Gesunde Abnehm-Rezepte mit Kalorien & Makronährstoffen

Startseite
Rezepte
Rezeptsuche

Versuchen Sie, Ihre Filter oder den Suchbegriff anzupassen, um das zu finden, was Sie suchen.

Neueste

Neueste Einträge auf der Plattform

Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

B: 28g • T: 184g • W: 69g

Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 28g • T: 184g • W: 69g

Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

B: 75g • T: 143g • W: 41g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5

B: 75g • T: 143g • W: 41g

Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 14g • T: 36g • W: 38g

Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.

Lammfleisch

95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Feldsalat mit Rote Bete

B: 12g • T: 60g • W: 23g

Lammfleisch

Feldsalat mit Rote Bete

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5

B: 12g • T: 60g • W: 23g

Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.

Zitronenflavored

232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Gemüse

682 kcal

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pfirsich

747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Gemüse-Omelett

356 kcal

Gemüseomelett mit Schnittlauch

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Gemüse-Omelett

Gemüseomelett mit Schnittlauch

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Eintopf

508 kcal

Gulaschsuppe

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Eintopf

Gulaschsuppe

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia-Pudding mit Ananas

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia-Pudding mit Ananas

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelett

406 kcal

Anders Omelett

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelett

Anders Omelett

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Quark

412 kcal

Hüttenkäse mit Kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Quark

Hüttenkäse mit Kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

Cremige Sauce

468 kcal

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Cremige Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Joghurt

520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Gebackene Haferflocken

471 kcal

Gebackene Haferflocken

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Gebackene Haferflocken

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry-sauce

450 kcal

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry-sauce

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Rote Linsen

560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Schweinefleisch

799 kcal

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Schweinefleisch

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Himbeer-Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Himbeer-Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pfannkuchen

318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Brote

463 kcal

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Brote

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Gemüse

654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomate

558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkrautsalat mit Nüssen

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkrautsalat mit Nüssen

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Gemüse

266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinat-Pfannkuchen

590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Schokolade

456 kcal

Schokoladenhummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Schokolade

Schokoladenhummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Haferflocken

1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Am beliebtesten

Am häufigsten von anderen Benutzern angesehen

Zitronenflavored

232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Pfirsich

747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Joghurt

520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Rote Linsen

560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Pfannkuchen

318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Gemüse

654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Tomate

558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Bran

140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Gemüse

266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Spinat-Pfannkuchen

590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Haferflocken

1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

576 kcal

Haferliebe

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Haferliebe

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Getrocknete Tomaten

127 kcal

Grüne Bohnen mit getrockneten Tomaten

B: 26g • T: 6g • W: 95g

Getrocknete Tomaten

Grüne Bohnen mit getrockneten Tomaten

⚡ 127 kcal

B: 26g • T: 6g • W: 95g

Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy obraną i posiekaną cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dorzucamy fasolkę i pokrojone w paski suszone pomidory. Dusimy całość ok. 5 minut.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Rührei

475 kcal

Rührei mit Schinken (glutenfrei)

B: 136g • T: 218g • W: 121g

Rührei

Rührei mit Schinken (glutenfrei)

⚡ 475 kcal

B: 136g • T: 218g • W: 121g

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Zitrusfrüchte

326 kcal

Smoothie aus Zitrusfrüchten und Erdbeeren

B: 13g • T: 12g • W: 301g

Zitrusfrüchte

Smoothie aus Zitrusfrüchten und Erdbeeren

⚡ 326 kcal

B: 13g • T: 12g • W: 301g

Grejpfruta i mandarynki obrać i usunąć pestki. Truskawki umyć osączyć i oczyścić z szypułek. Owoce wrzucić do blendera dodać miód imbir i kostki lodu(3). Zmiksować

