Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Makaron Pełnoziarnisty
Całozytny
Kurczak
Szpinak
Makaron
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3854
Kalorie
3854 kcal
Zawiera 3854 kalorii na porcję.
118g
Białko/Porcja
269g
Tłuszcze/Porcja
240g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 10.6g
T: 0.9g
W: 47.6g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
100 Gram
(100 g)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 2.6g
T: 9.6g
W: 2.9g
B: 2g
T: 4.4g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
146%
Ten przepis pokrywa 146% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 3854 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ugotuj makaron al dente.
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron al dente.
2
Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.
3
Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.
4
Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.
5
Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).
6
Posyp orzechami i pestkami.
Posyp orzechami i pestkami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.76 g | 1.76 g |
| Argentyna | 6.98 g | 6.98 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.6 g | 0.6 g |
| Beta-sitosterol | 265 mg | 265 mg |
| Białko | 117.59 g | 117.59 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 3.6 g | 3.6 g |
| Białko zwierzęce | 33.5 g | 33.5 g |
| Bor | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 79 g | 79 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 23.5 g | 23.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.2 g | 6.2 g |
| Chlor | 59640 mg | 59640 mg |
| Chlor | 310 mg | 310 mg |
| Cholesterol | 428 mg | 428 mg |
| Chrom | 6 µg | 6 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 17.83 g | 17.83 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 18.4 mg | 18.4 mg |
| Cysteina | 0.82 g | 0.82 g |
| Cysty | 0.4 g | 0.4 g |
| Fenyloalanina | 3.21 g | 3.21 g |
| Fitosterol | 665 mg | 665 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 2366 mg | 2366 mg |
| Fruktoza | 1.75 g | 1.75 g |
| Galaktyka | 0.05 g | 0.05 g |
| Glicyna | 1.65 g | 1.65 g |
| Glukoza | 1.62 g | 1.62 g |
| Glutamina | 0.6 g | 0.6 g |
| Histydyna | 1.59 g | 1.59 g |
| Index glikiemiczny | 90 µg | 90 µg |
| Inuliny | 12.2 g | 12.2 g |
| Izoleucyna | 2.95 g | 2.95 g |
| Jod | 19.01 µg | 19.01 µg |
| Karotyna Beta | 3343 mg | 3343 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwas aspartyczny | 3.75 g | 3.75 g |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 14.71 g | 14.71 g |
| Kwas linolowy | 34.53 g | 34.53 g |
| Kwas oksalowy | 970 mg | 970 mg |
| Kwas oleinowy | 93.78 g | 93.78 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 108.49 g | 108.49 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 58.14 g | 58.14 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.2 g | 5.2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 79.76 g | 79.76 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 4.96 g | 4.96 g |
| Lizyna | 2.95 g | 2.95 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12437.4 mg | 12437.4 mg |
| Magnez | 1368 mg | 1368 mg |
| Maltos | 0.3 g | 0.3 g |
| Mangan | 19.89 mg | 19.89 mg |
| Metionina | 1.36 g | 1.36 g |
| Miedź | 15.53 mg | 15.53 mg |
| Molybdenum | 26 µg | 26 µg |
| Natron | 72.6 g | 72.6 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 10.38 g | 10.38 g |
| Omega 6 | 75.34 g | 75.34 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Popiół | 20.1 g | 20.1 g |
| Potas | 4471 mg | 4471 mg |
| Prolina | 2.67 g | 2.67 g |
| Rafinacja | 0.3 g | 0.3 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Sacharoza | 4.3 g | 4.3 g |
| Selen | 161.4 µg | 161.4 µg |
| Seryna | 2.35 g | 2.35 g |
| Siarka | 531 mg | 531 mg |
| Skrobia | 96 g | 96 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Sód | 39215 mg | 39215 mg |
| Sól | 100000.79 g | 100000.79 g |
| Tokoferol gamma | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Treonina | 2.33 g | 2.33 g |
| Tryptofan | 0.95 g | 0.95 g |
| Tyrozyna | 1.96 g | 1.96 g |
| Tłuszcz | 269.07 g | 269.07 g |
| Valina | 3.25 g | 3.25 g |
| Wapń | 1206 mg | 1206 mg |
| Witamina A | 695 µg | 695 µg |
| Witamina ARE | 573 µg | 573 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 4.22 mg | 4.22 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.9 µg | 4.9 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.74 mg | 2.74 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 34.97 mg | 34.97 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 333 mg | 333 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 7.97 mg | 7.97 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 5.99 mg | 5.99 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.95 mg | 3.95 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 603.4 µg | 603.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 114.8 mg | 114.8 mg |
| Witamina D | 7 µg | 7 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 54.09 mg | 54.09 mg |
| Witamina K | 1569.6 µg | 1569.6 µg |
| Woda | 339.06 g | 339.06 g |
| Węglowodany | 240.4 g | 240.4 g |
| Żelazo | 29.69 mg | 29.69 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
