1 zdjęcie
2067
Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
Sos Z Awokado
Sałatka
Awokado
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.76 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.76 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
8 |
Ilość kalorii
|
450 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
450 kcal |
Ilość białka na porcję
|
8g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
31g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
36g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 4.5g
23 kcal
70 Gram
(70 Gram)
•
124
kcal
•
0.69 zł
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
124 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
kcal
•
0.33 zł
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
45 Gram
(45 Gram)
•
11
kcal
•
0.29 zł
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2g
11 kcal
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
7 kcal
15 Gram
(15 Gram)
•
96
kcal
•
0.83 zł
B: 2.5g
T: 8.9g
W: 1.5g
96 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 450 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,46 zł
/ 1 porcja
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,46 zł
100 kcal
0,77 zł
20 g białko
8,33 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,46 zł | 3,46 zł | 6,92 zł | 13,84 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,53 zł | 3,53 zł | 7,06 zł | 14,12 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,57 zł | 3,57 zł | 7,14 zł | 14,28 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,61 zł | 3,61 zł | 7,22 zł | 14,44 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,76 zł | 3,76 zł | 7,52 zł | 15,04 zł | |
|
Auchan
+6%
|
3,68 zł | 3,68 zł | 7,36 zł | 14,72 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,65 zł | 3,65 zł | 7,30 zł | 14,60 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,99 zł | 3,99 zł | 7,98 zł | 15,96 zł | |
|
Żabka
+28%
|
4,44 zł | 4,44 zł | 8,88 zł | 17,76 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.
Zawiera alergeny
14
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
450
kcal
Białko
8.3g
Tłuszcze
30.5g
Węglowodany
35.6g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
450 kcal
B: 8.3g
T: 30.5g
W: 35.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 115 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
35.17
g
Składnik
Alkoholu
0.35
g
Składnik
Argentyna
52.9
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-glukany
0.28
g
Składnik
Beta-sitosterol
88.5
mg
Składnik
Betaina
17.92
mg
Składnik
17% RDA
Białko
8.31
g
Składnik
Białko roślinne
3.76
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.15
g
Składnik
Bor
70.51
mg
Składnik
49% RDA
Błonnik
12.24
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
9.2
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.94
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.19
g
Składnik
Chlor
284.85
mg
Składnik
Chlor
59.35
mg
Składnik
Cholesterol
3
mg
Składnik
Chrom
1.89
µg
Składnik
Cobalt
0.32
µg
Składnik
10% RDA
Cukier
5.2
g
Składnik
Cukier dodany
1.48
g
Składnik
21% RDA
Cynk
2.13
mg
Składnik
Cysty
21.02
g
Składnik
Fenyloalanina
42.07
g
Składnik
Fitosterol
112.45
mg
Składnik
Fluor
4.9
mg
Składnik
24% RDA
Fosfor
167.51
mg
Składnik
Fruktoza
2.61
g
Składnik
Galaktyka
0.7
g
Składnik
Glicyna
38.66
g
Składnik
Glukoza
2.74
g
Składnik
Glutamina
140.16
g
Składnik
Histydyna
21.02
g
Składnik
Hydroxyproliny
3.5
g
Składnik
Inuliny
0.14
g
Składnik
Izoleucyna
31.56
g
Składnik
6% RDA
Jod
9.26
µg
Składnik
Karotyna Beta
1988.39
mg
Składnik
Krzemionka
5.35
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.17
g
Składnik
Kwas aspartyczny
52.64
g
Składnik
Kwas cytrynowy
17.65
mg
Składnik
Kwas foliowy
61.85
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
280.36
g
Składnik
Kwas kwinowy
1.77
g
Składnik
Kwas linolowy
2.04
g
Składnik
Kwas malinowy
7.06
g
Składnik
Kwas oksalowy
510.3
mg
Składnik
Kwas oleinowy
14.01
g
Składnik
Kwasowość
1.58
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.12
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.74
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.9
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7
g
Składnik
Laktoza
0.74
g
Składnik
Leucyna
70.09
g
Składnik
Lignina
0.11
g
Składnik
Lizyna
35.08
g
Składnik
Luteina
17.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6726.02
mg
Składnik
29% RDA
Magnez
109.94
mg
Składnik
Maltos
0.7
g
Składnik
Mangan
1.85
mg
Składnik
Metionina
17.51
g
Składnik
Miedź
0.6
mg
Składnik
Molybdenum
4.9
µg
Składnik
Natron
34.64
g
Składnik
Nikel
5.46
mg
Składnik
Nitrogeny
0.02
g
Składnik
Omega 3
0.29
g
Składnik
Omega 6
3.61
g
Składnik
Palmitic Acid
1.92
g
Składnik
Popiół
3.94
g
Składnik
54% RDA
Potas
1087.91
mg
Składnik
Prolina
87.54
g
Składnik
Sacharoza
1.2
g
Składnik
5% RDA
Selen
2.81
µg
Składnik
Seryna
49.05
g
Składnik
Siarka
24
mg
Składnik
Skrobia
18.45
g
Składnik
Stearic Acid
0.56
g
Składnik
11% RDA
Sód
212.97
mg
Składnik
Sól
0.69
g
Składnik
Tauryn
0.7
mg
Składnik
Tokoferol beta
0.08
mg
Składnik
Tokoferol gamma
3
mg
Składnik
Treonina
31.55
g
Składnik
Tryptofan
14.01
g
Składnik
Tyrozyna
28.02
g
Składnik
44% RDA
Tłuszcz
30.53
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
8.93
g
Składnik
Valina
42.07
g
Składnik
15% RDA
Wapń
115.94
mg
Składnik
40% RDA
Witamina A
322.15
µg
Składnik
Witamina ARE
284
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.4
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.45
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.37
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.86
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
20.11
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.62
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.78
