Wallyball
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Wallyball
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nehmen Sie eine bereite Haltung auf dem Court ein, mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit aufgestellten Füßen, wobei der Schwerpunkt tief gehalten wird.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Bewegen Sie sich dynamisch auf dem Spielfeld und nutzen Sie die Wände für Ballabpraller. Führen Sie Sprünge für Angriffe und schnelle Sprints zur Verteidigung aus, während Sie die Bein- und Schultermuskulatur aktiv halten.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Sicherheitshinweise:</strong> Achten Sie auf ein gründliches Aufwärmen der Sprung- und Schultergelenke. Achten Sie bei schnellen Richtungswechseln auf die Wände, um Kollisionen zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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