Samtiger Chiasamen-Pudding mit frischem Erdbeerpüree - Gesundes Rezept | DietsPremium | Diets Premium
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Samtiger Chiasamen-Pudding mit frischem Erdbeerpüree
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4

Samtiger Chiasamen-Pudding mit frischem Erdbeerpüree

Bluthochdruck (DASH) Nachmittagssnack DASH-Diät Bluthochdruckmanagement Hypertonie
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
5 min
Portion
1
Cena (Lidl)
0.74 €
Koszt / porcja
0.74 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
4
Kalorien
238
Enthält 238 Kalorien pro Portion.
238 kcal
Eiweiß/Portion
12g
Fette/Portion
9g
Kohlenhydrate/Portion
28g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Fettfreier Kefir

Fettfreier Kefir

0.75 Glaß (0.75 Glaß (200 g)) • 85 kcal
B: 7.2g
T: 2g
W: 9.6g
85 kcal
Erdbeeren

Erdbeeren

#Erdbeeren
1 Glaß (1 Glaß (140 g)) • 50 kcal • 0.22 €
Erdbeere Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Rosaceae-Früchte Salicylate
B: 1g
T: 0.6g
W: 10.1g
50 kcal
Chiasamen

Chiasamen

#Chiasamen #Chiasamen
2 Esslöffel (2 Esslöffel (20 g)) • 102 kcal • 0.07 €
Chiasamen
B: 3.3g
T: 6.1g
W: 8.4g
102 kcal
Pfefferminze, roh

Pfefferminze, roh

#Pfefferminze
3 Stück (3 Stück (2 g)) • 1 kcal • 0.45 €
Salicylate Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal

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Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
9%

Dieses Rezept deckt 9% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 238 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Chiasamen mit Mandelmilch verrühren und mindestens 3 Stunden im Kühlschrank quellen lassen.
2
Die frischen Erdbeeren mit dem Stabmixer zu einem feinen Fruchtpüree pürieren.
3
Den gelierten Pudding in Dessertgläser schichten, das Erdbeerpüree darübergießen und mit Minze garnieren.
Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
238 kcal
Eiweiß
11.6g
Fette
8.7g
Kohlenhydrate
28.2g
Samtiger Chiasamen-Pudding mit frischem Erdbeerpüree
Bio-Analyse Rezept

Samtiger Chiasamen-Pudding mit frischem Erdbeerpüree

238 kcal B: 11.6g T: 8.7g W: 28.2g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 18
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 92 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 6
Erdbeere Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Rosaceae-Früchte Salicylate Chiasamen Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom
BioNutrition OS Engine Mittel (GL 10-19)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
54 Min. • Blutzucker: ~112.9 mg/dL • Insulin: 40.7 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~112.9 mg/dL (54m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
18.3 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 25.1g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~112.9 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 54 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-40% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 3.1g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 40%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
Vollständige Bio-Analyse & Interaktionen
Kochmatches

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