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
5.27
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
154.19
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
142.38
mg
Składnik
5% RDA
Witamina D
0.79
µg
Składnik
60% RDA
Witamina E
7.22
mg
Składnik
629% RDA
Witamina K
471.65
µg
Składnik
Woda
234.62
g
Składnik
14% RDA
Węglowodany
35.59
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.52
g
Składnik
Zeaxanthin
3.5
µg
Składnik
23% RDA
Żelazo
3.27
mg
Składnik
β-Karoten
1.58
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35.17 g | - |
| Alkoholu | - | 0.35 g | - |
| Argentyna | - | 52.9 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.28 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 88.5 mg | - |
| Betaina | - | 17.92 mg | - |
| Białko | - | 8.31 g | 17% |
| Białko roślinne | - | 3.76 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.15 g | - |
| Bor | - | 70.51 mg | - |
| Błonnik | - | 12.24 g | 49% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 9.2 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.94 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.19 g | - |
| Chlor | - | 284.85 mg | - |
| Chlor | - | 59.35 mg | - |
| Cholesterol | - | 3 mg | - |
| Chrom | - | 1.89 µg | - |
| Cobalt | - | 0.32 µg | - |
| Cukier | - | 5.2 g | 10% |
| Cukier dodany | - | 1.48 g | - |
| Cynk | - | 2.13 mg | 21% |
| Cysty | - | 21.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 42.07 g | - |
| Fitosterol | - | 112.45 mg | - |
| Fluor | - | 4.9 mg | - |
| Fosfor | - | 167.51 mg | 24% |
| Fruktoza | - | 2.61 g | - |
| Galaktyka | - | 0.7 g | - |
| Glicyna | - | 38.66 g | - |
| Glukoza | - | 2.74 g | - |
| Glutamina | - | 140.16 g | - |
| Histydyna | - | 21.02 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 3.5 g | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 31.56 g | - |
| Jod | - | 9.26 µg | 6% |
| Karotyna Beta | - | 1988.39 mg | - |
| Krzemionka | - | 5.35 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.17 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 52.64 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 17.65 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 61.85 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 280.36 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 1.77 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.04 g | - |
| Kwas malinowy | - | 7.06 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 510.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 14.01 g | - |
| Kwasowość | - | 1.58 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 21.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.74 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.9 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.7 g | - |
| Laktoza | - | 0.74 g | - |
| Leucyna | - | 70.09 g | - |
| Lignina | - | 0.11 g | - |
| Lizyna | - | 35.08 g | - |
| Luteina | - | 17.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6726.02 mg | - |
| Magnez | - | 109.94 mg | 29% |
| Maltos | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 1.85 mg | - |
| Metionina | - | 17.51 g | - |
| Miedź | - | 0.6 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.9 µg | - |
| Natron | - | 34.64 g | - |
| Nikel | - | 5.46 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.29 g | - |
| Omega 6 | - | 3.61 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.92 g | - |
| Popiół | - | 3.94 g | - |
| Potas | - | 1087.91 mg | 54% |
| Prolina | - | 87.54 g | - |
| Sacharoza | - | 1.2 g | - |
| Selen | - | 2.81 µg | 5% |
| Seryna | - | 49.05 g | - |
| Siarka | - | 24 mg | - |
| Skrobia | - | 18.45 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.56 g | - |
| Sód | - | 212.97 mg | 11% |
| Sól | - | 0.69 g | - |
| Tauryn | - | 0.7 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.08 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 3 mg | - |
| Treonina | - | 31.55 g | - |
| Tryptofan | - | 14.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 28.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 30.53 g | 44% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 8.93 g | - |
| Valina | - | 42.07 g | - |
| Wapń | - | 115.94 mg | 15% |
| Witamina A | - | 322.15 µg | 40% |
| Witamina ARE | - | 284 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.4 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.45 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.37 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.86 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 20.11 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.62 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.78 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 5.27 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 154.19 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 142.38 mg | - |
| Witamina D | - | 0.79 µg | 5% |
| Witamina E | - | 7.22 mg | 60% |
| Witamina K | - | 471.65 µg | 629% |
| Woda | - | 234.62 g | - |
| Węglowodany | - | 35.59 g | 14% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.52 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.5 µg | - |
| Żelazo | - | 3.27 mg | 23% |
| β-Karoten | - | 1.58 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Umiarkowany ładunek glikemiczny (GL 15.2) powoduje kontrolowany wzrost glukozy do ok. 109 mg/dL i stopniowy powrót do normy.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Średni
15.2
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
109
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (8.3 g), tłuszczów (30.5 g) oraz błonnika (12.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
23.4 g
Cukry proste: 1.2 g
Błonnik spowalniający: 12.2 g
