Bergwandern mit Last (9-19 kg)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Bergwandern mit Last (9-19 kg)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie den Rucksack mit dem Gewicht (9-19 kg) so auf, dass die Last gleichmäßig verteilt ist und eng am Rücken anliegt. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie den Aufstieg und machen Sie feste Schritte. Behalten Sie einen natürlichen Rhythmus bei und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, um den Schwerpunkt zu halten.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken spüren, passen Sie den Sitz des Rucksacks an. Achten Sie auf einen stabilen Untergrund, um Verletzungen am Sprunggelenk zu vermeiden.
Physiologische Auswirkungen
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