Tai Chi und Qi Gong
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Tai Chi und Qi Gong
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Die Füße hüftweit aufstellen, die Knie leicht beugen, das Becken neutral halten und die Wirbelsäule aufrichten. Die Schultern entspannen und nach unten sinken lassen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Fließende, langsame Übergänge zwischen den Haltungen ausführen und die Bewegung aus dem Körperzentrum (Dantian) initiieren. Beim Gewichtsverlager von einem Bein auf das andere auf bewusste Atmung und Rumpfstabilität achten.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Tief in den Bauch atmen. Knie- und Ellbogengelenke nicht durchstrecken; alle Bewegungen sollten weich und kontinuierlich sein.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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