Kampfsport (moderates Tempo)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Kampfsport (moderates Tempo)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen stabilen Kampfstand ein (Füße schulterbreit, ein Bein leicht vorne), beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Hände zur Deckung oben.
- 2. Ausführung: Führen Sie Schlag-, Tritt- oder Wurftechniken in einem kontrollierten, moderaten Tempo aus. Achten Sie auf den vollen Bewegungsumfang, die Hüftrotation bei Schlägen und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei Bewegungen.
- 3. Sicherheitshinweise: Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Vermeiden Sie das Überstrecken von Ellbogen- und Kniegelenken. Atmen Sie rhythmisch – atmen Sie bei jedem Schlag oder bei maximaler Anstrengung aus.
Physiologische Auswirkungen
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