (3) Ringen - Isometrische Kraft & Würfe (2) Fußball - Athletiktraining (2)

Top-Tags

Gehen (33) Laufen (30) Körperliche Aktivität (27) Skifahren (23) Stationär (23) Schwimmen (20) Schnell (19) Rudern (19) Radfahren (18) Intensive Anstrengung (18) Wettkampfmäßig (17) Wandern (17) Kajakfahren (16) Fahren (15) Geschwindigkeit (15) Kräftig (15) Gehen (15) Klettern (14) Tragen (13) Langlauf (13) Stärke (13) Tanz (12) Ausdauer (12) Mittlerer Aufwand (12) Kajakfahren (11) Aerob (10) Feste Oberfläche (10) Mittleres Tempo (10) Leichter Aufwand (9) Stationäres Radfahren (9)

Teilen