Felsklettern (hoher Schwierigkeitsgrad)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
expert |
Ausrüstung
|
None |
Felsklettern (hoher Schwierigkeitsgrad)
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Vorbereitung: Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung (Gurt, Seil, Sicherungsgerät), binden Sie den Achterknoten und verwenden Sie Chalk für die Hände. Analysieren Sie die Route und identifizieren Sie Schlüsselstellen (Crux).
- 2. Ausführung: Bewegen Sie sich flüssig und versuchen Sie, immer drei Kontaktpunkte zu halten. Nutzen Sie primär die Beinkraft, um den Körper nach oben zu drücken, und halten Sie die Hüfte nah an der Wand. Setzen Sie die Hände präzise ein und vermeiden Sie unnötiges Verkrampfen.
- 3. Sicherheit und Technik: Atmen Sie gleichmäßig, besonders in schwierigen Passagen. Achten Sie auf das regelmäßige Einhängen des Seils in die Zwischensicherungen. Suchen Sie bei Ermüdung nach Ruhepositionen (Rests), um die Arme auszuschütteln.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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