Ringen (5 Minuten Match)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Ringen (5 Minuten Match)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nimm eine niedrige, stabile Ringerposition ein mit leicht gebeugten Knien, gesenkter Hüfte undgriffbereiten Armen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führe dynamische Angriffs- und Verteidigungsaktionen aus (Takedowns, Haltegriffe, Wendungen) bei ständiger Kontrolle von Gleichgewicht und Gegner.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Kontrolliere die Atmung, schütze Gelenke vor unnatürlichen Überwucherungen und beachte sichere Falltechniken.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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