Wassergehen, leichter Aufwand
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Wassergehen, leichter Aufwand
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Gehen Sie in ein Schwimmbecken oder Gewässer, bis das Wasser brust- oder hüfthoß steht. Richten Sie den Körper auf, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zurück.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Beginnen Sie vorwärts zu gehen und machen Sie kontrollierte Schritte. Achten Sie darauf, den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen abzurollen. Setzen Sie die Arme aktiv ein, um den Widerstand und die Oberkörperbeteiligung zu erhöhen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie während der gesamten Anstrengung gleichmäßig und ruhig. Halten Sie eine aufrechte Körperhaltung bei und vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu beugen.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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