Spargel

586 kcal

Rote Linsen mit Truthahn und Spargel

B: 170g • T: 166g • W: 250g

Spargel

Rote Linsen mit Truthahn und Spargel

⚡ 586 kcal

B: 170g • T: 166g • W: 250g

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Omelett

548 kcal

Spinat-Avocado-Feta Omelett

B: 122g • T: 388g • W: 38g

Omelett

Spinat-Avocado-Feta Omelett

⚡ 548 kcal

B: 122g • T: 388g • W: 38g

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Jaglanka

562 kcal

Jaglanka mit Banane, Amarant und Rosinen

B: 73g • T: 79g • W: 410g

Jaglanka

Jaglanka mit Banane, Amarant und Rosinen

⚡ 562 kcal

B: 73g • T: 79g • W: 410g

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Orange

923 kcal

Saft aus Apfel, Orange und Karotte

B: 10g • T: 20g • W: 893g

Orange

Saft aus Apfel, Orange und Karotte

⚡ 923 kcal

B: 10g • T: 20g • W: 893g

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).Przepis przesłany przez użytkownika

Kabeljau in Lauch mit Tomaten-Hirse geschmort

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

435 kcal ⏱ 25 min ★ 3/5

Kabeljau in Lauch mit Tomaten-Hirse geschmort

B: 155g • T: 29g • W: 251g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Kabeljau in Lauch mit Tomaten-Hirse geschmort

⚡ 435 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 3/5

B: 155g • T: 29g • W: 251g

Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Laktosefrei

589 kcal

Jaglanka mit Banane, Amaranth und Rosinen (laktosefreie Version)

B: 40g • T: 68g • W: 482g

Laktosefrei

Jaglanka mit Banane, Amaranth und Rosinen (laktosefreie Version)

⚡ 589 kcal

B: 40g • T: 68g • W: 482g

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Brot

501 kcal

Toast ohne Brot

B: 164g • T: 165g • W: 173g

Brot

Toast ohne Brot

⚡ 501 kcal

B: 164g • T: 165g • W: 173g

Drożdże rozpuścić w ciepłej wodzie, dodać mąkę i dobrze wymieszać, dodać jajko i trochę soli. Ciasto ma być luźne. Wymieszać dokladnie i odstawić na 15-20 minut. W opiekaczu do tostów wykładamy żółty ser na spód, na serze układamy warzywa, a całość zalewamy ciastem. Pieczemy przez 10-15minut.

Pfannkuchen

65 kcal ⏱ 15 min ★ 2/5

Knusprige Gemüsepfannkuchen

B: 6g • T: 17g • W: 41g

Pfannkuchen

Knusprige Gemüsepfannkuchen

⚡ 65 kcal ⏱ 15 min 🍽 4 porcje ★ 2/5

B: 6g • T: 17g • W: 41g

Ziemniaki obrać ze skóry.Marchew obrać ze skóry.Cebulę obrać ze skóry.Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków. Przemyjcie tymianek wodą, zdobądźcie liście i dodajcie do startych warzyw.Dodajcie również jajka, płatki hirsowe oraz przesianą mąkę.Dodajcie sól i pieprz.Dobrze wszystko wymieszajcie. Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.Podaj placki z musem jabłkowym.

Laktosefrei

459 kcal

Haferdrink mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)

B: 34g • T: 109g • W: 316g

Laktosefrei

Haferdrink mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)

⚡ 459 kcal

B: 34g • T: 109g • W: 316g

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

79 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Milchshake mit Datteln und Birne

B: 17g • T: 7g • W: 55g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Milchshake mit Datteln und Birne

⚡ 79 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

B: 17g • T: 7g • W: 55g

Kaszę jaglaną przepłukać wrzątkiem na sicie (w celu pozbycia się goryczki). Ugotować w proporcjach 1:2 czyli 2 razy więcej wody niżeli kaszy. Daktyle zalać wrzątkiem, po 15 minutach wyjąć z wody. Pokroić gruszki w kostkę Mleko i 100 ml wody oraz wszystkie pozostałe składniki wrzucić do pojemnika blendera i zmiksować na gładki koktajl.

Jaglanka

507 kcal

Jaglanka mit Feigen

B: 80g • T: 179g • W: 248g

Jaglanka

Jaglanka mit Feigen

⚡ 507 kcal

B: 80g • T: 179g • W: 248g

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Haferflocken

228 kcal ⏱ 1 min ★ 1/5

Haferflocken mit Joghurt und Marmelade

B: 42g • T: 48g • W: 137g

Haferflocken

Haferflocken mit Joghurt und Marmelade

⚡ 228 kcal ⏱ 1 min ★ 1/5

B: 42g • T: 48g • W: 137g

Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 14g • T: 36g • W: 38g

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Wie lange sollte man Gemüse rösten?

Die meisten Gemüsesorten lassen sich bei 200 °C (400 °F) 20 bis 30 Minuten lang gut rösten und in Olivenöl, Salz und Pfeffer schwenken.

Was ist eine schnelle Hähnchenmarinade?

Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Kräuter wie Oregano oder Rosmarin vermischen. Vor dem Garen mindestens 30 Minuten marinieren.

Wie macht man Rührei fluffig?

Die Eier vor dem Kochen kräftig verquirlen, bei mittlerer bis niedriger Hitze kochen und ständig umrühren, um eine cremige, lockere Konsistenz zu erhalten.

Wie backt man eine Kartoffel?

Eine rotbraune Kartoffel mit einer Gabel einstechen, mit Öl und Salz einreiben und bei 200 °C (400 °F) 45–60 Minuten backen, bis sie weich ist.

Was ist ein einfaches Smoothie-Rezept?

1 Banane, 1/2 Tasse gefrorene Beeren, 1/2 Tasse Joghurt und einen Schuss Milch oder Saft glatt rühren.

Wie macht man selbstgemachten Pizzateig?

Kombinieren Sie 2 Tassen Mehl, 1 Päckchen Hefe, 1 TL Salz, 1 TL Zucker und 3/4 Tasse warmes Wasser. Kneten, 1 Stunde gehen lassen, dann formen und backen.

Wie bereitet man eine einfache Vinaigrette zu?

3 Teile Olivenöl mit 1 Teil Essig, einer Prise Salz, Pfeffer und einem Teelöffel Dijon-Senf verrühren, bis eine Emulgierung entsteht.

Was ist ein einfaches Smoothie-Rezept?

1 Banane, 1/2 Tasse gefrorene Beeren, 1/2 Tasse Joghurt und einen Schuss Milch oder Saft glatt rühren.

Wie backt man eine Kartoffel?

Eine rotbraune Kartoffel mit einer Gabel einstechen, mit Öl und Salz einreiben und bei 200 °C (400 °F) 45–60 Minuten backen, bis sie weich ist.

Was ist eine schnelle Hähnchenmarinade?

Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Kräuter wie Oregano oder Rosmarin vermischen. Vor dem Garen mindestens 30 Minuten marinieren.

Ernährungsplan-Generator • Kompletter Speiseplan

Diets Premium Nutrition OS • Gesundheits- & Ernährungs-Ökosystem

Gesundheitszentrum & Monitoring • 360° Prävention

Neueste

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

Zucchinisalat

Zucchinisalat

Feldsalat mit Rote Bete

Feldsalat mit Rote Bete

Zitronen Omelett

Zitronen Omelett

Lecsó

Lecsó

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

Gemüseomelett mit Schnittlauch

Gemüseomelett mit Schnittlauch

Gulaschsuppe

Gulaschsuppe

Chia-Pudding mit Ananas

Chia-Pudding mit Ananas

Anders Omelett

Anders Omelett

Hüttenkäse mit Kakao

Hüttenkäse mit Kakao

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

Müsli mit Apfel und Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

Gebackene Haferflocken

Gebackene Haferflocken

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

Himbeer-Cocktail

Himbeer-Cocktail

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

Buchweizen mit Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

Fit Tomaten

Fit Tomaten

Blaubeer-Muffins mit Kleie

Blaubeer-Muffins mit Kleie

Sauerkrautsalat mit Nüssen

Sauerkrautsalat mit Nüssen

Gemüse-Kaszotto

Gemüse-Kaszotto

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

Schokoladenhummus

Schokoladenhummus

Haferflocken Schokolade

Haferflocken Schokolade

Am beliebtesten

Zitronen Omelett

Zitronen Omelett

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

Müsli mit Apfel und Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

Buchweizen mit Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

Fit Tomaten

Fit Tomaten

Blaubeer-Muffins mit Kleie